神虛合道功

練功姿勢(shì)

初練者可不拘形式，臥、坐、站均可練功。但為了深化打下基礎(chǔ)，使靜─定─大定之后，要在姿勢(shì)上保持久練不疲，有一個(gè)順其自然的「定」式，最好采取雙盤膝坐式。要求：盤腿坐，雙足心向上。男左腿在外，左腳在上；女右腿在外，右腳在上。兩手半重疊，置于臍下。雙手心均向上，男左手在上，女右手在上。十指微分開，兩大姆指相距3厘米左右，指端不接觸。坐姿端正，周身放松，脊柱豎直。不俯、仰、歪、斜。頭正，頸直，鼻與臍在一條線上。

練功方法

雙眼輕閉，留縫和微視鼻準(zhǔn)均可。開始練功的前一刻鐘，微微用意想臍輪為一金黃色光環(huán)，保持一刻鐘左右以后，即不再想其光環(huán)。此時(shí)要忘掉自身，忘掉一切，這才是正式開始練功。訣竅和方法只有兩個(gè)字：「無為」。就是要徹底地放下一切思想包袱，意識(shí)似乎進(jìn)入「恍惚＿冥」的境界。若有雜念，即不要人為去排除，亦不必為之煩惱。而應(yīng)任其自生自滅，意識(shí)根本不予介入。始終保持「正覺」、「真意」，安心靜坐(或站、?)。練功時(shí)間雖無要求和限制，但久坐必有「禪」。

收功方法

收功就是結(jié)束正規(guī)練功的姿勢(shì)。但從意識(shí)上不應(yīng)有收功的意念。此點(diǎn)與一些功法的要求不同。其好處是容易保持氣功狀態(tài)，使之貫穿在日常一切活動(dòng)中，可提高功效。并能為保持24小時(shí)全天候練功狀態(tài)，打下良好的基礎(chǔ)。

注意事項(xiàng)

·盤腿不習(xí)慣者容易出現(xiàn)腰腿麻痛反應(yīng)，可在氣功態(tài)中雙手握空拳輕輕捶擊麻痛處，捶擊時(shí)盤腿、伸腿均可，閉目、睜眼做均無限制。捶擊至麻痛反應(yīng)消失或緩解后，再繼續(xù)練功。

·練功只為治病、保健，無意深化煉功進(jìn)程者，可不必采用盤腿姿勢(shì)，而用平坐或其它姿勢(shì)。如果雙盤膝困難者，可由自然盤，單盤逐漸適應(yīng)、過度到雙盤。單盤時(shí)，男女不同，腿的上下位置，同雙盤時(shí)的要求。

·本功沒有禁忌癥和任何副作用。

·無論身體處在何種狀態(tài)，均可練習(xí)本功。如在饑、飽、勞累時(shí)，但練無妨。

對(duì)癥選修輔助功

以下各種功方均能與其它功法并存，但練功時(shí)間要錯(cuò)開。勿隨意改動(dòng)方法和摻雜其它內(nèi)容。運(yùn)用各種方法，都應(yīng)遵循「松靜自然」的原則。

治心煩意亂方

面壁松靜站立，用雙手掌心輕輕拍打墻壁。

治神昏方

(包括練功精神昏沉及嗜睡癥)以雙手中指點(diǎn)雙膝內(nèi)外膝眼，用力要適中。

治背痛方

用掌心輕輕拍打尾中，意想勞宮穴有氣貫入委中穴，同時(shí)配合手的動(dòng)作。也可用掌心不接觸委中部位，而做越距貫氣動(dòng)作。 姿式坐 站均可。

精明之府聰穎方

在室外面對(duì)一棵長(zhǎng)勢(shì)旺盛，枝繁葉茂的樹葉(樹種選擇可自定，但要求樹干的直徑最好不超過自己的上肢最粗處)，或一盆生機(jī)旺盛的花卉(放置在練功者站立時(shí)，約與壇中穴齊平的高度，以代替樹)。選用花卉時(shí)，練功則在室內(nèi)外均可。

站在距離樹木或花卉約一米處，面對(duì)著樹進(jìn)入松靜狀態(tài)，并微微用意念想著抓樹「氣」。同時(shí)兩手左右交替前伸、抓回，做抓氣的動(dòng)作。 動(dòng)作頻率宜緩慢。 眼睛要看著樹干與眼齊平處或看放置的花卉，但應(yīng)做到「似看非看」。

重要的環(huán)節(jié)是舌的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。 在做手前伸動(dòng)作時(shí)，舌體應(yīng)下落，舌尖輕觸舌下，在做手抓回動(dòng)作時(shí)，舌體應(yīng)從舌下上升，舌尖輕抵上顎。 注意舌的上下運(yùn)動(dòng)要與手的前伸，回抓動(dòng)作協(xié)調(diào)。 舌體要始終放松，切勿僵硬用力。津液增多時(shí)要隨時(shí)以意念咽送丹田。丹田的部位，可依平時(shí)自己練功的習(xí)慣。對(duì)初學(xué)者大致可定在臍內(nèi)4厘米至臍下三同身寸這一「立體區(qū)域」范圍內(nèi)。由于有個(gè)體差異，丹田的定位點(diǎn)會(huì)略有出入。應(yīng)在練功實(shí)踐中，以「自覺妙處為丹田」。

此方經(jīng)多年反復(fù)實(shí)踐，證明堅(jiān)持練習(xí)者確能收到提神健腦，增智生慧之效，很適合于一般健康水平的腦力勞動(dòng)者，輕度神經(jīng)衰弱者，以及身體處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年和兒童練習(xí)。

明目良方

雙手掌心相對(duì)，兩掌不接觸，置于臍前約15厘米處，做「開合」動(dòng)作。雙手分開時(shí)不超過65厘米距離，合攏時(shí)雙手接近，但勿接觸。反復(fù)開合一刻鐘。然后雙手掌心搓熱，捂住雙眼。勞宮穴懸空對(duì)準(zhǔn)瞳仁，(意念想著對(duì)準(zhǔn)即可)。捂雙眼時(shí)，要睜著雙眼，但掌心要懸空，切勿接觸眼球。每次捂眼一分鐘左右，然后再搓手、捂眼，反復(fù)練習(xí)十次左右，可于每日早、晚練習(xí)兩遍。最好在有花草樹木的場(chǎng)所或水邊進(jìn)行練習(xí)。

本方對(duì)于各種慢性眼疾有程度不同的療效。