如果有一種小功法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身十四條主要經(jīng)絡(luò)，有針對(duì)性地進(jìn)行全身疏導(dǎo)，那就是瑜伽“拜日式”了。

每天早晨洗漱完畢，我做的第一件事就是練兩遍“拜日式”。晨曦之光透窗而入，空氣清新，練完之后血脈通暢，周身很是舒服。再練一會(huì)兒金雞獨(dú)立法，收心凝神，引血下行，然后精神煥發(fā)地開始新的一天。

瑜伽最經(jīng)典的套路之一就是“拜日式”，又稱“向太陽(yáng)致敬式”。那些長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的朋友提到“拜日式”的好處時(shí)，總喜歡用“不勝枚舉”來(lái)形容。

有的女孩子練習(xí)瑜伽，最初是為了塑身減肥、優(yōu)化體型，可練了一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)精力更加旺盛，腦子也比以前靈光了。其實(shí)，這正好體現(xiàn)了瑜伽的深厚蘊(yùn)藏。瑜伽強(qiáng)調(diào)精神專注和身心合一，注意呼吸與體位、心念的配合，從而起到靜心養(yǎng)神的作用。再加上高效率和富有針對(duì)性的形體導(dǎo)引，瑜伽就能使全身血脈通暢，運(yùn)走垃圾，輸來(lái)營(yíng)養(yǎng)，讓人變得神清氣爽便是意料中的事了。

讓我們先來(lái)看看“拜日式”這一動(dòng)作的分解圖：

翻開經(jīng)絡(luò)圖，再對(duì)照這里的圖片，您會(huì)發(fā)現(xiàn)這套簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)人體12條主要經(jīng)絡(luò)和任督二脈都有顧及，是一種效率極高的導(dǎo)引法。而且，從中醫(yī)的角度來(lái)看，這套動(dòng)作對(duì)經(jīng)絡(luò)的疏通作用并不局限在某個(gè)穴位或者某一段經(jīng)絡(luò)，而是從整條經(jīng)絡(luò)的角度進(jìn)行全線導(dǎo)引，具有活血通瘀和散寒振陽(yáng)的作用。更妙的是，此法大部分人都可以做，一套練下來(lái)也就不到一分鐘的時(shí)間，“性價(jià)比”非常高。

據(jù)說(shuō)，之所以起名叫“向太陽(yáng)致敬式”，是因?yàn)檫@套動(dòng)作最適合在清晨的時(shí)候面向太陽(yáng)練習(xí)。我們知道，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。中醫(yī)認(rèn)為，早晨正是人體陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)，在此時(shí)對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行導(dǎo)引疏通，就能借助人體血?dú)庾匀簧l(fā)的力量，順天而行，效果當(dāng)然會(huì)更好。

下面，我給想練習(xí)此法的朋友提幾點(diǎn)建議：

第一，動(dòng)作完全沒(méi)必要非得像圖片上那樣標(biāo)準(zhǔn)。人的柔韌度差異很大，和年齡也有密切的關(guān)系。練習(xí)時(shí)，您只要覺(jué)得舒服、不痛苦就行了。

第二，練習(xí)的時(shí)間和每個(gè)分解動(dòng)作的長(zhǎng)度也是以舒適為度，您覺(jué)得累了就不要練了，身體疲倦時(shí)也不要練。因?yàn)槠＞敫谐３Ｊ巧眢w血?dú)獠蛔?、需要休息的信?hào)，這時(shí)去做導(dǎo)引疏通，反而耗費(fèi)血?dú)?，過(guò)猶不及。

第三，此法本來(lái)是需要配合調(diào)整呼吸的，但配上呼吸法就顯得過(guò)于復(fù)雜，不便于大家掌握。這里，我教您一個(gè)簡(jiǎn)單的變通方式：練習(xí)前，做兩個(gè)深呼吸，使自己進(jìn)入比較放松的狀態(tài)，再練拜日式，效果就出來(lái)了。

希望每一個(gè)遇見瑜伽的人，都能夠用瑜伽學(xué)會(huì)生活，懂得生命，珍惜人生，真愛身邊的每一個(gè)人!