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來源：麥子健康 很多人覺得，骨質(zhì)疏松是老年人的問題。
其實(shí)，人人幾乎都會(huì)發(fā)生，并且從 30 歲就開始了；女性得骨質(zhì)疏松的幾率是男性的 10 倍。
女性 50 歲左右絕經(jīng)后，雌激素水平的降低，身體會(huì)發(fā)生一系列的代謝變化，造成骨代謝失衡，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。  如何判斷是否骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松一般發(fā)生在 50 歲以上的女性或 60 歲以上的男性。
如果發(fā)生了骨質(zhì)疏松，可能會(huì)覺得后背酸痛、活動(dòng)容易乏力。 骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的問題就是骨折。可能在拎些東西、提個(gè)包都會(huì)發(fā)生骨折。
缺多少鈣，做檢驗(yàn)就知道。
可以照 X 片，還可以驗(yàn)血查鈣離子的濃度。最推薦的是查骨密度，這是比較準(zhǔn)確的方法。
到了 45 歲左右，建議查一下骨密度，每 10 年可以再查一次。  2 綠葉菜，能補(bǔ)鈣
多數(shù)人都知道，豆制品、奶制品含鈣多，綠葉菜對(duì)骨頭的好處，卻少有人知。 幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。
我們以鈣含量較高的全脂牛奶為參考，與蔬菜進(jìn)行比較：  蔬菜中的鎂、鉀，能幫助提高鈣的利用率。 可以看出：
日常吃的幾種綠葉菜，都可以提供相當(dāng)多的鈣、鉀和鎂元素。 至于番茄、黃瓜、茄子之類的非綠葉菜，鉀含量比較高，但鈣和鎂的含量比綠葉蔬菜差得遠(yuǎn)。  3 食補(bǔ)，把流失的鈣補(bǔ)起來
膳食中供應(yīng)鈣的其他主要來源有： 1、牛奶、酸奶、奶酪
每天喝一杯牛奶 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。
而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實(shí)在是不可多得的「天然鈣片」。
2、某些豆制品 鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 mg/100 g。 石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 mg/100 g。 注意：豆?jié){補(bǔ)鈣效果不佳。因?yàn)槠溻}含量 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。
3、芝麻醬 100 g 芝麻醬中可是含鈣 1170 mg。 唯一的問題在于芝麻醬熱量高，再加上也很難像牛奶、蔬菜一樣天天吃。
4、魚蝦貝等海鮮類 魚類中含鈣量大約在 50～150 mg/100 g。 貝類含鈣量多高于 200 mg/100 g。 建議每天吃水產(chǎn)品 40～50 克，每周 280～350 克就夠了。 注意：一些水產(chǎn)品的內(nèi)臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，就別吃太多了。  4 每日補(bǔ)鈣良方
成年人推薦鈣攝入量是 800 毫克/每天，50 歲以上和準(zhǔn)媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是 1000 毫克。 每天這樣吃，補(bǔ)足身體所需鈣含量：
① 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 一杯酸奶；
② 每天吃 500 克蔬菜，深綠色葉子菜占一半；
③ 多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆干；
④ 適量吃一些堅(jiān)果、芝麻醬、蝦貝類（無需每天吃）。  |
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