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背痛是一種日益嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題，脊柱側(cè)彎更是一種身體上亞健康疾病，脊柱異常扭曲，造成高低肩、骨盆傾斜、長(zhǎng)短腿等等各種問(wèn)題。嚴(yán)重的病例只能通過(guò)手術(shù)矯正，但輕度的脊柱側(cè)彎，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)來(lái)預(yù)防和改善。
瑜伽強(qiáng)調(diào)系統(tǒng)的拉伸和柔韌性，可以幫助減輕背痛。拉伸和加強(qiáng)背部核心肌肉的鍛煉，可以恢復(fù)背部肌肉的平衡，緩解緊張，穩(wěn)定骨盆，從而矯正脊柱側(cè)彎。大多數(shù)患有脊柱側(cè)彎的人已經(jīng)接受治療或至少兒童也會(huì)定期檢查。那么如何簡(jiǎn)單的判斷一個(gè)人是否有脊柱側(cè)彎呢？
如圖所示，站立雙手前平舉合掌，身體自然放松的向前向下，這個(gè)時(shí)候背部脊柱的狀態(tài)就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)，是否有脊柱側(cè)彎的問(wèn)題，一目了然。如果你患有背部疼痛或輕度脊柱側(cè)彎，或者你想預(yù)防脊柱側(cè)彎，請(qǐng)練習(xí)下面這些瑜伽體式：
1、 攤尸式
2、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥，抬起左腿，將左腳放在右大腿上 眼看左手指尖，手臂向兩側(cè)伸展成T型， 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
這個(gè)體式可以伸展背部肌肉 延展脊柱并幫助糾正脊柱側(cè)彎
3、小橋式
仰臥，屈雙膝，雙腳靠近臀部 雙腳打開(kāi)與髖同寬，小腿垂直地面 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上 保持5-8個(gè)呼吸 這個(gè)體式可以伸展背部肌肉 重新延展并糾正脊柱 不僅對(duì)糾正脊柱側(cè)彎有效 而且有助于減輕焦慮和壓力，平靜心靈
4、貓牛式
四角跪姿，雙腳雙膝打開(kāi)與肩同寬 雙手在雙肩的正下方 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組。 這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的瑜伽體式 但可以讓脊柱變得柔韌且靈活
5、下犬式
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6、嬰兒式
7、三角式
站立雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)的距離 雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)左腳，左腳腳跟對(duì)右腳足弓 吸氣延展脊柱，呼氣身體向左側(cè)彎 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 這個(gè)體式可以加強(qiáng)背部、腿部力量 延長(zhǎng)身體兩側(cè)的肌肉，同時(shí)伸展髖部肌肉
8、戰(zhàn)士2式
站立，雙腿分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)， 右腳向外打開(kāi)90度，左腳內(nèi)扣15度 雙手側(cè)平舉，屈右膝，確保膝蓋不會(huì)超過(guò)腳踝 戰(zhàn)士2式伸展了胸部和肺部 同時(shí)加強(qiáng)背部、肩膀、雙腿和腳踝
9、肩倒立
如果你第一次做，可以靠墻，曲雙腿把腳放在墻上做支持肩倒立對(duì)脊柱側(cè)彎非常好 會(huì)釋放頸部和肩部的緊張 讓脊柱變得柔韌，同時(shí)伸展了背部
10、倒箭式
靠墻坐，臀部靠近墻，然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體雙腳靠墻 躺下來(lái)，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上 保持5-15分鐘，可以在日常生活中輕松完成這個(gè)體式 可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善淋巴循環(huán)，減少疲勞
最后需要注意的是，以上的練習(xí)僅針對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎，對(duì)于有嚴(yán)重的或者非常明顯的脊柱側(cè)彎患者，應(yīng)去醫(yī)院檢查，并找專業(yè)的康復(fù)師或者瑜伽老師幫助治療。
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