舞蹈是生活，舞蹈是快樂，舞蹈是健康，舞蹈是享受，舞蹈是人類最美麗的肢體語言。跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美，羨慕吧。如果沒有扎實(shí)的基本功，哪來優(yōu)美優(yōu)雅的舞蹈。無論你跳什么舞，基本功永遠(yuǎn)都是黃金！

如果你真的很喜愛摩登舞，在日常生活和工作中，在任何時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境都可以練基本功，在任何年齡段學(xué)摩登舞都不會(huì)晚。不要找任何借口沒時(shí)間、沒場地，年齡大了，那只能說你還不夠喜愛摩登舞。

（1）摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓(xùn)練1

（2）摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓(xùn)練2

（3）摩登舞0基礎(chǔ)入門方步與華爾茲銅牌練習(xí)

摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓(xùn)練

（二十四小時(shí)進(jìn)行時(shí)，完整版）

摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓(xùn)練（1）

1、早上起床訓(xùn)練：

（1）平板支撐

（2）側(cè)面支撐

（3）空中跳傘

（2）仰臥起坐

（3）后背支撐

（4）蹬“自行車”

（均可在起床時(shí)床上練習(xí)

2、走路散步訓(xùn)練：

（1）前后擺蕩步

（2）單腳重心步

（3）反手掌反身單腳重心

（均可走路散步中練習(xí)）

3、坐櫈子訓(xùn)練：

（1）單邊臀部重心（含端架型）

（2）肋(內(nèi))骨反身（對抗練習(xí)）

（均可在開會(huì)坐車看電視中練習(xí)）

4、“架桿”訓(xùn)練:

（1）架桿壓肩（含拉伸壓縮練習(xí)）

（2）抓桿大臂前后翻轉(zhuǎn)練習(xí)

（均可在任何場所中練習(xí)）

5、背（臂）拉伸練習(xí)：

（1）手拉吊環(huán)（扶手）拉伸臂（背）部練習(xí)

（2）室外（路邊）手臂左（右）前延伸“摘花”&做“good”練習(xí)

（均可在坐車?yán)醐h(huán)、路邊“摘花”&做“good”中練習(xí)

6、“貼墻”訓(xùn)練

（1）后背貼墻

（2）前面貼墻

（3）側(cè)面貼墻

（4）單腳重心站立貼墻

（在任何場所只要有“墻”均可去“貼”）

7、“對抗”訓(xùn)練

（1）個(gè)人對抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌上下對抗

（2）個(gè)人對抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌前后對抗、

（3）兩人對抗：個(gè)人身體重心推上去，感覺有點(diǎn)“失衡”，兩人中段貼靠，

重心重合，形成一個(gè)中心，形成對抗。

（在任何場所個(gè)人或兩人都可練'對抗'）

摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓(xùn)練（2）

（不僅是在訓(xùn)練館.在任何場所都可練習(xí),練習(xí)方法參考視頻1、2）

（1）下蹲（腳下練“斷掌“”、上舉大臂練“拉伸”）

（2）左右壓腿（轉(zhuǎn)九十度壓腳背、大臂放后）

（3）后背推送帶大臂前后擺蕩

（4）后背帶動(dòng)大臂甩大臂劃圈

（5）胯部上下推拉，后背前后推送

（6）手掌后背合并，前后推送中段反身

（7）轉(zhuǎn)肩（搖肩）沉肩壓肩

（8）大臂平舉兩端延伸拉伸后背大臂

（9）上舉大臂拉伸脊椎及肋骨（含左右轉(zhuǎn)拉伸壓縮）

（10）大臂平舉小臂放胸前或端架形反身練習(xí)（含左右前后）

（11）端好架形反身訓(xùn)練（轉(zhuǎn)動(dòng)上身，反身，上步）

（12）原地大臂平舉延伸轉(zhuǎn)動(dòng)上身，含下降反身、轉(zhuǎn)換重心練習(xí)

（13）原地前后（秋千）左右（鐘擺）擺蕩練習(xí)

（14）上步前后（秋千）左右橫步（鐘擺）擺蕩練習(xí)

摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓(xùn)練（3）：

（不僅是在訓(xùn)練館.在任何場所都可練習(xí),練習(xí)方法參考視頻1、2）

（1）原地雙腳升降

（2）單腳（左右腳分別）重心（含提跟練習(xí)）

（2）原地雙腳上升、空中交換重心，一只單腳下降（膝蓋前壓）、另一只腳虛步（腳尖點(diǎn)地）   

（3）walk訓(xùn)練（含前后左右半重心）

舞蹈狀態(tài)訓(xùn)練（優(yōu)雅的姿態(tài)，穩(wěn)定的架型）：

（不僅是在訓(xùn)練館.在任何場所都可練習(xí)）

姿態(tài)&架型基本要素：

（1）身體挺拔站立，膝蓋松弛。身體重心推上去放在前腳掌（感覺有點(diǎn)“失衡”.），后腦勺重心腳后跟。

（2）下半身往下沉，底盤下壓，腳掌下壓“穿透”地板。

（3）上半身往上拔，頭頂天花板，耳根豎起。

（4）中段膨脹拉伸，后背充盈擴(kuò)張，氣沉丹田。中段身體上下有抗衡力、彈性和爆發(fā)力。

（5）沉肩，大臂平舉向兩端延伸，力量從后背延伸至大臂、小臂再到中指尖，感覺“穿透”兩端墻，后背肩胛骨后夾并前推。

（6）大臂不動(dòng)，小臂內(nèi)關(guān)（左大小臂約大于或等于九十度）。

（7）左大臂后肩胛骨再次前推。右臂“端著”，中段右肋再度膨脹拉伸豎直。

（7）保證架型穩(wěn)固堅(jiān)定有彈性和不僵硬。

方步訓(xùn)練1（動(dòng)態(tài)訓(xùn)練）：

（不僅是在訓(xùn)練館.在任何場所都可練習(xí),練習(xí)方法參考視頻3）

（1）進(jìn)入舞蹈狀態(tài)（姿態(tài)&架型基本要素）

（2）傾聽（感受)音樂

（3）交換重心（單腳重心）

（4）反身準(zhǔn)備

（5）walk方法運(yùn)步（前后、半重心、左右、半重心）

方步訓(xùn)練2：

在《方步訓(xùn)練1》基礎(chǔ)上，加上左右轉(zhuǎn)九十度訓(xùn)練，

（1）穩(wěn)定（平衡）

（2）移動(dòng)（重心轉(zhuǎn)換）

（3）轉(zhuǎn)動(dòng)（轉(zhuǎn)換空間）

（4）擺蕩傾斜

（5）保持空間

（6）左（右）腳變換步

摩登舞核心技術(shù)要點(diǎn)：

（1234原則）

1、一個(gè)'中心'（兩人各自身體重心向前推，兩個(gè)重合為一個(gè)“中心”：“擎天柱”）

2、二根“垂直軸”（在每一小節(jié)舞步中，都有一根與地板“垂直軸”存在，或“左側(cè)軸”或“右側(cè)軸”）

3、三根“線條”（在每一小節(jié)舞步中，都要保證三根“線條”存在：大臂線條、后背線條、大腿線條）

4、四個(gè)“重心”（個(gè)人的身體重心大膽推上去放前腳掌，后腦勺重心放腳后跟、身體重心“穿透”地板、每小節(jié)必是單腳重心）

銅牌套路練習(xí)1

（練習(xí)方法參考視頻3）

左足并換步123，

右轉(zhuǎn)步223、323，

右足并換步423，

左轉(zhuǎn)步523、623，

拂步723，

側(cè)行止追步823，

右旋轉(zhuǎn)步923、1023，

銅牌套路練習(xí)2

（練習(xí)方法參考視頻3）

324 423 預(yù)備步
123 右轉(zhuǎn)步

223 減弱右旋轉(zhuǎn)
323 左轉(zhuǎn)后退步

423 523 左轉(zhuǎn)步
623 叉形步(拂步)
723 直行追步(側(cè)行止追步)
823，923 外側(cè)右轉(zhuǎn)

        現(xiàn)在知道了吧，學(xué)習(xí)摩登舞真的不受年齡時(shí)間場地限制，只要你喜歡，任何年齡時(shí)間地點(diǎn)環(huán)境都可以學(xué)摩登舞練基本功。

（摩登舞基本功訓(xùn)練，二十四小時(shí)進(jìn)行時(shí)，完整版，值得0基礎(chǔ)新手入門收藏學(xué)習(xí)）