可能你是為了減肥，

頭上流盡了汗水，

腳下跑斷了雙腿，

認(rèn)為這周一定瘦了三四斤，

可一稱(chēng)體重，竟然一斤沒(méi)掉？

減肥失敗了么？

也可能你是為了減肥，

吃得比乞丐還少，

比廟里的和尚還素，

讓自己餓得眼冒金星，

過(guò)了兩天，一稱(chēng)體重，

哇，2斤沒(méi)了！

真的成功了么？

究竟誰(shuí)才是減肥的成功者？

今天小編就要告訴你，

體重的增減并不意味著減肥失敗或成功！

體重≠脂肪，減肥≠減重

雖然只有一字之差，但“減肥”和“減重”卻是兩個(gè)截然不同的概念。人的體重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人體其他組織（內(nèi)臟、皮膚、血液等）構(gòu)成，其中大約30%~40%是肌肉，10%~20%是脂肪， 剩余的就是骨骼和其他組織的重量。除了特別胖的人之外，人的體重里面，脂肪所占的比例一般不大。所謂的減肥，并非指減重，而只有真正減去脂肪，才能叫作減肥。

很多小伙伴在減肥初期，都經(jīng)歷過(guò)一覺(jué)醒來(lái)體重驟減的情況，簡(jiǎn)直令人歡欣鼓舞！不過(guò)，小康康想提醒你，不要興奮得太早哦，當(dāng)體重驟減時(shí)，可能并不意味著脂肪減少……

當(dāng)體重驟減，

通常是體內(nèi)三種成分在發(fā)生變化

1.

脂肪

若是因?yàn)橹緶p少而導(dǎo)致體重下降，那就是最好的結(jié)果。然而脂肪的能量?jī)?chǔ)存是非常強(qiáng)大的，長(zhǎng)1公斤脂肪，需要儲(chǔ)存7700大卡熱量，所以同樣，若想減去1公斤脂肪，也必須要累積消耗掉7700大卡的熱量。

以一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)，跑步一個(gè)小時(shí)，能消耗396大卡的熱量，所以若想通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉7700大卡的熱量，需要跑將近20個(gè)小時(shí)。所以究竟有沒(méi)有減去脂肪，可以看看自己是否有消耗掉這些熱量。若只是餓個(gè)一兩頓，就覺(jué)得可以減掉1公斤脂肪，明顯是不現(xiàn)實(shí)的。

2.

水分

人的身體里，變化最快、最容易快速增減的，就是水分。如果當(dāng)體重明顯減少了，而人并沒(méi)有變瘦，那很可能是身體水分大量流失的結(jié)果。尤其是當(dāng)用了錯(cuò)誤的減肥方式，比如節(jié)食，就會(huì)讓身體的水分和蛋白質(zhì)一起快速流失。

3.

肌肉

人吃下去的主食會(huì)被分解成葡萄糖，吸收后，會(huì)被運(yùn)送到肌肉和肝臟，以糖原的形式儲(chǔ)藏。當(dāng)人在進(jìn)行強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的脂肪和葡萄糖會(huì)先被消耗，但身體的糖原儲(chǔ)存量是有限的，當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，人體就會(huì)開(kāi)始消耗原本的脂肪，分解肌肉，來(lái)繼續(xù)進(jìn)行供能，因此導(dǎo)致減肥時(shí)肌肉的流失。

體重不變或是增加，

就意味著減肥失??？

1.

認(rèn)清“瘦體重”和“脂體重”

人的體重，分成脂肪和非脂肪兩種成分。前者稱(chēng)為脂體重，后者稱(chēng)為瘦體重（去脂體重）。很多時(shí)候人體重減少，不一定是真的瘦了，而體重不變或是增加，也未必就是胖了。

2.

認(rèn)清“肌肉”和“脂肪”

人體肌肉的密度是脂肪密度的3倍，也就是說(shuō)，同等體積下，肌肉的分量更重；同等重量下，肌肉的體積更小。肌肉和脂肪并非是相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，但卻是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系，當(dāng)人減掉體脂肪的同時(shí)，非脂肪組織也會(huì)隨之增加，所以就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重上升了，但這時(shí)的確是瘦下來(lái)了。

脂肪減少，但體重沒(méi)變，

是什么原因？

肌肉在增加

在減肥時(shí)，若加入了大量無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練，讓身體肌肉增長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然體脂率降低，但是體重并沒(méi)有下降。這時(shí)只要觀察形體是否發(fā)生了明顯的變瘦趨勢(shì)，就可以知道自己是否減肥成功了。

怎樣才是理想的減肥成果？

脂肪減少 瘦體重增加=減肥成功

理想的減肥成果，必然是通過(guò)合理的飲食搭配和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，讓人體的脂肪量減少，肌肉量提升，從形體上就有顯而易見(jiàn)的苗條感。但若是用了不當(dāng)?shù)臏p肥方式，讓肌肉和水分流失太多，就是失敗的減肥。而且一旦復(fù)胖，脂肪就會(huì)馬上貼上身，最后還導(dǎo)致代謝下降，如此惡性循環(huán)，只會(huì)讓人越減越胖。

小編友情提示

減肥期間，除了關(guān)注體重，更要關(guān)注形體的變化。盡量不要太頻繁地稱(chēng)體重，一般一周2-3次就可以，平時(shí)可以多照照鏡子，量量三圍和腿圍，看看自己身材是否發(fā)生了實(shí)實(shí)在在的變化才是真的！