我們都說核心核心，那到底哪里是核心呢？很多人以為核心就是腰腹，這其實(shí)是錯(cuò)誤的，腰腹算是核心的一部分但不代表這就是核心，真正的核心力量是指膝蓋以上，脖子以下的部分，由29塊肌肉組成，所以核心力量強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)整體。我們在做很多運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要求收緊核心，可見核心力量對我們來說是多么的重要，特別是我門經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友們。

核心部分的肌肉力量合起來就是我們的核心力量，核心力量具有傳導(dǎo)，穩(wěn)定的作用，可以說是像文章的承上啟下的過度句一樣關(guān)鍵。那么怎么訓(xùn)練核心部位的力量呢？我們可以分肌肉群進(jìn)行練習(xí)，可以分為肩部肌肉群，腹部肌肉群，髖部肌肉群等.

（一）徒手的練習(xí)。俯臥撐是一個(gè)很基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，也是多功能的訓(xùn)練“神器”，不關(guān)可以發(fā)展我們的手臂力量，胸部，還可以發(fā)展我們的肩部，每天100個(gè)分三組做，可以很好的鍛煉到我們想要的結(jié)果。其次平板支撐，它能夠很好地提高整體的身體力量，是很好的核心鍛煉動(dòng)作，平板支撐要求我們身體繃直，呈一字伸展，特別是要收緊腰腹，一天三組，每組在30~60秒，效果顯著。

1.抬腿式的平板支撐，在平板支撐的基礎(chǔ)上面進(jìn)行換腳抬起雙腳，一開始可能比較困難，慢慢的做不要緊，只要堅(jiān)持就能夠有效果，當(dāng)你覺得抬腳東倒西歪的時(shí)候，就是訓(xùn)練的時(shí)候，你會(huì)用整個(gè)核心力量來控制身體平衡，當(dāng)你做的很輕松時(shí)說明你的核心力量已經(jīng)練的很好了。

2.反向仰面支撐，用手反向向身體正后方支撐，身體打直了，收緊腰腹，繃直手肘。 3.側(cè)面式支撐練習(xí)，將身體側(cè)著躺下，然后小臂彎曲90度，支撐起身體，把身體撐成一條直線，然后盡可能的抬起離地面一側(cè)得腿，能抬多高抬多高。對于這幾個(gè)動(dòng)作都是利用了身體不穩(wěn)定性來鍛煉核心力量，以及身體的穩(wěn)定性.

（二）器械性練習(xí)，從小重量的器械開始練習(xí)，如啞鈴，平臥推啞鈴，啞鈴飛鳥的練習(xí)等等，再如重量大的，杠鈴，做負(fù)重深蹲，深蹲是發(fā)展核心力量的升級器，能夠?qū)ρ?，腿部肌肉有質(zhì)的促進(jìn)作用。對于一些動(dòng)作系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求很好的核心力量，比如說體操，各種球類運(yùn)動(dòng)，一些要跳起來做運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，核心力量不好是完成不了的。

（三）對于小肌肉群的訓(xùn)練，往往我們只注重了大肌肉群的練習(xí)，忽略了對小肌肉群的練習(xí)，不好練的小肌肉有三角肌的后束以及背部的脊柱附近的肌肉群。

總得來說核心力量的練習(xí)就要從它的功能出發(fā)，核心力量一般都是在維持身體平衡的時(shí)候啟用，核心力量是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如速度，協(xié)調(diào)。一般來說核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該放在訓(xùn)練結(jié)束階段，核心訓(xùn)練一般比較累，很疲勞，如果開始就進(jìn)行核心訓(xùn)練，對后面的就產(chǎn)生了影響。