3月21日是世界睡眠日，今年主題是'規(guī)律作息 健康睡眠'。

我們一生有1/3的時間在睡眠中度過，在獲得一個優(yōu)質(zhì)睡眠后，疲憊的身心就會得良好休息。對于兒童來講，高質(zhì)量的睡眠則更為重要。睡眠日前夕，河南省兒童醫(yī)院兒童保健科主任方拴鋒帶您了解關(guān)于兒童睡眠這些事兒。

睡眠對孩子至關(guān)重要

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優(yōu)質(zhì)睡眠促生長

晚上入睡1小時后，生長激素的分泌會達(dá)到峰值，同時，晚上22:00-01:00點(diǎn)是生長激素分泌最高峰，且分泌量與睡眠深度有關(guān)。顯而易見，睡眠對孩子的身高起著至關(guān)重要的作用，最好讓孩子在9點(diǎn)前入睡，保證1個小時后進(jìn)入深度睡眠。

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睡眠好壞影響腦細(xì)胞發(fā)育

睡眠不足會影響孩子大腦發(fā)育，造成孩子精神不振。腦細(xì)胞得不到充分的休息，造成孩子記憶力下降，降低對問題的反應(yīng)能力。

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要想身體好，充足睡眠不可少

睡眠不足導(dǎo)致身體的各個器官、組織細(xì)胞得不到充分的休息，再加上平時不注意補(bǔ)充營養(yǎng)，很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康，就要保證睡眠時間。

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睡得好才能心情好

小嬰兒也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不高，會有易怒、煩燥、行為障礙、活動能力降低等情況，還容易發(fā)生意外傷害。

失眠不是成人專利

兒童睡眠障礙有哪些

失眠學(xué)齡期兒童如果學(xué)業(yè)壓力大，或者是生活中遭遇重大挫折及問題，也會出現(xiàn)失眠;門診中接診的一些抑郁癥患兒，也會同時有失眠癥狀。

睡眠不足這是兒童睡眠的主要問題，家長一定要培養(yǎng)孩子規(guī)律作息，保證孩子睡眠充足。

一張圖表告訴您該睡多少，不過具體睡眠時間還要因人而異，孩子精神狀態(tài)好，發(fā)育正常，就說明睡眠還可以，不必刻意強(qiáng)求孩子睡夠標(biāo)準(zhǔn)。

這類情況要及時就醫(yī) 孩子頻繁出現(xiàn)夜驚、睡行癥(夢游)、夢語、磨牙、睡眠肌陣攣、睡眠行為習(xí)慣異常、呼吸暫停等睡眠障礙情況時,應(yīng)及時帶孩子去醫(yī)院就診,以便查找病因。

家長該如何培養(yǎng)孩子的睡眠

家長做好睡眠榜樣，培養(yǎng)孩子作息規(guī)律

很多家長經(jīng)常熬夜，沒有規(guī)律作息時間，孩子們通常會模仿大人的生活方式。家長一定要有意識的給孩子做好榜樣，用'陪伴'來指導(dǎo)孩子早睡早起。晚上22:00-01:00點(diǎn)是生長激素分泌最高峰。

提供一個安靜舒適的入睡環(huán)境

睡前就營造好安靜的睡眠氣氛，保持家中適度安靜，不做劇烈運(yùn)動，不使用電子產(chǎn)品，最利于寶寶睡眠的臥室溫度為20℃-25℃，濕度為60%-70%。

關(guān)燈睡覺，保持室內(nèi)黑暗

為了夜間更方便照顧小寶寶，很多媽媽在寶寶睡眠時，都會留盞夜燈，這種做法是不對的，因為睡眠時持續(xù)亮燈，會使睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，影響寶寶視力的正常發(fā)育，同時也容易導(dǎo)致孩子睡眠不良。

晚飯別給孩子吃得過飽

進(jìn)食太多也會影響孩子睡眠，導(dǎo)致'胃不和而睡不安'。

另外，家長日常生活中不要給孩子太多壓力，盡量為他們創(chuàng)造輕松愉悅的家庭環(huán)境，讓孩子在放松的狀態(tài)下入睡。