巧用核心力量的前提是你已經(jīng)建立核心力量！

   近期教學(xué)的主要內(nèi)容是核心力量的積累。

   教學(xué)中發(fā)現(xiàn)的問題：

   1、把核心力量理解為外在緊繃的肌肉。熟不知使用外力制造的肌肉緊繃，影響呼吸，也影響體式的安穩(wěn)。

   2、已有3、5年修習(xí)經(jīng)歷的學(xué)員，在運(yùn)用核心力量完成體式時(shí)，輕盈的感覺是時(shí)有時(shí)無。比如仰臥舉腿時(shí)看到起腿的輕盈，但仰臥起坐時(shí)則看不到起身時(shí)的輕盈。

    觀察分析后在教學(xué)上，需要再次的在分解體式的基礎(chǔ)上，細(xì)化教學(xué)內(nèi)容，給學(xué)員簡單、清晰、容易體會的教學(xué)引導(dǎo)。

     針對問題1的學(xué)員，幫助建立核心力量。    

     針對問題2的學(xué)員，讓學(xué)員在已建立的核心力量上，找到控制體式的核心力量點(diǎn)，并巧用核心力量點(diǎn)找到體式的輕盈。

      首先，明確核心力量是由內(nèi)而外收緊的肌肉力量。

      其次，引入體式中“力量點(diǎn)”的概念。

      力量點(diǎn)：是指通過肌肉收縮在身體內(nèi)產(chǎn)生的核心力量，再通過氣息將分散在身體內(nèi)的力量聚集在某一點(diǎn)集中控制，這個(gè)點(diǎn)就是力量點(diǎn)。

     核心力量的聚焦點(diǎn)+內(nèi)在的氣息=力量點(diǎn)

    巧用就是巧在核心力量的聚焦點(diǎn)因體式而異。

    通俗的講：就是讓身體內(nèi)在“氣”的力量提起身體，幫你完成體式。

    讓內(nèi)在的氣息控制你的力量點(diǎn)，讓它成為幫助你完成體式的力量。也就是讓核心力量制造的向上提拉身體的力量。說到這有點(diǎn)接近瑜伽“班達(dá)”的概念了，鎖住呼吸給身體帶來能量，帶來輕盈。

     比如

     一、仰臥起坐：1、吸氣由內(nèi)而外收緊腹部肌肉找到核心力量，2、呼氣將腹部肌肉的力量向內(nèi)向上收縮，腰背微拱找地、尾骨微收，讓你收緊的核心力量點(diǎn)匯聚于你的上腹部，控制中啟動(dòng)背部肌肉，緩慢輕盈的卷起你的上半身

     
     二、仰臥舉腿：1、吸氣由內(nèi)而外收緊腹部肌肉找到核心力量，2、呼氣將腹部肌肉力量向內(nèi)，感受整個(gè)腹肌指向脊柱的力量，腰背微拱找地、尾骨內(nèi)收，讓你收緊的核心力量點(diǎn)匯聚于你的小腹丹田處，啟動(dòng)你的盆底肌和臀肌，讓你輕盈舉腿。

     三、平板式：1、吸氣由內(nèi)而外收緊腹部肌肉找到核心力量，2、呼氣時(shí)將腹部肌肉力量向內(nèi)，感受整個(gè)腹肌（肚臍）指向脊柱的力量，腰背微拱、尾骨微收，讓你收緊的核心力量點(diǎn)匯聚于你的肚臍，感受用“氣息”提著（控制）你身體的中段，感受體式的輕盈。