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Feb,2018

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在剛剛過去的春節(jié)里

除了

吃吃吃

逛逛逛

相信很多人和小巴君一樣

一定是看電影度過的！

今年春節(jié)檔

《捉妖記2》

《唐人街探案2》

《西游記之女兒國》

小巴君覺得都不錯！

但是最喜歡的是一部

逆襲的戰(zhàn)爭題材的電影！

沒錯

就是《紅海行動》！

看多了娛樂圈里陰柔的小鮮肉們，影片中的所有男演員都陽剛十足，戰(zhàn)爭槍炮中盡顯中國海軍的英勇智慧，包括女演員都帥炸天！

目前影片還在院線上，有興趣的朋友可以去看一下，在這里小巴君就不給大家介紹劇情了！

今天我們要介紹影片中的一個男演員：杜江。

其實小巴君之前對杜江并不是很了解，除了知道他是大美女霍思燕的老公，小網(wǎng)紅嗯哼的爸爸，印象里好像一直瘦瘦小小的，所以電影里看到他那么健康的身材還真是大吃一驚。

小巴君就帶大家看一看杜江的健身方法：

先上一張對比圖

杜江能擁有這樣一身肌肉不容易，其實嗯哼爸爸原本身材是不錯的，但是為了符合角色，他進行了高強度的訓練。除去休息工作，他每天六小時的力量訓練，一個星期要練習十三次!看了幾個杜江健身的動圖，看表情，感覺一項訓練都相當痛苦啊。

除了身體上的折磨，對胃的折磨更是痛苦。杜江曝光了自己健身時候的食譜，說自己那段時間，每天早上用水煮好500g雞胸肉和西蘭花裝在專門的打包盒里帶在身上，無論去什么餐廳、會友、聚餐都帶在身上。

減過肥的人都知道，雞胸肉和西蘭花有多難吃!為了讓自己吞下去，杜江下了狠手，他把把雞胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹打成糊狀流食。好多網(wǎng)友好奇到底是什么樣的，杜江自己曬了出來，吶，就這樣，非常的……沒有食欲。

看來想要一個好身材，除了運動，節(jié)食也是不能少的！但是一定要像杜江這樣吃這種難以下咽的食物嗎？其實不然，小巴君就給大家介紹幾種美味又瘦身的健身食物！

一． 優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)才重要

許多人以為蛋白質(zhì)=肉類，這是對蛋白質(zhì)的偏見，就好似理工男=穿拖鞋，蛋清、花生、豆制品、奶制品里面也含有許多優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)不僅能幫助骨骼成長，還是人類的皮膚、指甲、頭發(fā)的必需養(yǎng)料。

對于健身者，蛋白千萬不可攝入不足，否則身體就會從肌肉、內(nèi)臟提取，不但不會增肌，還會給身體帶來危害。為了加速蛋白吸收，在訓練后半小時左右進食蛋白，這樣最容易被肌肉吸收，達到增肌效果。

蛋白雖好，但也需適量。因為蛋白質(zhì)不易消化，過量食用蛋白不僅會引起胃部不適，還會給腎帶來壓力，一般來講，體重和蛋白質(zhì)攝取量的比例，保持2000克:1.5克就OK啦。

蛋白的最好攝入時間為鍛煉結(jié)束的半小時后，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白為佳。海鮮是很受歡迎的低脂高鈣的優(yōu)質(zhì)蛋白，也十分美味。

二． 鐵娘子也需要補“鐵”

鐵是人體必需的微量元素之一，有一類食物比牛肉的鐵含量還高——黑巧克力，想不到吧！黑巧克力中的可可成分能加速身體代謝，在健身前吃，能促進胰島素分泌，幫助消耗熱量和脂肪，加快肌肉生長。

在挑選巧克力時，要先看準成分表，適合健身黨的是可可粉含量高，糖分、脂肪含量少的純正黑巧克力。關(guān)于如何從感官上挑選品質(zhì)好的黑巧克力，小巴君先教大家四招：

1. 看：高質(zhì)量的黑巧帶有光澤度，觸摸時質(zhì)地光滑。

2. 聞：有略帶微酸的獨特清香。

3. 聽：掰開后會聽到清脆聲音，而且邊緣整齊均勻。

4. 品：苦味明顯，香醇中帶酸澀。

三． 不可小看的維生素 B12

別再傻傻地只顧著喝蛋白粉鍛煉增肌啦，缺乏維生素B12才可怕。運動人士體能消耗大，容易造成維生素B12流失。由于它只存在動物類制品中，健身達人中又有許多素食者，長期素食者體內(nèi)更容易缺乏維生素B12，嚴重者會出現(xiàn)皮膚粗糙、貧血、身體虛弱等現(xiàn)象。

奶制品是補充維生素B12的好選擇。說到這里，大家又會問到底是喝脫脂牛奶還是全脂牛奶好，減肥者總是談“脂”色變，其實只要總熱量未超標，這兩者無需太在意，喝全脂牛奶反而可以降低得二型糖尿病的幾率哦。

放棄開水沖燕麥吧，早上自制一杯牛奶燕麥粥，既有方便美味又利于腸胃健康。三大勺燕麥、200毫升牛奶、可可粉倒入碗中，攪拌一下，微波爐加熱一分鐘就行，還可以適量加入香蕉、草莓等水果豐富一下。

當然，除了這三類，還要多補充碳水化合物、蔬菜水果、各類堅果等食物，并堅持“日食4餐法”比較合適。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

／End.