素食催奶，健康營養(yǎng)不油膩，保持好身材。

多吃高蛋白的海帶、發(fā)菜、豆腐類。適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，補(bǔ)充維生素b。

蔬菜類選用莧菜、西蘭花、菠菜、玉米、紅蘿卜、黃瓜、豆類，可用油炒。水果類可吃獼猴桃、鮮棗、橘子、櫻桃等。湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、紅糖蓮藕湯等。

花生蓮藕湯

紅皮花生洗凈提前泡一下，煮時連同泡的水一起倒入鍋中，加入蓮藕、薏米仁、桂圓、枸杞、紅棗、黃花菜煲成湯即可

蔬果湯

紅蘿卜、蓮藕、土豆、玉米、香菇、花生、紅棗、桂圓，菜洗凈切塊，不放鹽熬，喝時加鹽即可

木瓜湯

木瓜直接用水加冰糖蒸熟后喝下?；蚣踊ㄉ?、銀耳、桂圓、紅棗等一起煮也可以。

青菜豆腐素丸子筍湯

材料：青菜，香菇，豆腐，姜絲，素丸子，筍片

作法：水沸，香菇，豆腐，姜絲，素丸子，筍片入湯煮。待以上材料熟，最后青菜入鍋，即可。

銀耳蓮子紅棗湯

材料：銀耳、蓮子，紅棗。

作法：銀耳水泡，洗凈，食材全部入鍋，湯沸后，小火熬熟，加點(diǎn)紅糖即可。

白菜胡蘿卜芹菜湯

材料：白菜葉，姜絲，芹菜絲，紅蘿卜切小片，面筋(也可用豆腐)香菇。

作法：水沸，材料入鍋，熟即可，加香油，鹽。

什錦羹湯

材料：豆腐、香菇，胡蘿卜、榨菜丁，豆角，筍片，姜絲。

作法：所有材料切片，鍋熱入油爆香姜絲，香菇丁，在放入所有材料炒熟，加鹽，糖少許，同燒勾芡，加水，煮沸起鍋，淋上香油和芹菜末，即可。

簡單蔬菜湯

燒鍋開水，土豆，青菜，豆腐，竹筍，玉米粒，豆角，香菇(菌類)，粉絲，放到水里煮熟，加鹽即可

五谷豆?jié){

黃豆、核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干打成豆?jié){煮熟即可。豆渣加切碎的馬蹄、香菇、紅蘿卜、面粉做小丸子用油炸熟，叫福丸

黑糯米飯

黑糯米、小米、紅棗、桂圓及白扁豆，煮成米飯即可

栗子飯

栗子蒸熟，加香菇、紅棗、姜，與糙糯米、小米，水同煮成飯或粥即可。

糙糯米花生

糙糯米、花生與紅棗加水同煮成粥即可

　　

花菜炒飯

胡蘿卜、花菜、熟米飯，菌類加油拌炒即可，調(diào)味料可使用醬油、鹽、蕃茄醬等。

?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??

素食美味 健康長壽

祝福常在 安康幸福

關(guān)愛動物 環(huán)保地球

祝福每一位的您吉祥如意！