近年來(lái)，各種媒體上流傳著裸睡的大量健康好處。其中很多并非研究得出的結(jié)論。而是有人的主觀臆測(cè)。

臥室適度低溫是保證良好睡眠的基礎(chǔ)之一

與我國(guó)多數(shù)人的認(rèn)識(shí)不同，睡眠期間臥室內(nèi)溫度保持在適度低溫有利于保證良好的睡眠。美國(guó)睡眠基金會(huì)推薦的臥室適宜溫度是15~19℃。研究證據(jù)顯示，現(xiàn)實(shí)生活中在使用毯子、棉被等情形下，年輕人在13~23°C 和3~17°C，老年人在9~20℃環(huán)境溫度范圍實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)檢測(cè)到的睡眠質(zhì)量沒(méi)有顯著差異。

就是說(shuō)，適度的低溫不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。相反，有證據(jù)顯示，環(huán)境高溫更容易破壞睡眠。

這其中的道理，需要從睡眠期間生理變化說(shuō)起。

睡眠的周期性

睡眠是最為典型的周期性行為，具有典型的晝夜節(jié)律。同時(shí)，每天的睡眠又有其自身的周期。

目前，人類(lèi)睡眠主要根據(jù)腦電圖和其他生理指標(biāo)分為四個(gè)階段：

第一、二階段，身體逐漸放松，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫開(kāi)始降低，意識(shí)與外界的聯(lián)系逐步斷開(kāi)，但受到刺激容易轉(zhuǎn)醒，又合稱(chēng)淺睡眠階段。

第三階段，心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個(gè)代謝都降到一天中最低的水平，意識(shí)幾乎完全與外界斷開(kāi)，很難被喚醒。因此，就是我們通常說(shuō)的深度睡眠階段。因?yàn)槟X電圖上表現(xiàn)為慢波為主，因此，又稱(chēng)慢波睡眠（SWS）階段。

第四階段，腦電圖上表現(xiàn)為快波為主，眼球快速閃動(dòng)（主要是左右移動(dòng)）。因此，也稱(chēng)快速眼動(dòng)(REM)睡眠。這個(gè)階段很多生理指標(biāo)突然活躍起來(lái)，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高，男性陰莖會(huì)充血勃起。而且，我們的夢(mèng)就主要發(fā)生在這個(gè)階段。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠期間核心體溫（生命活動(dòng)相關(guān)主要臟器，比如腦、心臟、肺、肝臟所處內(nèi)環(huán)境的溫度）的變化不僅是一種表征，還與睡眠的發(fā)生和周期具有內(nèi)在性聯(lián)系。主要表現(xiàn)為，睡眠開(kāi)始階段逐漸降低，喚醒階段反復(fù)增加。并且，只有當(dāng)核心體溫降低時(shí)，睡眠才容易發(fā)生，升高則難以入眠。

裸睡有助于入眠

我們知道，核心體溫的降低，依賴(lài)于通過(guò)皮膚向環(huán)境熱丟失（散熱）的增加。這主要通過(guò)周?chē)つw血管擴(kuò)張，特別是具有豐富動(dòng)靜脈吻合的手足部位血管的擴(kuò)張來(lái)實(shí)現(xiàn)。就是說(shuō)，皮膚，特別是手足部位皮膚溫度的升高散熱加快是我們進(jìn)入睡眠的必要條件。另外，這還能刺激腦褪黑素的分泌，幫助入眠。有研究證實(shí)，入睡前保持足部的溫暖可以蒜段入睡潛伏期。

當(dāng)環(huán)境溫度較高，或者穿著不利于散熱的衣服或棉被較厚時(shí)，單純依靠皮膚血管擴(kuò)張不足以散失足夠熱量，身體就會(huì)啟動(dòng)最高效散熱途徑——出汗來(lái)散熱，這也就是我們?cè)谝归g特別是睡眠開(kāi)始階段容易出汗的原因。當(dāng)然，民間常不明就里地稱(chēng)之為虛汗，可見(jiàn)所謂虛汗不過(guò)是身體感覺(jué)到熱了需要增加散熱的一種生理反應(yīng)。

如果裸睡，可以為皮膚散熱提供更有力的條件，自然可以有助于入眠。

裸睡有利于保證睡眠質(zhì)量

在使用棉被等床上用品覆蓋的情況下，即使臥室在相對(duì)低的溫度（比如上文提到的3~19℃），人體與覆蓋物之間也可以建立并維持一個(gè)理想的溫度在32~34°C、相對(duì)濕度40~60％之間的睡眠微氣候（我們通常說(shuō)的被窩），就可以保證一個(gè)正常的睡眠。

相反，如果睡眠暴露在熱的環(huán)境溫度下，則會(huì)顯著影響睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)在SWS減少，覺(jué)醒增加，失眠增加。

現(xiàn)在已經(jīng)知道，SWS是睡眠的最為重要的階段，不僅關(guān)系到從睡眠中獲得的“休息”的質(zhì)量，白天學(xué)習(xí)的“消化”和長(zhǎng)期記憶形成主要在這個(gè)書(shū)面階段完成。我們總在驚異于兒童超強(qiáng)學(xué)習(xí)記憶能力，現(xiàn)在認(rèn)為主要是兒童期SWS睡眠階段更長(zhǎng)有關(guān)。

同樣的，裸睡相比于穿著不利于散熱的衣服而言，也就更有利于保障良好的睡眠質(zhì)量。

但是，也有研究發(fā)現(xiàn)，老年人睡眠期間胸部皮膚溫度的降低與睡眠效率指數(shù)下降相關(guān)。同時(shí)，老年人也間往往會(huì)頻繁起夜，如果我是環(huán)境溫度過(guò)低，裸睡對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)未必是最佳選擇。

裸睡有利于改善代謝

裸睡有利于改善代謝，這主要是基于對(duì)棕色脂肪對(duì)于人體代謝作用的認(rèn)識(shí)。

我們知道，人是恒溫動(dòng)物，正常生理活動(dòng)要求核心體溫維持在37℃左右的一個(gè)狹窄范圍內(nèi)波動(dòng)。體溫的維持是身體產(chǎn)熱與散熱平衡的結(jié)果。

當(dāng)人處于寒冷環(huán)境中，身體丟失熱量增加，為了維持核心體溫的恒定，除了減少熱量丟失，還需要增加熱量產(chǎn)生。

熱量的產(chǎn)生主要有兩類(lèi)三個(gè)主要途徑：

一類(lèi)是寒顫生熱，這發(fā)生在嚴(yán)重低溫或高熱（下丘腦體溫調(diào)定點(diǎn)顯著上調(diào)）急需快速增加產(chǎn)熱時(shí)。寒顫是人體最有效的產(chǎn)熱方式，全身嚴(yán)重寒顫最大產(chǎn)熱量可達(dá)平常5倍。

另一類(lèi)是非寒顫產(chǎn)熱。一方面可以通過(guò)促進(jìn)甲狀腺和腎上腺激素的分泌來(lái)增加產(chǎn)熱量，這種產(chǎn)熱也稱(chēng)寒冷應(yīng)激產(chǎn)熱。

另一途徑的產(chǎn)熱，也是更主要的途徑是通過(guò)激活棕色脂肪來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

哺乳動(dòng)物的脂肪組織包括白色脂肪和棕色脂肪兩種。白色脂肪組織的功能主要是以甘油三酯的形式存儲(chǔ)能量，同時(shí)也是許多代謝相關(guān)激素的分泌器官。但是，白色脂肪組織過(guò)度堆積，就是通常說(shuō)的肥胖，會(huì)引發(fā)代謝紊亂，引發(fā)炎癥，與心血管病、糖尿病、及某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。

棕色脂肪組織可以直接將能量物質(zhì)（主要是白色脂肪，最新發(fā)現(xiàn)也可以直接燃燒葡萄糖）直接轉(zhuǎn)化成熱量，主要是應(yīng)對(duì)寒冷誘導(dǎo)的產(chǎn)熱。

生理功能的差別反應(yīng)在結(jié)構(gòu)上表現(xiàn)在白色脂肪細(xì)胞是單一的、大的脂滴及少量線粒體構(gòu)成；棕色脂肪細(xì)胞則包含分散的小脂肪滴和大量線粒體，尤其關(guān)鍵的是，棕色脂肪細(xì)胞線粒體內(nèi)膜上獨(dú)有的解偶聯(lián)蛋白1（UCP1）。

UCP1獨(dú)特的作用是可以使代謝產(chǎn)生的化學(xué)能不需要轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷（ATP）的高能磷酸鍵的化學(xué)勢(shì)能，而直接轉(zhuǎn)化成熱量而釋放。因而，棕色脂肪組織被認(rèn)為是動(dòng)物高效產(chǎn)熱器。

在一些冬眠動(dòng)物、小型哺乳動(dòng)物，以及人類(lèi)新生兒等需要在靜息狀態(tài)下大量產(chǎn)熱維持體溫的動(dòng)物，棕色脂肪具有特別重要的意義。

曾經(jīng)認(rèn)為成年人的棕色脂肪組織早已完全退化。但是，2007年的一項(xiàng)正電子發(fā)射式CT（PET）掃描研究意外發(fā)現(xiàn)，成年人肩胛部、后頸部等上身部位同樣存在棕色脂肪組織。

據(jù)估計(jì)，一個(gè)成年人棕色脂肪組織僅有不足50克（低于體重0.1％），若最大程度激活卻可以消耗20％的能量物質(zhì)直接用于產(chǎn)生熱量。

自然狀態(tài)下激活棕色脂肪的主要因素包括寒冷和進(jìn)食（即食物的產(chǎn)熱效應(yīng)），尤其是前者。研究發(fā)現(xiàn)，輕度低溫就可以激活棕色脂肪產(chǎn)生熱量。

2013年美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的一項(xiàng)研究顯示，受試者暴露在19℃的輕低溫下，與24℃適溫比較，熱量產(chǎn)生增加5%，棕色脂肪組織激活增加10%。而且發(fā)現(xiàn)，這些代謝的增加不是體力活動(dòng)的結(jié)果，而是主要發(fā)生在睡眠過(guò)程中。

2015年，棕色脂肪研究又獲得重大進(jìn)展，發(fā)現(xiàn)在白色脂肪細(xì)胞和棕色脂肪細(xì)胞之間存在一種UCP1陽(yáng)性的中間脂肪細(xì)胞，結(jié)構(gòu)上和功能上更近于棕色脂肪，同樣可以在寒冷刺激下產(chǎn)熱，被命名為米色脂肪。更重要的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，白色脂肪細(xì)胞可以通過(guò)誘導(dǎo)，經(jīng)米色脂肪細(xì)胞階段轉(zhuǎn)化成棕色脂肪細(xì)胞。

最近，一項(xiàng)最新研究還發(fā)現(xiàn)，棕色脂肪不僅燃燒脂肪還可以直接燃燒過(guò)量的葡萄糖直接產(chǎn)熱。

總之，人處在寒冷環(huán)境下，哪怕是輕度低溫環(huán)境，就可以激活棕色脂肪，直接燃燒白色脂肪和葡萄糖。這非常有利于提高胰島素敏感性，改善代謝紊亂。因此，很多科學(xué)家一直看好，激活棕色脂肪是解決包括減肥、糖尿病、心臟病等健康問(wèn)題未來(lái)的關(guān)鍵。

對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，在保持相對(duì)低溫環(huán)境下，裸睡當(dāng)然更有可能感受到環(huán)境的低溫，激活棕色脂肪改善機(jī)體代謝。

因此，說(shuō)裸睡可以更有利于減肥，預(yù)防糖尿病和心臟病，也不是沒(méi)有道理的。雖然，作用是間接的，有限的。

流傳中其他有關(guān)裸睡的其他好處

改善兩性關(guān)系。據(jù)說(shuō)，裸睡可以增加皮膚接觸，促進(jìn)“愛(ài)的激素”催產(chǎn)素的分泌，從而增加夫妻間親密的紐帶關(guān)系，促進(jìn)性和諧。

有利于男性睪丸健康，改善精子質(zhì)量。這個(gè)說(shuō)法的理由跟不穿緊身內(nèi)褲，睡覺(jué)不使用電熱毯，不翹二郎腿一樣，說(shuō)裸睡可以降低陰囊溫度，從而有利于男性睪丸健康，改善精子質(zhì)量。

防止女性霉菌性陰道炎。這個(gè)說(shuō)法的理由跟促進(jìn)男性睪丸健康的理由基本相同，稱(chēng)女性裸睡可以降低陰道溫度，改善局部空氣流通，從而有利于抑制霉菌感染。

總體上，這些說(shuō)法都缺乏證據(jù)支持，都屬于想當(dāng)然的“專(zhuān)家認(rèn)為”。