每個喜歡健身的男生，都希望自己能夠擁有寬肩膀，細(xì)腰身，虎頭雙肩的倒三角身材，今天我來給大家簡單介紹下，關(guān)于倒三角身材要重點訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉：三角肌，背闊肌和腰腹部肌肉。

1、三角肌中束的鍛煉。三角肌中束決定了肩膀的寬度，也決定了倒三角身材的寬度。如果中束能每邊增加1-2厘米，會對身材整體視覺有一個很大的沖擊。個人推薦訓(xùn)練動作側(cè)平舉，用小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練安排。比如： 啞鈴側(cè)平舉，6組，每組15-20次，重量選擇2.5-5Kg。動作保持快速發(fā)力，頂峰收縮，緩慢放下的精準(zhǔn)節(jié)奏。另外，坐姿杠鈴?fù)萍?，啞鈴?fù)萍缡翘貏e好的肩部復(fù)合動作。同時鍛煉中束，前束和三頭，也該加入肩部多元化訓(xùn)練計劃。

2、背闊肌的鍛煉。背闊肌是呈現(xiàn)倒三角身材最重要的大肌群，首推經(jīng)典王牌動作：寬握引體向上，這是利用自身重量完成的運動，相對于只是負(fù)重能更好刺激神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉纖維，能夠幫助我們把后背的寬度給拉出來。推薦推薦安排在第一個訓(xùn)練動動作，五組每組12到15次。。其次，高位下拉動作，類似于引體向上，下拉時收縮背闊肌，稍作停留，緩慢放回種了，感受背闊肌拉伸。保持動作穩(wěn)定不要產(chǎn)生過多晃動。對于初學(xué)者一開始找不到發(fā)力點的問題，可以輕松可控角度安全。

3、緊致腰圍的鍛煉。一定要減脂，如果腰圍粗那是不可能打造出倒三角身材的。所以保持每周2-3次的有氧鍛煉，和每周4-5次的腹肌訓(xùn)練，少做側(cè)屈的動作。

希望大家安排好工作和鍛煉 ，用科學(xué)的方法和日復(fù)一日的堅持來塑造自己的理想體形。