帕金森病，又稱震顫麻痹、震顫和強(qiáng)直接是本病的主要特征，它可使患者逐漸喪失生活自理能力而致殘。其致殘率與病程長短有關(guān)，病程1-5年者云致殘率約為25%，5-9年者致殘率約為60%，而10-14年者致殘率可在80%以上，帕金森患者心理上要樂觀，切忌自暴自棄、悲觀厭世，作息要規(guī)律，要保證睡眠的時間和質(zhì)量。盡量獨(dú)立完成各種日?；顒?，如站立、行走、穿衣，進(jìn)餐.洗漱，寫字和大小便等。積極參加體育鍛煉，如堅(jiān)持散步、跑步，打太極拳.練健身球和練俯臥撐等運(yùn)動i、認(rèn)真進(jìn)行功能鍛煉，以減少致殘率，提高生活質(zhì)量。下面列出了幾種常見的鍛煉方法，帕金森病患者可根據(jù)自身情況加以選擇，并制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，以使每個關(guān)節(jié)和肌肉都得到充分鍛煉。帕金森病的康復(fù)鍛煉是一個漫長的過程，貴在堅(jiān)持，要有恒心。

1.放松和呼吸鍛煉：找一個安靜的地點(diǎn)，燈光調(diào)暗，將身體盡可能舒服地仰臥。閉上眼睛，開始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，并想象氣向上到達(dá)了頭頂，在呼氣時腹部放松，并想象氣從頭頂順流而下，經(jīng)過背部到達(dá)腳底，放松全身肌肉，如此反復(fù)練習(xí)5~ 15分鐘。還可以取坐位，背靠椅背，全身放松，將兩手放于胸前做深呼吸。

2.面部動作鍛煉：帕金森病患者的特殊面容是面具臉，由于面部肌肉僵硬，導(dǎo)致面部表情呆飯，因此，做一些面部動作的鍛煉是必要的。皺眉動作：盡量皺眉，然后用力展眉，反復(fù)數(shù)次。用力睜閉眼。鼓腮鍛煉：首先用力將腮鼓起，隨之盡量將兩腮吸入。露齒和吹哨動作：盡量將牙齒露出，繼之做吹口哨的動作。對著鏡子，讓面部表現(xiàn)出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。

3.頭頸部的鍛煉：帕金森病患者的頸部往往呈前傾姿勢，非常僵硬，許多人以為是頸椎病造成的。如果不注意頸部的運(yùn)動和康復(fù)，很容易加重姿勢異常，表現(xiàn)為駝背日益加重。下面介紹一套頸郝康復(fù)的方法。但要注意，由于帕金森病患者多為老年人，多伴有程度不同的頸椎病，因此，在進(jìn)行下述鍛煉時一定要循序漸進(jìn)，逐步加大動作幅度，運(yùn)動時動作要緩慢輕柔。上下運(yùn)動：頭向后仰，又眼注視天花板約5秒鐘。然后頭向下，下頜盡量觸及胸部。左右轉(zhuǎn)動：頭面部向有轉(zhuǎn)并向右后看大約5秒鐘，然后頭面部向左轉(zhuǎn)作同樣的動作，同時面部反復(fù)緩慢地分別向左右肩部側(cè)轉(zhuǎn).并試著用下頜觸及肩部。左右擺動：頭部緩慢地分別向左右肩部側(cè)靠，盡量用耳朵去觸到肩膀。前后運(yùn)動：下頷前伸保持5秒鐘，然后內(nèi)收5秒鐘。

4.腰部的鍛煉：取站立位，雙腿分開同肩寬，左臂彎曲放在腰上，右臂高舉過頭，然后緩慢地向左側(cè)彎曲，保持5秒鐘回復(fù);再換向右側(cè)彎曲;雙手置于頭上，肘關(guān)節(jié)彎曲，左手抓住右肘，右手抓住左肘，然后緩慢地向左轉(zhuǎn)，保持10秒鐘后回復(fù)，再向右轉(zhuǎn)，保持10秒鐘回復(fù);兩腳分開同肩寬，身體向左轉(zhuǎn)，左手拍腰骶部，右手拍左側(cè)膝關(guān)節(jié)，頭向左后看，然后做相反的動作;床上平躺，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手抱住雙膝，然后慢慢地盡量使臉部靠近膝關(guān)節(jié)，保持10秒鐘回復(fù);俯臥在床上，四肢同時上舉，成飛燕式，維持10秒鐘后回復(fù)。以上各項(xiàng)動作做5遍。

5.上肢及肩部的鍛煉：取站立位，雙手在體前交叉，手心朝里，然后兩臂向身體兩側(cè)甩起，至頭部上方時屈肘，使兩手搭肩，然后兩臂伸直，往下甩，放在體側(cè);雙手向后在背部扣住，反掌外推，同時挺胸收腹，堅(jiān)持10秒鐘后回復(fù);雙手叉腰，然后緩慢地向上移動，從腰部到腋下，再從腋下到腰部;雙臂伸直，向前平舉，然后緩慢而有力地做水平的擴(kuò)展動作，再雙臂伸直上舉，并緩慢而有力地向后擺動;兩肩盡量向耳朵方向聳起，然后盡量使兩肩下垂：伸直手臂，高舉過頭并向后保持10秒鐘;手臂置于頭頂上，肘關(guān)節(jié)彎曲.用雙手分別抓住對側(cè)的肘部，身體輪換向兩側(cè)彎曲。以上每項(xiàng)動作重復(fù)5~ 10遍。

6.手部的鍛煉：帕金森病人的手部關(guān)節(jié)容易受肌肉僵直的影響，患者的手往往呈一種奇特屈曲的姿勢，掌指關(guān)節(jié)屈曲，導(dǎo)致手掌展開困難;而其它手指間的小關(guān)節(jié)伸直，叉使手掌握拳困難。針對這種情況，患者應(yīng)該經(jīng)常伸直掌指關(guān)節(jié)，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬壓，防止掌指關(guān)節(jié)畸形。還可以將手心放在桌面上，盡量使手指接觸桌面，反復(fù)練習(xí)手指分開和合并的動作，也可反復(fù)練習(xí)握拳和伸指的動作。

7.下肢的鍛煉：取站立位，背部緊靠墻壁，做原地高抬腿的踏步動作，踏步時腳要盡量抬高，連續(xù)踏步20次;用手扶住墻壁，練習(xí)蹲下，蹲得越低越好，連續(xù)下蹲20次;左手扶墻，右手抓住右踝關(guān)節(jié)，向后向上拉，5秒鐘后回復(fù)，然后換對側(cè)下肢重復(fù).左右反復(fù)做5 -10次;盤坐在地板上，腳掌相對，用手向下壓膝部，使膝部靠近地板.5秒鐘后回復(fù)，重復(fù)5~ 10次;雙腿稍分開站立，雙膝微屈，向下彎腰，雙手盡量觸地;雙腳呈V型坐下，頭先后分別靠向右腿、雙腳之間和左腿，每個位置維持510秒鐘。

8.步態(tài)鍛煉：大多數(shù)帕金森病患者都有步態(tài)障礙，輕者表現(xiàn)為拖步，走路抬不起腳，同時上肢不擺臂，沒有協(xié)同動作，嚴(yán)重者表現(xiàn)為小碎步前沖、轉(zhuǎn)彎和過門檻困難。步態(tài)鍛煉時要求患者雙眼直視前方，身體直立，起步時足尖要盡量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步要盡量慢而大，兩上肢盡量在行走時做前后擺動，其關(guān)鍵是腳要抬高和跨步要大。鍛煉時最好有其他人在場，可以隨時提醒和改正異常的姿勢?；颊咴谄鸩胶托羞M(jìn)中，常常會出現(xiàn)儡凍現(xiàn)象，腳步邁不開，就像粘在地上一樣。遇到這種情況，不要著急，可以采用下列方法：首先將足跟著地，全身直立站好，在獲得平衡之后，再開始步行，切記行走時先以足跟著地，足趾背屈，然后足尖著地。在腳的前方每一步的位置擺放一塊高10~ 15厘米的障礙物，做腳跨越障礙物的行走鍛煉。但這種方法比較麻煩，在家里不可能擺放一堆障礙物，因此，借助L型拐杖是一個很好的方法。

9.平衡運(yùn)動的鍛煉：帕金森病患者表現(xiàn)出姿勢反射的障礙，行走時快步前沖，遇到障礙物或患者突然停步時容易跌倒，通過平衡鍛煉能改善癥狀。雙足分開25~30厘米，分別向左右、前后移動重心，并保持平衡。軀干和骨盆左右旋轉(zhuǎn)，并使上肢隨之進(jìn)行大的擺動，對平衡姿勢、緩解肌張力有良好的作用。

10.語言障礙的訓(xùn)練：患者常常因?yàn)檎Z言障礙而變得越來越不愿意講話，而越不講話，義會導(dǎo)致語言功能更加退化。和家人長期沒有語言交流，加上帕金森病患者的表情缺乏，常常造成患者和親屬情感上的交流障礙和隔閡，因此，患者必須經(jīng)常進(jìn)行語言的功能訓(xùn)練。①舌運(yùn)動的鍛煉：保持舌的靈活是講話的重要條件，所以要堅(jiān)持練習(xí)以下動作：舌頭重復(fù)地伸出和縮回;舌頭在嘴里盡快地左右移動;圍繞口唇環(huán)行盡快地運(yùn)動舌尖;盡快準(zhǔn)確地說出拉一拉一拉、卡一卡一卡、卡一拉一卡，重復(fù)數(shù)次。②唇和上下頜的鍛煉：緩慢地反復(fù)做張嘴閉嘴動作;上下唇用力緊閉數(shù)秒鐘，再松弛;反復(fù)做上下唇撅起，如接吻狀，再松弛;盡快地反復(fù)做張嘴閉嘴動作，重復(fù)數(shù)次：盡快說嗎一嗎一嗎休息后再重復(fù)。③朗讀鍛煉：緩慢而大聲地朗讀一段報紙或優(yōu)美的散文，最好是朗誦詩歌，唐詩、宋詞或者現(xiàn)代詩歌都可以，根據(jù)自己的喜好來選。詩歌有抑揚(yáng)頓挫的韻律，讀起來朗朗上口，既可以治療語言障礙，又可以培養(yǎng)情操，好的詩歌還可以激發(fā)斗志，是很好的鍛煉方法。④唱歌練習(xí)：患者可以選自己喜歡的歌曲來練習(xí)。有的患者患病之后，說話變得不利索，可唱歌卻不受影響。堅(jiān)持練習(xí)唱歌，說話也明顯地改善。更重要的是唱歌可以鍛煉肺活量，有利于改善說話底氣不足，預(yù)防肺炎的發(fā)生。

家庭主婦鍛煉肌肉可緩解肩酸關(guān)節(jié)痛

據(jù)統(tǒng)計(jì)，家庭主婦由于操持家務(wù)，干活較多，經(jīng)常會感到身體不適，其中表現(xiàn)最多的是肩酸、易疲勞、關(guān)節(jié)痛。而改善這種狀態(tài)，最好的辦法就是增強(qiáng)肌肉力量。那么怎樣才能使肌肉勝任家務(wù)勞動呢?首先就是開展多種多樣的肌肉力量訓(xùn)練，其次是跑步，再是游泳。

肌肉力量鍛煉除可改善上述癥狀外，還具有減肥、提高機(jī)體代謝、調(diào)整體形的作用，因此是家庭主婦不可多得的健身方法。

中醫(yī)梳頭療法緩解頸椎病

頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生以及頸部損傷等引起頸段脊柱內(nèi)外平衡失調(diào)，刺激或壓迫頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現(xiàn)偏癱。

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是中老年人的常見病，多由于外傷、勞損、炎癥等致使頸椎脊髓、神經(jīng)根血管、椎動脈等鄰近組織受損，從而出現(xiàn)局部僵硬、酸脹、疼痛、頭部轉(zhuǎn)動受限，有觸電感，并向肘、腕、指部放射，可引起上肢麻木、頭暈、惡心嘔吐、頭痛、視力模糊。嚴(yán)重者可致大腦供血供氧不足，大小便失禁、中風(fēng)、癱瘓。

隨著人們工作節(jié)奏的加快，特別是長期伏案工作的人群，頸椎病的發(fā)病已提前到了30歲左右的青年期?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)一般采用藥物鎮(zhèn)痛和手術(shù)治療，但療效不明顯，且手術(shù)風(fēng)險大，病人往往難以接受。

多年來我們在臨床和教學(xué)中推廣中醫(yī)梳頭療法對百名頸椎病患者實(shí)施治療和保健，實(shí)踐證明，治療后，患者癥狀減輕、疼痛消失，3～5次治療后，85%以上的患者可基本治愈，如堅(jiān)持每天梳刮頭頸部相關(guān)穴位則可不再復(fù)發(fā)。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為痛則不通，通則不痛，由于上述諸多原因造成頸部瘀痧堆積，經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，局部出現(xiàn)退行性病變。梳頭療法就是運(yùn)用多功能牛角梳具在頭頸部相應(yīng)的全息穴區(qū)和經(jīng)絡(luò)穴位上不停地刺激運(yùn)動，感傳生物信息，使頭頸部毛孔開泄，垃圾外排，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，氣血宣通，陰陽平衡，改善局部血液循環(huán)，達(dá)到治愈的目的。

結(jié)語：頭部有著很多重要的學(xué)位，中醫(yī)認(rèn)為通過梳頭按摩頭部的穴位，可以有效的疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血流暢。(文章原載于《自助養(yǎng)生》、《大河健康報》，刊號：2012.04、2012.02.24，作者：王榮華、寧蔚夏，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。