開春后天氣漸暖，公園里隨處可見打太極的中老年人。專家提醒，打太極拳看似是一套簡單柔和的動作，若練習(xí)不到位，極易造成關(guān)節(jié)的損害。

首先，練太極時，要先練好架勢，下蹲不要太過，待腿部支撐力增強(qiáng)，再逐步放低架子。其次，練完后要緩緩伸膝，切忌用力過猛。練習(xí)太極拳時，大家通常采用傳統(tǒng)站樁法增加腿膝部關(guān)節(jié)的力量。站樁者雙腳分開與肩同寬，足尖與膝蓋朝前，下蹲時膝關(guān)節(jié)保持在130度左右做高位半蹲。兩手從兩側(cè)提于胸前 ， 手指相對，手心向里，中間距離30厘米，兩手心與胸間距離1尺，兩手高不過肩，低不過腹，頭正頸直要放松，兩肩松沉，肘下墜，重心后坐，松胯塌腰，足趾與后腳跟微抓地，涌泉穴要虛空，兩眼平視前方。每次站樁可從5分鐘逐步增加至20分鐘，每天練1~2次。

最后，練習(xí)太極拳需要循序漸進(jìn)，合理掌握運(yùn)動量。對于初學(xué)太極拳者，成套的練法會使膝部負(fù)荷過重，膝部極易受損，建議其先練習(xí)單式，再練習(xí)組合成套動作。

張碧華 / 文