搖膀子，也有稱搖手的，架勢其實很簡單，弓箭步站立，一手叉腰，一手搖轉(zhuǎn)，熱身運動里就有這個，只不過尋常都是搖個幾十下就收工了，事實上，幾十下確實也就是起了個熱身的作用，要想出功夫，得要有個數(shù)量，這個量一直都是私傳秘授的，這是個真?zhèn)饕痪湓挼牡湫屠?。那么，這個數(shù)量是多少呢？上手的時候每側(cè)在五百轉(zhuǎn)，半個月以后就可以增長到每側(cè)一千記了，到了第三個月的時候基本都會到達門檻了，這時候需要增量到兩千至三千記，過了門檻又回到一千記至一千五百記。第三個月是個什么門檻呢？這里涉及的是我們常說的一個名詞——開肩，堅持這樣的量，三個月大部分都會開肩了，遲的也就是略晚一點點。過了開肩的門檻，很多攔在路上的難題都會慢慢迎刃而解了。

搖膀子，武當松溪派稱之為“車輪手”，它通過人體基本的運動形式——轉(zhuǎn)動，達到伸筋松骨暢經(jīng)絡(luò)的功效，同時帶動臟腑蠕動。本功法簡明易練，功效顯著。因此在練習(xí)此功法時，認真體會手三陰、手三陽經(jīng)絡(luò)的氣脈運行之感觸，體會足三陽經(jīng)的氣勁分布之情景，以及有關(guān)經(jīng)絡(luò)、筋脈、骨關(guān)節(jié)的運動狀態(tài)。其理彌深，其功尤捷，學(xué)者當悟之。

此法功效相當顯著，若假以時日鍛煉，常有以下現(xiàn)象：

1、下部大腿、小腿發(fā)脹，膝關(guān)節(jié)酸痛，當屬正?，F(xiàn)象，待休整數(shù)日后再練。

2、上肢手指發(fā)脹、發(fā)硬，這是沖血之故，如果手臂中似有水沿著渠道流向指尖，這便是手三陰、三陽經(jīng)絡(luò)被打通，當是很好的現(xiàn)象。

3、由于腕、肘、肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，帶動了鎖骨、肋骨等骨骼的運動，這不僅鍛煉了骨關(guān)節(jié)的靈活性，還使內(nèi)臟得到了運動，倘鍛煉日久，上肢關(guān)節(jié)可大大伸縮。