一、寫字姿勢(shì)

寫字姿勢(shì)，又叫身法。寫毛筆字，身體各部位需要協(xié)調(diào)配合。一點(diǎn)一畫，往往“皆須盡一身之力而送之”。一身之力如何用到寫字上，與姿勢(shì)有著直接的關(guān)系。正確的姿勢(shì)，不僅有利于發(fā)揮身體各部分的功能把字寫好，而且有利于身體健康。所以，學(xué)習(xí)書(shū)法，必須注意書(shū)寫姿勢(shì)的端正。

寫毛筆字的姿勢(shì)，主要有坐勢(shì)和立勢(shì)兩種。坐著寫字，是常用的姿勢(shì)。凡寫小于三寸見(jiàn)方的字，一般均取坐勢(shì)。

坐勢(shì)的基本要求：頭正、身直、肩平、胸舒、臂開(kāi)、足穩(wěn)。

頭正：就是頭部端正，略向前傾，目光注視著筆處，雙眼與紙面保持30-35厘米的距離。有的人寫字時(shí)頭偏側(cè)著，不僅不利于把字寫得端正，而且會(huì)損傷視力。

身直：就是身子坐直，腰脊挺起。這樣，形成居高臨下之勢(shì)，下筆沉著有力。若彎腰弓背，重心就會(huì)前傾，手自然感到沉重費(fèi)勁，不僅寫不好字，也有害身體健康。

肩平，就是雙肩自然放松，保持平衡，切忌一高一低，一前一后。一般來(lái)說(shuō)，身子坐正肩也就平了。

胸舒，就是胸部舒展，與桌沿保持一拳左右的距離。切忌胸部緊貼桌沿。

臂開(kāi)，就是雙臂自然地左右舒展放開(kāi)。右手執(zhí)筆，左手按紙，成均衡姿勢(shì)。切忌雙臂緊貼肋部，或左臂亂動(dòng)亂放。

足穩(wěn)，就是雙腳左右分開(kāi)，穩(wěn)踏地面。兩腳分開(kāi)的距離，大致與肩寬相等；兩腳分得太開(kāi)，或腳尖踮起，或兩腿交叉，都會(huì)使身體失去平衡，影響書(shū)寫效果。

寫較大的字或在特殊條件下寫字，坐著難于適應(yīng)，這就要采取立勢(shì)。立勢(shì)又有兩種，一是立勢(shì)俯寫，一是立勢(shì)題壁寫。常用的是立勢(shì)俯寫。

立勢(shì)俯寫的基本要求是：頭俯、身躬、臂懸、足開(kāi)。

頭俯，就是頭向正前方俯向桌面，與紙保持一定的距離。這樣視線正、視角合適，既能照顧全局，也有利于下筆準(zhǔn)確。

身躬，就是上身略向前彎，傾斜度要適當(dāng)。

臂懸，就是右手腕和肘部全部懸空。用腰推動(dòng)肩，肩帶動(dòng)腕，這樣有利于行氣。懸筆寫字時(shí)，左手可自然地按在桌上或略向后伸張，以提領(lǐng)全身之力和取得平衡。

足開(kāi)，就是兩腳分開(kāi)，保持一定的距離。這樣，可使身體自然平衡，便于發(fā)揮全身之力。

二、執(zhí)筆方法

執(zhí)筆方法，又叫指法。寫毛筆字，要掌握正確的執(zhí)筆方法。執(zhí)筆方法，有三指執(zhí)筆法、四指執(zhí)筆法、五指執(zhí)筆法等。在這幾種執(zhí)筆方法中，五指執(zhí)筆法是古今書(shū)法家公認(rèn)的也是最通行的執(zhí)筆方法。

五指執(zhí)筆法，據(jù)說(shuō)起源于鐘繇(yóu)、王羲之，后傳于歐陽(yáng)詢、顏真卿、禇(chǔ)遂良、陸希聲等名家。陸希聲概括為五字，即扌厭、押、鉤、格、抵，并詳加說(shuō)明?，F(xiàn)代著名書(shū)法家沈尹默經(jīng)過(guò)深入研究，又將五字與拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指對(duì)號(hào)聯(lián)系，作了精辟而通俗的闡述：

扌厭：就是按，用大拇指指肚斜而仰一點(diǎn)的部位貼住筆桿內(nèi)側(cè)，由內(nèi)向外用力。

押：就是壓，用食指的第一節(jié)緊貼筆桿的外側(cè)，由外向內(nèi)用力。

鉤：就是用中指第一節(jié)鉤住筆桿的外側(cè)，由外向內(nèi)用力，加強(qiáng)食指的力量。

格：是頂?shù)囊馑?，用無(wú)名指指甲根部至第一節(jié)偏上部頂住筆桿右內(nèi)側(cè)，由右內(nèi)向左外推，與鉤的用力方向相對(duì)，用以加強(qiáng)大拇指的力量。

抵：就是用小指緊緊地抵著無(wú)名指，以增加無(wú)名指的力量。

在五指執(zhí)筆法中，自然形成了兩組相對(duì)應(yīng)的力，一組是大拇指和食指，一組是中指和無(wú)名指、小指。前者為基本力，后者為輔助力。五指執(zhí)筆法：使五個(gè)手指?jìng)€(gè)個(gè)發(fā)揮作用，不僅將筆桿捉穩(wěn)，運(yùn)筆靈活，而且由于“五指齊力”，有利于表現(xiàn)出書(shū)寫的筆力。

運(yùn)用五指執(zhí)筆法，基本要求如下：

第一，指實(shí)掌虛，掌豎腕平。指實(shí)，就是五個(gè)手指要著著實(shí)實(shí)地將筆桿約束住，使身體的力量能通過(guò)執(zhí)筆的手指?jìng)鲗?dǎo)至筆桿、筆毫，便于根據(jù)書(shū)寫情況控制毛筆的提按力度。掌虛，就是執(zhí)筆的手掌心要空虛，以可容下一個(gè)乒乓球?yàn)楹谩Ｕ铺?，則證明手指彎曲度合適，毛筆與紙面形成的角度合適，力量用得上，運(yùn)筆不受阻。掌豎，就是執(zhí)筆時(shí)盡量使手掌豎起來(lái)。掌豎則筆直、鋒正，鋒正則四面勢(shì)全，運(yùn)轉(zhuǎn)自如。腕平，就是手腕與桌面平。這樣，便于運(yùn)腕。一般說(shuō)，掌豎則腕平。腕平則掌豎，可以保證筆直、鋒正，四面勢(shì)全。

第二，筆桿垂直。寫字時(shí)，筆桿與紙面要盡量保持垂直狀態(tài)。只有筆桿垂直，筆尖才能在筆畫的中心運(yùn)行。即“中鋒行筆”，使寫出的點(diǎn)畫具有力度和立體感。

第三，運(yùn)動(dòng)靈活。執(zhí)筆不能過(guò)緊或過(guò)松，過(guò)緊則有礙于運(yùn)筆的靈活，也難以達(dá)到“力至筆端”的書(shū)寫要求；過(guò)松，則無(wú)法控制住手中的毛筆，毛筆失控，不聽(tīng)使喚，那就根本談不上運(yùn)動(dòng)靈活。

此外，執(zhí)筆還有一個(gè)位置高低的問(wèn)題。執(zhí)筆的高低，要根據(jù)所寫字體與字形大小靈活掌握。寫小字執(zhí)筆應(yīng)低些，寫大字執(zhí)筆宜高一點(diǎn)；寫同樣大小的字，楷書(shū)執(zhí)筆應(yīng)低些，便于控制住筆，而行書(shū)、草書(shū)要求揮灑靈便，執(zhí)筆應(yīng)略高些。執(zhí)筆高低并無(wú)絕對(duì)分寸，只要掌握穩(wěn)當(dāng)，運(yùn)筆伸展自如即可。