現(xiàn)代人多處于亞健康狀態(tài)，營養(yǎng)師建議，不妨多吃五谷雜糧。選用雜糧類及豆類進(jìn)行搭配，食材搭配主要根據(jù)個(gè)人具體情況，但不能隨意搭配，更不能種類過多，因?yàn)橥瑫r(shí)食用多種食物也容易引起胃腸消化不良。下面小編給大家介紹一下合理食用五谷雜糧的養(yǎng)生配方吧，拿走不謝！

【原 料】紅豆、菊花、黑豆、玉米

【養(yǎng)生功效】軟化血管，降低血清膽固醇，預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生，提高組織胺的濃度，使外周血管擴(kuò)張，具有降壓作用。

【原 料】A、茯苓、枸杞、燕麥、黑豆、紅蓮子、菊花

【原 料】B、芝麻、菊花、紅棗片、黑米

【養(yǎng)生功效】保持內(nèi)分泌的正常，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，益壽延年，降低血液中膽固醇含量。 

【原 料】蕎麥、黑米、糙米

【養(yǎng)生功效】收縮體內(nèi)脂肪，滋養(yǎng)調(diào)氣、利水消腫，抑制肥胖。糙米含有豐富的維生素B、維生素E和大量膳食纖維，可促進(jìn)排便。

【原 料】A、百合、核桃、芡實(shí)、蕎麥

【原 料】B、芝麻、黑豆、薏米、玫瑰

【養(yǎng)生功效】清除體內(nèi)毒素，抗衰老，澤潤肌膚，促進(jìn)新陳代謝，除皮膚的皺紋，使面部皮膚白嫩。

【原 料】A、核桃、芝麻、黑米、糙米

【原 料】B、核桃、首烏、芝麻、黃豆、玉米

【養(yǎng)生功效】黑須發(fā)，抗衰老，強(qiáng)筋骨增強(qiáng)活力。

作為膳食寶塔的塔基，五谷雜糧是最好的基礎(chǔ)食物，也是最有用的能量來源。成年人每天攝入250至400克谷物，就有利于預(yù)防相關(guān)慢性病的發(fā)生。趕緊get以上幾大配方，在平時(shí)的生活中，不重樣的做給自己和家人吃，又營養(yǎng)又美味，絕對(duì)不容錯(cuò)過。