今天是世界睡眠日，作為中學生，睡眠時常是非常少的，很多同學都抱怨睡不夠，畢業(yè)班的同學更是抓緊利用每一分每一秒。但是科學研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質量的好壞并不是由睡眠時長決定的，而是應該增加“深睡眠”，減少“淺睡眠”。

我們先簡單的回憶一下，睡眠不足有哪些害處：長時間睡眠不足，可能會造成一些疾病，包括高血壓，糖尿病， 肥胖，抑郁，心臟病，天哪這太可怕了！嚇得我趕緊躲起來睡一會兒。

不過你不用那么害怕，對于中學生的影響主要在以下幾個方面：注意力分散，記憶里下降等，其它方面，例如反應速度，計算能力，視覺，聽覺，以及空間能力都會受到影響，睡眠對于鞏固記憶非常重要，睡眠不足同樣影響你的長期記憶力。

雖然我們知道睡眠不足會給我們帶來影響，但是我們就是沒有那么多時間睡覺??！我能怎么辦，我也很絕望啊！

所以我們該怎么辦呢？我們應該提高睡眠質量而不是睡眠時長。

很多時候你的睡眠已經受到了干擾但是你并沒有意識到。研究表明夜間的噪音尤其是交通工具發(fā)出的噪音會打斷你的睡眠，即使你還在睡夢中，以為自己根本沒有聽見那些聲音。那些噪音，會改變我們在不同睡眠階段的時間分配，他們會延長淺層睡眠的時長。

小猿昨晚的睡眠時間 淺層睡眠&深層睡眠

縮短深度睡眠或是快速睡眠的時間，這對我們的睡眠質量和元氣恢復都會造成極大的影響。即使人們在睡夢中根本沒有意識到這些噪音，他們還是可以在高噪音環(huán)境以及低噪音環(huán)境下受到影響，因為在安靜的狀態(tài)下睡眠更好。

有的時候，你睡八九個小時依然反應遲鈍，四肢酸軟，睡4，5個小時依然精神抖擻。

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上邊講的就是深度睡眠和淺度睡眠的區(qū)別。

后來我發(fā)現(xiàn)保持規(guī)律的睡眠每晚按時上床睡覺第二天固定的時間醒來。睡眠質量會有很大的改善。

造成睡眠質量低的原因主要有兩個：

第一，我們的房子或者宿舍里的人們制造了噪音，即使你沒有明顯聽到過。

第二，屋子里的陽光也擾亂了我的睡眠。

解決這些問題的方法很簡單比如耳塞眼罩或者遮光窗簾。

睡眠質量可以分為四個等級，快速眼動睡眠是指你在做夢的時候你的眼睛會快速的轉動：

一開始的時候，你是淺層睡眠，隨著時間的推移，你會逐漸進入更深層的睡眠。

然后不斷地循環(huán)，同時你會有越來越多的時間處在深層睡眠之中。

來自網(wǎng)易公開課 教你科學睡眠

因為高效率的打盹應該在20分鐘，這足以讓你進入第二階段的睡眠。時間稍微長一點的小憩會增強我們的睡眠慣性，起床時會感覺很累。

如果你睡了有三十到六十分鐘，你將會進入慢波睡眠。醒來你會四肢無力。

快速睡眠發(fā)生在入睡六十到九十分鐘后，醒來到時候你會四肢無力，因此短時間短高效率小憩是最好的選擇。

白天過長時間的小憩不僅讓你無力，還會讓減緩你的睡眠不足從而推遲你的入睡時間。結果就是你晚上將會更加難以入睡。

還有一個比較有趣的概念是咖啡小憩，先喝一杯咖啡然后打個二十分鐘左右的盹兒，當你醒后會神清氣爽，比一般的睡覺更能提升自我認知的表現(xiàn)，但是晚上睡覺前不要喝咖啡，這個前可以提前到6個小時，為什么，相信你懂的。

在這里，小猿推薦給你一些睡前建議，選擇好睡前的食物同樣可以幫助我們盡快的進入睡眠狀態(tài)。

• 首先，睡前一定不可以吃太過油膩的食物（估計苦逼的你們也沒這個待遇）。

  太過油膩的食物會導致胃、脾等臟器負荷過大，大腦皮層活躍，從而導致我們的睡眠質量下降。

• 其次，睡前我們可以考慮香蕉、牛奶等有助于睡眠的食物。

  香蕉中含有大量可使肌肉放松的鎂元素，而牛奶中不僅含有可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜功效的色氨酸，其中的鈣還能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

總之，休息好，才能有一個好的學習狀態(tài)和學習效率，成績才能up！up！up！