抑郁癥是擾亂你生活的一種情感障礙性疾病，它可能會(huì)影響你的全身。抑郁癥影響到你的思維，情緒，行為和你的自我感知方式。抑郁癥亦能在很多方面改變你，那么如何走出抑郁癥的陰霾呢?

1、很多心理疾病都是自己在跟自己較勁，如果自己沒有達(dá)到別人的認(rèn)同或者內(nèi)心自我的認(rèn)同，往往會(huì)失落，久而久之就會(huì)抱怨，憂郁。所以，從最簡(jiǎn)單的事情做起，從最渺小的事情做起，比如成功地煮了個(gè)飯，或者幫助到某個(gè)人，從而慢慢地提高自我的認(rèn)同度。

2、良好的生活習(xí)慣，需要患者養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律與安定的生活，對(duì)于抑郁癥患者而言非常重要，抑郁癥患者應(yīng)早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自設(shè)想像的心理漩渦中，從而不利于病情的恢復(fù)，此外、抑郁癥患者應(yīng)該改變，以往消沉的情緒，對(duì)凡事都要抱著，積極樂觀的態(tài)度，期以增加個(gè)人生命的彩度與亮度，緩解抑郁的情緒。

3、堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了

4、外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游。

5、調(diào)整做事方法：有些人因?yàn)楣ぷ鳟?dāng)中的一些問題而產(chǎn)生了抑郁，這時(shí)您可能就要注意一些做事的方式方法了。可以將你的行動(dòng)計(jì)劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計(jì)劃一定可以完成。在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。同時(shí)也可以向自己的朋友訴說自己的不幸，這些都是很好的宣泄手段。

心理專家提醒，心理治療和社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)有非常重要的作用，親屬以及患者所在學(xué)校或單位應(yīng)盡可能解除或減輕青少年過重的心理負(fù)擔(dān)和壓力，更好的幫助他們解決生活、學(xué)習(xí)以及面對(duì)就業(yè)時(shí)所遭遇的實(shí)際困難，這樣可以有效預(yù)防和防止抑郁癥找上門來。