給你介紹幾個切實有效的調(diào)理睡眠辦法。

一，冥想打坐發(fā)，冥想的時候會提升氣血運行，打通經(jīng)絡(luò)，寧神靜氣，非常利于睡眠困難患者，西方很多名人大佬也是每天打坐冥想的。

2、站樁，站樁是道家最基本的養(yǎng)生方法之一，站的過程中可以疏通經(jīng)絡(luò)，補益中氣，對失眠更是不在話下。

3、艾灸，艾灸可以通經(jīng)絡(luò)，排寒濕，補五臟，調(diào)理氣血不通造成的失眠。

4、中藥《半夏黍米湯》
《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載的治失眠第一藥方，黍米可以用黃小米替代，當天和當天有效。

任何一個方法都可以治失眠，本人親自試過前三種。

其實入眠的辦法真的是太多太多，比如催眠療法，運動療法，食療等等一大堆。關(guān)于如何健康睡眠，之前也分享過一些有用的技巧，接下來為大家分享6個簡便實用的技巧！

01網(wǎng)站推薦：Rainy mood

這是一個很純凈的網(wǎng)站，將雨聲與純音樂結(jié)合。網(wǎng)頁里面只有一個調(diào)節(jié)音量的按扭。通過聽雨，你能得到很好的放松，解壓，入眠十分有效。雨聲里的純音樂也是很贊。

02手機入眠助手：云夢助眠引導(dǎo)

里面有很多場景，火車，雨聲，星空。通過催眠引導(dǎo)，讓你快速入眠，效果也是很不錯。

03純音樂推存：η

這是我一直用的入眠的純音樂，很安靜，能把人帶入一種星空的靜寂感，同時又很詳和。作為入眠音樂，強推。

04喝溫牛奶

這是個很古老的辦法，同時確實很有效。溫牛奶助眠在一直被使用。

05睡前泡腳

這不單單是一個入眠的技巧，也是一個很好的養(yǎng)生技巧。人的腳步有很多穴位，痛過泡腳，活血痛經(jīng)，對人體是很有效的，尤其是對體寒的人。

06深呼吸

很簡單，就是吸氣吐氣而已。但呼吸的調(diào)整的幫助確很大。很多人睡不著就是心煩意亂，通過呼吸調(diào)整讓自己安靜下來，平和下來，入眠也就相對容易的多。

最后再說一點，雖然很多人很難做到，睡前半小時把手機扔的遠遠的，不要讓自己夠的著，手機乃睡眠殺手。

深夜十二點，珍愛生命，遠離手機——致夜貓子門！

睡眠為第一大補 有句古話是這么說的 藥補不如食補，食補不如睡補。傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡眠為第一大補，有 一夜好睡，精神百倍，徹夜難睡，渾身疲憊 的說法。睡覺為何如此重要呢？就去老子說的 一陰一陽謂之道。 通俗的說 睡覺是人休養(yǎng)生息 養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏 吸收能量的過程，白天工作 學習則是釋放能量的過程？陰陽各半，缺一不可。 最佳的睡覺時間應(yīng)該是21_23至3_5點，也就是說在晚上21點睡下，早晨5點起床。正如古人云 亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可休養(yǎng)生息，可使人一身無大疾。 午休也有講究，一般中午午時，也要安排半個小時午休，因為午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯。 百歲老人都有一個共同特點，也就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持容顏姣好，就應(yīng)該早睡早起。 經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。黃帝內(nèi)經(jīng)里有言到 氣以狀膽 十一藏俯取決于膽。人體五臟六俯之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨1點是子時，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中畜養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)抑郁癥，做事也會缺乏膽量。 子時不睡覺，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血 供血不足。肝虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲 腰膝酸軟之癥。肝膽在五行中為青色，子時不睡面色易返青 丑時未睡面色易鐵青。肺在五行中為白色，寅時未睡，面色易清灰。 由于人的細胞100天左右更新一次，所以古代養(yǎng)生家就說到 睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，白日補不回來。

1 早睡，設(shè)定好時間點比如11點，那就每天11點前就準備好；

2 晚飯少吃，實踐證明，晚上吃撐，會睡不好，睡著了也不踏實。這個是有中醫(yī)知識支持的，有興趣可以看看；

3 睡前泡腳;

4 睡前不要做情緒波動大的事情;

5 睡不著也不要玩手機，可以試試聽自己的呼吸