古人造字，兼顧其型，順達其意。健，咬文嚼字中解釋為從人從建，氣力有足?？担湃嗣宦窌惩榈?，一分為二有岔口叫做歧……通達五個方向就叫做康。從其字意上不難看出,古人心目中的健康應(yīng)該是：氣足有力之人，于外乃行四面，走八方；在內(nèi)則通經(jīng)絡(luò)，達梢節(jié)。正是出于這樣的認識，馬王堆導(dǎo)引術(shù)在對人重新塑形的過程中特別注重從力、從氣、循經(jīng)走絡(luò)，旨在通過伸縮肌肉，引導(dǎo)肢節(jié)，軀干運動，進而刺激相應(yīng)穴位，直至疏通全部經(jīng)絡(luò)。所以在練習(xí)時講求合理、適度、循序漸進。本文旨在運用整體觀思想，借鑒中醫(yī)和西方解剖生理知識，結(jié)合平日練功的體會，與廣大馬王堆導(dǎo)引術(shù)健身氣功愛好者交流挽弓動作的學(xué)練心得。

　　掌握動作要領(lǐng)

　　首先“兩掌向上緩緩抬起至前平舉”是對起勢三次調(diào)息啟動陽氣機制的承接，隨后要求“掌心斜相對，指尖向前；目視前方”。此動作通過三角肌前束和胸大肌上束協(xié)同收縮作用，產(chǎn)生手臂上抬所需要的能量；通過手臂上抬，前臂自身重力產(chǎn)生伸肘趨勢，在一定程度上牽拉肱二頭肌。

　　“展肩擴胸，帶動兩掌向身體兩側(cè)分開，約與肩同寬”。此動作在大、小菱形肌的主動收縮作用下，引起肩胛骨旋內(nèi)，肩胛提肌上提肩胛骨。不僅岡上、下肌，三角肌后束收縮，使兩肩后張，引起肩胛骨向脊椎靠近；而且募集斜方肌、背闊肌上束收縮做功，保證兩肩后張。作為保護儲能的三角肌前束，胸大肌被動拉伸，產(chǎn)生擴胸效果。

　　以左側(cè)為例，身體左轉(zhuǎn)900后，左臂前伸，左手掌心向上，同時右臂屈肘后拉，右手于肩前成挽弓式，右手掌心向下。雙手一前一后，雙臂動作正好形成第二次展肩擴胸?！邦^略向后仰，髖關(guān)節(jié)向右頂出，右肩關(guān)節(jié)下沉?！鳖^向后仰一方面增大展肩擴胸動作的幅度，另一方面使豎脊肌產(chǎn)生類似下固定效果的收縮。髖關(guān)節(jié)向右頂出的前傾動作源于髂腰肌、股直肌收縮，髖關(guān)節(jié)前傾剛好使得豎脊肌產(chǎn)生類似上固定的收縮效果，如此上下同時收縮，使力量向中間集中。

　　知曉健身內(nèi)涵

　　雙手掌心斜向上抬，運用陽助陰升的機制。之所以說“陽助”，是因為手臂上抬順承起勢，開步后兩腿上傳的氣血；“陰升”則是當(dāng)手臂旋轉(zhuǎn)上抬，無形中激活手臂內(nèi)側(cè)陰經(jīng)氣血的運行。

　　健身氣功的呼吸要求自然，以形導(dǎo)氣，意引氣行；動作強調(diào)和意念的配合?！巴旃敝杏须p手上抬意念勞宮，也有最后定勢意念大拇指少商。其機制是定向疏導(dǎo)手太陰肺經(jīng)，希冀自身心理與生理結(jié)合的綜合效應(yīng)，貫穿于大腦深層美好、善良的潛在意識，從而排除雜念，使精神得到升華。

　　后背部有著統(tǒng)領(lǐng)一身陽氣，被稱為“陽脈之?！钡亩矫}。通過一系列展肩擴胸動作，可以對督脈進行有效的刺激。
 

　　糾正易犯錯誤

　　平時見到不少練習(xí)者手臂緊貼身子，忘記了“虛腋”的要求?！疤撘浮睍r手臂與軀體間保持一定距離，保證腋下留有一拳的空當(dāng)。因為頸部與上肢相當(dāng)部分的血管、神經(jīng)是流經(jīng)腋下，同時腋窩有心經(jīng)重要的穴位極泉穴，做到虛腋這一要求，則不會使兩肩、兩臂，兩脅肋的氣血運行受阻。

　　“展肩擴胸”時的易犯錯誤是只動用三角肌后束收縮的力量進行展臂活動，這并達不到其刺激督脈的真正目的。只有通過肩胛骨的運動才能有效刺激該區(qū)域的穴位，進而加強其與腦和脊髓的密切聯(lián)系，保證和人體生命最高指揮中心的聯(lián)絡(luò)。

　　同時“頭略向后仰，髖關(guān)節(jié)向右頂出”的首尾相應(yīng)姿勢，能一定程度上活躍腰脊的氣血。由于這個動作拉伸到我們平時很少上下活動到的髂股韌帶，使臀大肌得到充分拉伸，練習(xí)時一定要量力而行。

　　健身氣功是建立在中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、哲學(xué)的基礎(chǔ)之上，所以學(xué)練講究“與天地相參，與日月相應(yīng)”。只有合理有序的教、量體裁衣的學(xué)、持之以恒的練……才會享受健身氣功帶來的健康，從而更好地享受美好的生活，實現(xiàn)自我的價值。