1、功效：對調(diào)節(jié)改善心臟的功能有明顯療效；對高血壓、冠心病有比較突出的療效，對各種消化道的疾病也有較好療效；可使大腦和全身放松，是初級松腰功；能糾正練功中的各種偏差。

此功適宜一切病人，它可以舒筋活血，疏通經(jīng)絡(luò)，清除氣滯血淤；并可以防止和糾正各種偏差。子宮下垂，胃下垂、脫肛、子宮癌、卵巢癌、腎癌患者練此功可小蹲或不蹲；腦瘤或高血壓患者舉棍只到‘印堂穴’.

1、  2、 補瀉要領(lǐng)：雙手內(nèi)勞宮在中丹田前揉棍兩端，棍向外轉(zhuǎn)（順經(jīng)）為補，適應(yīng)慢性病；棍向內(nèi)轉(zhuǎn)（逆經(jīng)）為瀉，適應(yīng)各種腫瘤。

3、 功法順序：預(yù)備功；一前后；二下蹲；三左右；四上舉；五劃環(huán)；收功。

4、 口令；擺手出腳站成斜丁字步。
（1）中丹田原位揉棍法：重心慢慢往前，默念一、二、三。重心慢慢往后，默念一、二、三。（左右腳各做四次，換腳時做一開合。）每節(jié)做完做三開合接做下節(jié)（后同）。
（2）下蹲揉棍法：重心慢慢往前，后腳起來，松腰松胯慢慢蹲下去，默念一、二、三。松腰帶胯起來，重心仍在前；慢慢重心慢慢往后，前腳尖點地默念一、二、三。（左右腳各做四次，換腳時做一開合）
（3）左右兩側(cè)揉棍法：重心慢慢往前，后腳跟起來，向右轉(zhuǎn)成90度，右腳放平，左腳跟起來，亦向左轉(zhuǎn)90度，腳尖點地，默念一、二、三；還原回來；左腳慢慢轉(zhuǎn)回原位放平，右腳跟起來，重心在前，腳尖轉(zhuǎn)回原位，再慢慢往拮放平，前腳尖點地默念一、二、三。
（4）啞門揉棍法：成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，經(jīng)過‘膻中’經(jīng)過‘印堂’，經(jīng)過‘百會’，下到‘啞門’，重心在后，前腳尖點地，默念一、二、三；還原回來，經(jīng)‘百會’，重心慢慢往前，下到‘印堂’，下到‘膻中’，后腳跟起來，再下到‘中丹田’后腳步放平成前弓步，默念一、二、三。。（高指標(biāo)和腦病棍只到‘印堂’）。
（5） 側(cè)身劃環(huán)、棍點勞宮法： 用單手劃環(huán)，右手握棍中間。出左腳，調(diào)整后腳成斜丁字步。劃環(huán)

要做到：
A、路線正確：（中丹田—膻中—印堂—百會—后側(cè)劃下至中丹田）
B、重心移動好：棍升重心往前，棍降重心往后；
C、兩手對稱：棍手升，空手降，棍手降，空手升。棍手在‘中丹田’開始，空手在胯旁；棍手從中間上，重心往前：棍手到‘百會’，空手到“中丹田‘，重心在前。棍手從旁邊下，重心慢慢往后，空手從中間上到‘百會’；棍手從旁邊下到‘中丹田’，重心在后。劃完四次后，空手由‘百會’從旁邊劃下來，上后腳步，做一開合。換腳，兩腳步做完后，空手放在‘中丹田’前不動，指尖向前，用棍端輕點空手的‘內(nèi)勞宮穴’。一點，停一停，松開；一點，停一停，松開；二點，停一停，松開；三點，停一停，松開；四點，停一停，松開。再把棍子換到另一只手，同樣點四次，最后做收功。