曾經在搜狐看過一篇文章：

有位老人家，

退休以后每天早上五六點鐘就到公園跑兩圈、打打太極。

但是一到冬天，

腰腿疼痛的毛病總是要犯，

有時候痛得他腰都直不起來。

他就納悶：

自己本來沒啥大毛病，

退休之后的生活更是養(yǎng)生到讓人羨慕。

早睡早起、不煙不酒，

既沒風濕也不干重活，

為什么總是腰腿疼？

反觀自己的老伴：

每天好吃懶做，

還經常睡懶覺。

體檢一查各項身體機能好好的，

比起他好多了。

去看中醫(yī)，

結果讓他大吃一驚：

他的身體變差，

罪魁禍首居然是早睡早起。

在春夏季節(jié)天氣熱的時候，

早起是沒問題的；

但問題是在冬季，

五六點鐘的時候太陽連曙光都沒有，

中醫(yī)上說屬于“陰中之陰”的時候，

寒氣彌漫。

老年人體虛血弱，

這時候不在被窩里暖著，

卻要早起鍛煉，

只能讓寒氣侵襲身體，

長久下去不僅會導致腰腿疼痛，

還會有更多問題。

早睡早起，是一件好事。

但其實，它并不適合所有季節(jié)，

也不一定適合所有人。

倡導早睡早起，

很早就成為朋友圈里的“政治正確”。

相信很多人都能對著名成功人士的起床時間表如數(shù)家珍：

李嘉誠，每天5:59分起床，

看報紙、打高爾夫。

這個生活習慣，

李嘉誠從工作以來就保持了幾十年。

而且不管他每天晚上多晚睡，

第二天都一定是這個時間起床。

蘋果CEO庫克，

早上3:45分起床，

在家里健身、看郵件，

根本沒有節(jié)假日的區(qū)別。

美國在線CEO阿姆斯特朗，

早上5點起床，

處理郵件，檢查數(shù)據(jù)，

和早起的女兒聊天。

“我是個不喜歡睡覺的人，

生活如此美好，

用來睡覺太浪費?！?/span>

百事可樂CEO雷尼蒙德，

每天5點起床，

先在跑步機上跑四英里，

雷打不動地跑了十幾年。

“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。“
類似的例子你還可以找到更多。

美國作家萬德坎姆在她的暢銷書

《一流成功人士早上都在做什么》這本書里寫過

美國國家睡眠基金會發(fā)布了一項調查結果。

在工作日的早晨，

30-50歲的人表示自己在5:59分起床，

46-64歲的人則在5:57分起床。

在那些最成功的企業(yè)高管里，

起床最晚的是6點鐘。

“能控制早晨的人，

方可控制人生。

雖然我每天都有工作，

但是在早晨的時候，

我有的卻是一份事業(yè)。“

種種雞血故事，

都在訴說著這樣的雞湯事實：

要成功，就早起！

隨便在網(wǎng)上一搜，

都能搜到早睡早起的好處：

你的精神變好，

焦慮得到緩解；

你的時間變多；

你可以告別黑眼圈；

你可以減肥；

你可以自己做早餐，

省錢又健康；

你早起早出門，

可以不用擠公交地鐵……

但不知道你有沒有想過這個問題：

任何事情都有優(yōu)缺點，

其實早睡早起同樣是。

開頭的老人家例子，

正說明了早睡早起不適合所有季節(jié)，

也不一定適合所有人。

我的同事凡凡，

平時習慣兩三點鐘才睡覺，

早上十點鐘才起來。

雖然我們公司上班時間比較彈性，

但每天來的這么晚，

部門領導已經三番四次教育過他，

他還是死性不改。

看了《一流成功人士早上都在做什么》這本書以后，

像打了雞血一樣的發(fā)誓：

“我一定要每天早上七點起床，

做不到我就是豬！“

于是，每天晚上他都強迫自己早一個小時睡覺；

還買了十個鬧鐘，

放在家里不同的角落，

一到早上7點就鬧，

一定要把自己鬧醒。

后來幾個月，

雖然他每天強迫自己早起了，

也再沒遲到了，

卻出現(xiàn)了更嚴重的問題：

由于他總是不習慣早起，

起來以后一整天都無精打采、

注意力不集中、記憶力衰退，

才20出頭的小伙子看上去像40、50的大叔一樣油膩萎靡。

工作效率極其低下。

因為這個差點鬧成公司損失上百萬，

領導狠批過他好幾次。

他抱怨說：

“這就叫做‘晚起毀上午，

早起毀一天’，

他么的我以后都不早起了！

雖然早睡早起身體好，

但是晚睡晚起我心情好??！”

凡凡變成這樣，

完全是因為他沒意識到：

“早睡早起”，也許根本不科學。

熬夜不睡覺當然很可怕。

但更可怕的是：

你強行將自己從睡夢中叫醒，逼自己早起，

打亂了自己的節(jié)奏。

你的一天都在萎靡不振中度過，

這根本得不償失。

你完全沒必要學人家“早睡早起”，

因為以下這幾點原因：

第一，人能不能早起，

很大程度上取決于基因。

也就是說，很多人“睡懶覺”，真的是天生的。

科學家徐瓔曾經研究過這樣一個課題：

美國舊金山有個家族，

他們習慣在早上三四點就起床，

每天晚上六七點就睡覺了。

他們把這個家族的一段基因轉移到小鼠身上，

結果發(fā)現(xiàn)不需要經過訓練，

小鼠居然自動學會了早睡早起。

2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎，

就頒給了對生物鐘機制的研究。

人體的生物鐘不是習慣的問題，

而是基因的問題。

人的睡眠類型分兩種：

“清晨型”和“夜間型”。

“清晨型”的人，

早上容易興奮，

天生就可以睡得少、精神好；

而“夜間型”的人，

晚上容易興奮，

所以傾向于晚睡晚起。

（想知道自己到底屬于哪種睡眠類型，

可以在網(wǎng)上搜測試表格）

根據(jù)睡眠專家尼爾·斯坦利的說法：

人體上有6種基因已經被證明和睡眠類型有關。

美國著名雜志《紐約客》曾經公布一項研究：

有40%的人在生理上不適合早睡早起。

也就是說，

像庫克這種早起的人，

很有可能不是因為他的自律，

而是因為他的“天賦”。

你想要像他一樣早睡早起、事業(yè)成功，

求助于基因工程比自己調整效果要好。

第二，人有自然睡醒的時間。

在自然睡醒的時間醒來，

比強迫自己早起更重要。

每個人都有自然睡醒的時間。

牛津大學有位叫Paul Kelly的學者研究后發(fā)現(xiàn)：

10歲的孩子，

自然睡醒的時間是6點半；

16歲是8點；

18歲是9點。

你如果在他們自然睡醒的時間之后讓他們起床，

他們才能神完氣足地上課，

學習效率會提高10%。

前段時間浙江推遲小學生的上學時間，

道理就在這里。

Paul Kelly不僅研究了孩子的作息，

還研究了上班族的作息：

實際上，朝九晚五的上班時間是非常不合理的。

成年人的睡眠時間，

比小孩子少不了多少。

再加上通勤、給孩子做早餐，

你很有可能六七點就要起床。

人的一生，

在兒童時期傾向于早起，

隨著年齡的增長，

會越來越轉向晚睡晚起。

只有到了50歲以后，

才重新開始向早睡早起轉變。

因此，Kelly說，

你要一個55歲以下的成年人，

九點準時坐在辦公室開始工作，

將會導致“員工生病、疲憊不堪、倍感壓力”。

“早睡早起”很重要，

但只有一部分人做得到。

對所有人有用的，

就是遵循自己的規(guī)律，

睡到自然醒才是真理。

你完全沒必要為自己不能早睡早起而煩惱，

因為只要你醒來之后覺得神清氣爽，

這就是一個優(yōu)質的睡眠。

優(yōu)質的睡眠，

是指你一定要睡夠某一個特定的時長。

這個時長，一般的說法是8小時，

少的只需要6-7個小時，

但最長不要超過10個小時，

最少不要少于5個小時，

否則你的身體一定受不了。

因此，比起盲目粗暴的早睡早起，

你更需要根據(jù)自己的狀況來設計睡眠時間。

看過一本書叫《睡眠革命》，

里面介紹的睡眠方法非常棒：

人一個晚上的睡眠，

其實是有周期的。

每個周期，

大概是90分鐘。

周期從“打瞌睡”（開始入睡）、

“淺入睡”、

“深入睡”到最后的“快速眼動睡眠”，

也就是半夢半醒的狀態(tài)。

再從半夢半醒的“打瞌睡”狀態(tài)，

又進入到另一個周期去。

人一天晚上，

大概需要5個周期，

一個星期大概需要35個周期。

你知道嗎，優(yōu)質睡眠的時長其實不是指一晚，

而是指一個星期。

也就是說，

只要你一個星期能夠睡夠35個周期，

就可以算作是優(yōu)質睡眠。

也就是說，

如果你今天睡懶覺了，

多睡了一個小時；

那么你明天如果主動少睡一個小時，

你的工作效率完全可以達到早睡早起的人一樣出色。

當然，你不要指望工作只睡一兩個小時，

然后周末就大睡特睡以補足睡眠時間——這是無效的。

每天晚上如果少于3個周期（4.5個小時）的有效睡眠，

你就會“睡眠缺失”；

如果連續(xù)3晚睡眠缺失，

對你身體造成的傷害，

是沒辦法補回來的。

所以，每周至少保證連續(xù)4個晚上是優(yōu)質睡眠的，

你的作息就堪稱完美了。

如果你還是覺得上面的方法太過抽象，

那么我給你幾個更加實用的方法：

第一，增加鍛煉

鍛煉的作用，

是幫助你的體溫處于一個波動范圍，

免得過于平坦，

然你整天都昏昏沉沉的。

第二，適當打盹

美國航天局一個研究表明，

每天26分鐘的午睡，

能讓你的工作效率提高34%。

45分鐘的午睡，

甚至能讓效果延續(xù)兩個小時。

打盹對于被迫早起的人來說尤其重要。

如果你沒辦法睡到自然醒，

那么就靠打個盹來彌補一下吧。

第三，保持一周睡眠時間的平穩(wěn)

意思是說，

周末不要睡到日上三竿都不起來，

這是對生物鐘的極大破壞。

你應該讓周末和工作日保持在相當水平。

如果周末睡懶覺太過分了，

你得到的后果將是毀掉整個下一周。

第四，多喝水

如果體內缺水，

你的身體就會感到疲憊，

一整天都沒精神。

多喝水，除了讓你在白天少打瞌睡以外，

睡覺的時候還能幫助身體的注意力集中在睡眠上，

而不是總想著身體缺水。

第五，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

防止身體機能整個晚上都在消化，

根本沒心思好好入睡。

第六，調節(jié)生物鐘的時候，不要一下子調節(jié)超過90分鐘

如果你想早一點起床，

那么只需要比昨天早起十來二十分鐘即可，

慢慢調節(jié)，

不要一下子調節(jié)超過90分鐘，

也就是一個周期。

在別人眼里，

你可能總是在睡懶覺；

但只要你自己知道，

晚睡早睡根本就不重要，

重要的是你醒來以后生龍活虎，

精力旺盛。

睡自己的懶覺，

讓別人早起去吧！

你又不是鳥，

干嘛要學別人早起去吃蟲？

何況鳥兒早起有蟲吃，

那蟲兒早起就被鳥吃了。

到底是該早起，

還是晚起，還得根據(jù)你自身情況來決定。