仰泳是人體仰臥在水中游進的一種姿勢。許多人都覺得掌握不了仰泳，因為覺得浮不起來，而且由于仰泳劃水是在身體兩側(cè)進行的，肌肉難以充分伸展，不能像爬泳和蝶泳那樣充分發(fā)揮上肢力量，因而速度受到影響。
身體姿勢
仰泳的動作要領分三個部分，先是身體姿勢講解： 在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關系非常重要。頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起著"舵"的作用。頭部應與身體在一條直線上，水面約位于頭頂中部。頭部過于后仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果并容易造成鼻子進水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進的阻力。
腿部動作
仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置并產(chǎn)生一定的推進力。此外，快速有力的仰泳打水對有效發(fā)揮上臂和軀干的力量也起著重要作用。仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成，但產(chǎn)生推進力的動作是上踢。仰泳打水時，以髖關節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水。
手臂動作
仰泳手臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素。劃水技術的優(yōu)劣直接影響前進的速度。仰泳手臂的動作分為人水、抓水、劃水、出水和空中移臂4個主要部分。
（1）入水
仰泳手臂的入水動作應與身體的轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合而成。一臂入水時，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣可以加大手臂入水的深度。
（2）抓水
（3）劃水
手在向后劃的同時向上劃動，使屈肘的程度逐漸加大。當手臂劃至肩下與水平面垂直時，身體轉(zhuǎn)動幅度達到最大，約為45°。肘關節(jié)彎曲度也達到最大，約為90°-120°。
（4）出水
（5）兩臂配合
仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應該保證身體得到連貫而均勻的推進力，使身體勻速前進。游仰泳時最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂劃水結(jié)束，兩臂基本處于相反的位置，使一臂結(jié)束劃水動作后，另一臂能立即產(chǎn)生推進力。
仰泳的轉(zhuǎn)身
仰泳轉(zhuǎn)身 仰泳轉(zhuǎn)身技術有很多，一般分為平轉(zhuǎn)身、半滾翻轉(zhuǎn)身、后滾翻轉(zhuǎn)身和前滾翻轉(zhuǎn)身技術。比較常用的是平轉(zhuǎn)身技術（業(yè)余）和前滾翻技術（專業(yè)）。
仰泳平轉(zhuǎn)身：又稱磨盤式轉(zhuǎn)身。動作簡單易學，有停頓，轉(zhuǎn)速較慢，初級運動員可采用。
動作要領是(以右手觸壁為例):游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作 。
仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身：是由平轉(zhuǎn)身派生而來的。轉(zhuǎn)身速度比平轉(zhuǎn)身快，由于轉(zhuǎn)身時兩腿經(jīng)空中擺動，可減少水的阻力。
動作要領是:右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉(zhuǎn)動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動，此時兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動作，然后保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁 。
折疊仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身：由半滾翻轉(zhuǎn)身派生而來，轉(zhuǎn)身速度為所有仰泳轉(zhuǎn)身動作之冠。該技術于90年代問世，由于國際泳聯(lián)決定自1991年3月起開始執(zhí)行的新競賽規(guī)則中規(guī)定:"在仰泳轉(zhuǎn)身過程中，肩的轉(zhuǎn)動可超過垂直面直至成俯臥姿勢，但運動員必須呈仰臥姿勢蹬離池壁。轉(zhuǎn)身時運動員身體的某部分必須觸壁。"仰泳前滾翻隨即得以應用。
動作要領:游泳者游近池壁時，身體從仰臥姿勢側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥姿勢，連貫做前滾翻動作，即俯臥兩腿輔以海豚腿的動作，與此同時低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動作，當前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿經(jīng)空中甩向池壁使身體成側(cè)仰臥姿勢，然后蹬離池壁 。
仰泳完整配合
仰泳較常見的完整配合是6次打水、2次劃臂、1次呼吸的配合技術。游仰泳時口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由于吸氣不充分造成動作紊亂，最好保持一定的呼吸節(jié)奏。常見的是一臂移臂時吸氣，另一臂移臂時呼氣。
