深蹲的好處不僅僅在你的臀大肌和腿部肌肉的收縮和撕裂，還會因為當你進行一定的肌肉力量訓(xùn)練以后，你的肌肉量的增加，讓你的皮膚更加緊致，脂肪含量會越來越少，促進體內(nèi)睪酮激素的分泌。 在進行耐力訓(xùn)練的時候，你的肌肉的忍耐性和持續(xù)性會更久；基礎(chǔ)代謝率的增加，讓你即使吃的比以前要多，但脂肪的堆積遠比以前要少的多。因此，肌肉力量訓(xùn)練對健康的益處，絕對是毋庸置疑的！

當你擁有更多的肌肉力量時，強有力的肌肉可以在相同的時間內(nèi)做更多的工作。

當你擁有強有力的肌肉的時候，你的心臟水平，心血管機能會比以前要好很多，靜息心率會減慢，心血管的適應(yīng)能力增強，臀部肌群激活的同時，每周至少3次深蹲可以讓你的臀腿得到很多的鍛煉。

打開胸部，張肩，調(diào)整好你自己的姿勢，讓你的腿部肌肉力量和身體機能在不斷持續(xù)的力量訓(xùn)練中日漸增加和成長吧！

通過一段時間的鍛煉以后，你的膽固醇，血壓和壓力會下降。

您的葡萄糖代謝和胰島素敏感度將會提高等等。這些健康益處的獲得，將使您變得更健康和更年輕，精力充沛！力量訓(xùn)練可以減少骨密度的損失的同時還會增加和改善身體平衡。

你的關(guān)節(jié)，脊柱和周圍的肌肉會變得更強。強有力的肌肉將會給予他們更多的支持和保護。這樣你就不太可能受傷，甚至可以消除因肌肉力量較弱而體質(zhì)不好的痛苦。

掌握這4個動作，就已足夠！

1.徒手深蹲（4組*25次）

首先身體直立雙腳自然開立站立，雙腳外八且一個肩寬的距離就行，然后張肩，挺胸，雙手自然下垂放到身體兩側(cè)，核心肌肉收縮以后，身體緩慢向下做半蹲，所以在下蹲過程中要先臀部發(fā)力，再到大腿根部，再到小腿和腳跟的力量傳遞。所以臀部和大腿根部先向后下方坐下去，一直到大腿差不多與地面平行即可。

2.啞鈴負重深蹲（4組*20次）

雙腳自然開立比肩稍微寬一些，雙腳需要外八，因為在接下來下蹲的時候是全蹲的姿勢。然后雙手如圖中一樣的握法后，身體直立，基本姿勢做完全即可。核心肌肉群先發(fā)力收縮，然后身體向下全蹲，膝關(guān)節(jié)超過腳尖，同時下落過程要吸氣，起身的同時呼氣。同時要記得背部要挺直不要弓背。

3.杠鈴負重深蹲（4組*20次）

首先把杠鈴置于雙肩上，先將杠鈴放在自己肩膀上，雙手左右兩側(cè)打開輔助扶著杠鈴，身體直立，兩腳外八約一個半肩寬的距離即可。準備姿勢做好以后核心肌肉群發(fā)力收縮，身體向下做深蹲，也就是大腿與小腿折疊，膝關(guān)節(jié)超過腳尖很正常，自然屈膝就行了。同時要注意上背部挺直不要弓背，保持抬頭眼睛平視前方的身體姿態(tài)即可。

4.肩部啞鈴負重深蹲（4組*20次）

首先雙手握住啞鈴于身體兩側(cè)并慢慢將其舉至雙肩上，背部挺直不要彎曲，兩腳打開約一個半肩寬，抬頭挺胸核心肌肉群收緊后身體半蹲，要注意只有下肢屈膝半蹲，上半身及持啞鈴的雙手在下落的過程中姿勢保持不變，只是向下移動了而已。同時你可以找到一面鏡子留意一下你的膝關(guān)節(jié)可超過腳尖，上背部記得要挺直哈！