現(xiàn)在是一個都市亞健康的時代，也是一個講究養(yǎng)生的熱潮，而且會持續(xù)升溫。如今網(wǎng)絡的發(fā)達，讓人足不出戶，解決衣食住行的所有問題，尤其都市白領，坐在電腦前就可以解決多數(shù)問題，久坐不動，長此以往，人們的體型，身體素質，健康狀況，各樣問題層出不窮。

光顧健身房太累，又抱怨沒時間，多數(shù)人開始在飲食上調理自己的身體，控制飯量，搭配膳食，然而，也許這樣做沒有讓你的身體更糟糕，但是改善的效果似乎不很明顯，因為，除了飲食的合理搭配，人的身體機能還需要運動來協(xié)調。

最簡單的道理用進廢退原則和生命在于運動的箴言。久坐不動，不僅讓你身體走形，更會使你懶惰消極，影響身體心靈的健康。膳食有合理的金字塔，運動同樣有一個科學的金字塔。

第一層：塔底主要由日常生活組成

比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。如果覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就好好利用日?；顒訒r間。

記住一句話:坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議日行6000步-10000步。

第二層：低強度有氧運動

低強度有氧運動包括:跑步、騎自行車、游泳和快走等。娛樂運動包括:籃球、網(wǎng)球、登山等。運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。

以每周3-5次為宜，有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據(jù)年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。

第三層：力量訓練和靈活性運動

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態(tài)拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。

每周保證2-3次力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度。靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協(xié)調性。

第四層：金字塔頂端是靜態(tài)活動

如看電視、上網(wǎng)和久坐等。日?；顒又校@部分的比例應當最小化。美國運動醫(yī)學會指出，適度休息是必要的，但靜態(tài)活動盡量控制在每天2個小時以內。

為了健康的身體，美麗的容顏，挺拔的身姿，優(yōu)雅的姿態(tài)，成為行走的畫報，趕快動起來吧！