湖南中醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院魏紅愈

在日常生活當中，很多上班族天天坐在電腦前，一上班也很少有機會站起來活動一下做一些放松，久而久之很多的白領(lǐng)就會出現(xiàn)頸肩痛，頸椎腰椎的問題。

所以日常生活中該如何保護我們的頸椎腰椎呢?患上腰椎頸椎疾病有哪些好的治療方法呢?下面為大家詳細介紹。

這些動作最傷腰椎、頸椎

1、“癱”在椅子上

有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿、頸背部懸空、腰部陷，“癱”在沙發(fā)上。這姿勢俗稱“懶散坐姿”，但這個“舒適”只是一時的。

●傷害脊柱

這個姿勢全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度的牽拉，整個脊柱包括頸椎都會受傷，很可能會改變生理曲度，引發(fā)骨質(zhì)增生等嚴重疾病。

●壓縮骨折

骨質(zhì)疏松的人，如果坐軟沙發(fā)，脊柱的外部支撐，前部受到壓迫，會導(dǎo)致壓縮骨折。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿常被認為是一個既放松又可以耍酷的姿勢。無論男性還是女性，很多人一旦坐下來，都會習(xí)慣性翹起二郎腿，但效果卻適得其反，它對人體的危害不容小覷。

●損傷腰椎

人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，使脊椎形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。久而久之，脊椎受損，嚴重時會導(dǎo)致腰椎間盤突出，甚至誘發(fā)強直性脊柱炎等疾病。

●影響生殖系統(tǒng)

兩腿夾得過緊，會使生殖器周圍的溫度升高，不利于汗液的疏散。對于女性來說，可能引起陰道炎、盆腔炎等婦科疾病;對于男性來說，會損傷精子質(zhì)量，影響生育。

3、含胸駝背

含胸駝背是常見的錯誤站姿，往往伴有頭前傾，肩膀聳拉著的情況。上會壓迫頸椎神經(jīng)，加重頸椎的僵硬感，引起頭痛、精神不振等癥狀，也會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生等疾病。

4、低頭族

在智能手機大行其道的今天，低頭族越來越普遍。專家表示，一天內(nèi)無論是持續(xù)低頭，還是累計低頭超過2小時，久而久之都會得頸椎病。

●脊髓性頸椎病

一般人類的頭顱重量為9-11斤，但當?shù)皖^15°時，頸部承受的重量為24斤;低頭60°時，頸部承受的重量為54斤，相當于一個小朋友的體重。負重過大，容易引發(fā)椎間盤突出，壓迫神經(jīng)。

●皮膚松弛

低頭玩手機是脖子承受的壓力太大，頸部受到擠壓，容易產(chǎn)生頸紋。下顎脂肪偏多者，更嚴重的會導(dǎo)致皮膚松弛下垂。

5、長期稍息站

長期站立的人，往往習(xí)慣把重心放在一條腿上，腰部稍有傾斜，以緩解雙腿長期站立所帶來的酸痛感。長此以往，腰椎兩側(cè)受力不均，可能引發(fā)更嚴重的腰背疼痛，出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

出現(xiàn)了這種情況該怎么辦呢?

按摩法

1、搓脖子治頸椎

全身疾病的根源在于頸部，頸部即我們俗稱的“脖子”，它雖然是身體最細的部位，卻是連接頭顱與軀干的“生命線”。因此，脖子健康身心安，絕非夸大之辭。

從中醫(yī)的角度來說，脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處，包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位，是養(yǎng)生保健“要點”。沒事多搓搓“脖子”，可以緩解頸椎病、肩周炎等多種疾病。

2、搓腰眼暖腎臟

五臟六腑，都需要適當?shù)乇ｐB(yǎng)。腎一直深受人們的關(guān)注，暖腎一定要搓腰眼。腰眼位于人的盆骨最高處上四指處。中醫(yī)認為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。按摩時，兩手對搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血?？梢苑乐窝韧?、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛癥狀。

3、搓彈雙耳可強腎。

兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵血液循環(huán)，健腎壯腰。

腰椎頸椎病日常保養(yǎng)方法

1、長時間使用筆記本電腦的時候，盡量避免直接在筆記本上操作，而是換用臺式，或者是用一個架子把筆記本架起來，把屏幕調(diào)到和我們平視的狀態(tài)，并且把鍵盤鼠標外接，把鍵盤稍微放低一點，讓它與我們的手肘關(guān)節(jié)相比處于一個比較平的位置。這樣對于你人體的頸椎是一種比較好的保護。

【解釋】:這樣做能保證我們的視野是直線朝前的，而我們的肘和肩都可以處在一個90°放松的一個位置。你可以試想一下，如果用筆記本的話你的視線肯定是向下看，而你的身體弓著，頸椎就會呈一個彎縮的狀態(tài)。而我們?nèi)粘Ｉ町斨惺褂秒娔X的頻率是非常高的，你專注于做某些事情的時候你可能就會忽略這些姿勢，然后時間一長可能結(jié)束的時候你會覺得這里不舒服那里不舒服。

2、我們?nèi)粘＾k公的時候，不管你是用電腦還是坐著，這個椅子一定要調(diào)整好，讓我們的腰部有一個足夠的支撐?，F(xiàn)在有很多的健康椅，人體工學(xué)設(shè)計，其實有時候一個小的枕頭就可以解決這個問題，主要是給我們的腰背一個支撐，否則時間久了不自覺的你的姿勢就會變得不正確了。

延伸至我們開車，可能坐的位置比較低，時間一長你會覺得腰不舒服，其實原理也是差不多的，準備一些腰拖和頭枕就可以解決。

3、日常生活中，比如開車的時候，你想要去拿后座上的東西，我們會不自覺地伸長手臂去夠，提個重物之類，這個簡單的姿勢就可能會拉傷你肩部的肌腱。不建議大家在車里這樣做。

【解釋】:因為這個動作是在讓你的肩關(guān)節(jié)處在一個不穩(wěn)定的狀態(tài)下去發(fā)力，這樣會對我們的肱二頭肌肌腱以及肩關(guān)節(jié)周圍一些肌腱產(chǎn)生一個比較大的牽拉。所以長時間這樣下來說不定有時候就一不小心出現(xiàn)拉傷。

4、在我們?nèi)粘Ｉ町斨?，你要提一個重物，如果我們是彎腰去提，你也會容易拉傷，傷害到你的腰椎。建議蹲下用大腿用髖關(guān)節(jié)的力量穩(wěn)定之后再把東西提起來，寧可多一步蹲下去，也不要彎個腰偷個懶把腰拉傷了。這動作就是我們?nèi)粘Ｉ畛Ｒ姷霓k公室的搬水。