很多人抱怨不管運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，身體總是有兩個(gè)地方特別緊繃，髂腰肌與闊筋膜張?。═FL）。

尤其在做一些髖外展的臀部訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，臀部無(wú)感，TFL卻緊到要抽筋的感覺，闊筋膜張肌（TFL）在哪裡？

可能是個(gè)比較冷門的肌群，請(qǐng)看下面這張圖就知道了。

TFL的位置在于大腿上部、臀部的前外側(cè)，縫匠肌跟臀中肌的中間，往下連接到髂脛束。作用是前屈、外展髖關(guān)節(jié)。

當(dāng)我們動(dòng)作時(shí)闊筋膜會(huì)拉緊，藉此穩(wěn)定膝蓋，把臀大肌的轉(zhuǎn)動(dòng)力量導(dǎo)入其他位置。

A、B圖是TFL太緊時(shí)會(huì)產(chǎn)生的癥狀。圖上打X的地方是可加壓的激痛點(diǎn)，紅色的區(qū)域則是會(huì)感覺到緊繃不適的位置。

這兩個(gè)肌群的僵硬緊繃通通都跟我們的生活作息有很大的關(guān)系！！現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐，負(fù)責(zé)前屈的髖屈肌群每天都在工作，因?yàn)榫S持動(dòng)作時(shí)間太長(zhǎng)，肌肉過(guò)度活躍。

或者因?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)型態(tài)，例如跑步、騎車這種需要做很多屈髖動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，也容易導(dǎo)致這兩個(gè)部位的僵硬。

但是，比起過(guò)度活躍的屈髖肌群而言，相對(duì)應(yīng)的臀部肌群因?yàn)榱?xí)慣長(zhǎng)期不工作的癱軟狀態(tài)，總是偷懶死不出力，才是身體緊繃的最大元兇。

「髖關(guān)節(jié)前屈」工作分組：

主動(dòng)肌：髖髂腰肌群

抗拮?。和未蠹?/p>

怎麼說(shuō)呢？因?yàn)槿梭w是很奧妙的，總是一環(huán)牽著一環(huán)。

當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，臀部因?yàn)閼猩⑻?，突然叫他要出力的時(shí)候，他反而不知所措，不知道自己要做啥？

我們可以把臀部想像成一個(gè)很無(wú)能的長(zhǎng)官，當(dāng)領(lǐng)頭長(zhǎng)官擺爛，工作又必須要及時(shí)完成的時(shí)候怎么辦？只好協(xié)同肌開始工作！

運(yùn)動(dòng)時(shí)臀部相關(guān)工作分組如下：

主動(dòng)肌：臀大肌、臀中肌

協(xié)同肌：腿后側(cè)肌群、闊筋膜張肌、髂脛束、髖內(nèi)收大肌

該工作的地方不工作，讓我們每次訓(xùn)練老是鍛煉不到主要的肌群就算了。最慘的是本來(lái)應(yīng)該是擔(dān)任輔助角色的協(xié)同肌，勉強(qiáng)做出超越能力的后果就是面臨過(guò)勞死危機(jī)！

深蹲的時(shí)候臀大肌無(wú)感，大腿很有感。側(cè)躺抬腿鍛煉臀中肌的時(shí)候，屁股無(wú)感，闊筋膜張?。═FL）先緊到爆炸。

然后你的大腿比你的臀部鍛煉的還兇、不知道為什么練習(xí)屁股的時(shí)候總是旁邊一塊小小的肌肉好酸痛，你騎車的時(shí)候永遠(yuǎn)髂腰覺得好用力、好緊。

也許，慢慢的，問題延伸越來(lái)越多，膝蓋外側(cè)痛、不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有揮之不去的酸痛，甚至到疼痛......嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)人生。

最重要的是，要想辦法喚醒不作功的肌肉群！讓其負(fù)擔(dān)起自己該做的工作，身體才不會(huì)勉強(qiáng)配角上場(chǎng)當(dāng)主角，歪七扭八的運(yùn)動(dòng)，不舒服的地方永遠(yuǎn)一個(gè)換過(guò)一個(gè)。