|
所有的減肥者都希望：快速減肥不反彈 大多的減肥機構也會承諾你：快速減肥不反彈 但是這等好事并不存在 減得越快反彈越快已是被證明了的鐵律  一、有快速減肥需求的人至少有4類 雖然深知「快減快彈」的鐵律 也仍然有些人會不管不顧地要快速減肥 他們可能是： - 演員，要演的角色比自己瘦十幾斤 - 準新娘，就想瘦瘦地拍婚紗美照 - 求職者，公司要求體重必須低于標準 - 病人，手術要求必須快速減肥 …… 怎樣才能快速瘦呢？要快速減肥就得有大的能量虧空，說白了就是：餓得前胸貼后背也得忍著，動得累成狗也得堅持。有沒有執(zhí)行起來稍微輕松點的快減方法呢？ 二、4個快速應急減肥法中最推薦它  慢跑半小時才能消耗200千卡熱量，但1盒非油炸薯片就有500多千卡熱量，所以減肥時「管住嘴比邁開腿更重要」，也就是「減肥七分靠吃三分靠練」。 過午不食、輕斷食、辟谷、代餐、低碳減肥法都是「管住嘴」，作為應急的快速減肥方法，哪個不怎么餓肚子、進餐幸福感強點、減地更快些的呢？ 哪個最不餓肚子？ 不餓肚子在減肥中最為重要，因為饑餓時進食是人的本能，一直要與自己的本能抗爭，理智總是輸?shù)哪莻€，結果只有減肥失敗。 過午不食離第二天再進食至少得18個小時，肯定餓肚子；輕斷食多是隔天斷食或每周斷食2天，也得餓肚子；辟谷要十幾天基本不吃東西，更是餓肚子。 低碳減肥法是不讓吃糧食及其制品如饅頭、米飯、面條、面包、畫卷、包子、水餃、油條、甜點、雜糧粥，部分蔬菜如土豆、山藥、藕等，所有水果，糖，甜飲料，但是可以吃葉菜、瓜茄類菜、菌藻類菜、鮮豆類菜，也能吃富含蛋白的食物如肉蛋奶豆，所以相對前面幾個方法而言，最不餓肚子。 哪個進餐幸福感最強？ 過午不食、辟谷、輕斷食要么是每天少吃一頓，要么是一天不吃，要么是很多天不怎么吃，自然進餐幸福感暴跌；代餐基本是喝固體飲料、吃減肥餅干，也談不上進餐的幸福感。 低碳飲食呢？ 至少頓頓有飯吃，而且還有菜有肉，正好很多人又愛吃肉，幸福感比其它減肥方法好些。 哪個減地更快？ 同樣吃飽的情況下，低碳減肥法攝入的能量最低，因為蔬菜富含膳食纖維可以增加飽腹感，富含蛋白的肉蛋奶豆能延緩飽腹感； 另外低碳時身體脂肪分解加速，分解后的酮體可以通過尿液和呼吸排出體外，其中攜帶著的「能量」也就排出體外了； 再有酮體還會抑制食欲，進一步減少能量攝入，更有利于減重。 綜合分析，如果應急要快速減肥更推薦低碳減肥法，這種減肥方法也叫阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法，那具體蔬菜和富含蛋白類的食物吃多少呢？ 三、低碳減肥法4類食物這樣搭配吃  蔬菜每頓吃到200～300克。 這里的重量是指生重，在家稱重幾次感受一下做出來的菜就能對量有所把握了，下圖為蔬菜的量化圖片，也可以參考。  肉每天吃150～200克。 肉要選擇純瘦肉，比如豬和牛的里脊，如果吃雞鴨鵝肉需要去皮。  蛋每天吃1～2個。 如果要進一步減少脂肪攝入可以只吃蛋清不吃蛋黃。 奶每天喝300～500克。 如果喝酸奶需要選擇無糖酸奶。  為什么給出的各類食物的量是一個范圍？因為不同身高體重要保證同樣的飽腹感需要的能量不一樣。 那應該怎么執(zhí)行呢？ 每頓飯蔬菜的量吃夠200～300克后再吃其它食物，吃的時候專心致志、細嚼慢咽地吃，這樣能更好感受飽腹感，吃飽但不撐的時候就停。 為了減緩吃飯節(jié)奏還可以邊吃飯邊喝水，不過要一小口一小口地喝，吃口飯喝口水。 另外配合少油少鹽，短期減重效果更好，所以如果在外就餐需要用水涮一下菜再吃，因為餐廳飯菜都油膩，最后幾天還可以吃無油無鹽餐沖刺減重。 四、應急快速減肥的2個注意事項  1、即使是短期采用快速減肥方法，也可能會增加某些健康風險，打算嘗試前請咨詢專業(yè)醫(yī)生和營養(yǎng)師。 2、快速減肥法只能用于應急減肥，因為快減一定會快彈，反彈后減肥更難； 另外長期采用快速減肥方法，比如堅持2個月或更久可能會引起月經(jīng)量減少、月經(jīng)推遲、皮膚粗糙、脫發(fā)等問題，可能會引起暴食，可能會增加肝腎負擔、骨質疏松風險等，所以沒有極其特殊情況，不要選擇快速減肥方法。 作者介紹：谷傳玲營養(yǎng)師 騰訊獨家簽約作者 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學碩士 中國注冊營養(yǎng)師 首都保健營養(yǎng)美食學會理事 《只有營養(yǎng)師知道》系列書籍副主編 健康減肥私人營養(yǎng)顧問 本文已經(jīng)授權騰訊獨家，任何商業(yè)用途未經(jīng)騰訊授權不能轉載。 不過歡迎朋友們直接轉發(fā)到朋友圈，讓更多的人受益。
|
|
|
來自： 昵稱49460940 > 《文件夾1》
