每每看到維密天使在T臺上自信的走秀，心中就無線羨慕維密那婀娜多姿的身材，再看看自己身上的贅肉，不盡連連嘆息，總覺得自己與維密天使的距離越來越遠(yuǎn)，感覺自己無論怎么努力也不會有維密天使魔鬼般的身材，不必?zé)?，今天為大家介紹一款運(yùn)動減脂瘦腹的動作，訓(xùn)練大概兩周，同時(shí)配合營養(yǎng)飲食，兩個(gè)星期就會讓你的腰腹部曲線完美無缺。

動作一：仰臥舉腿

身體平躺在瑜伽墊上，身體保持平直，腿部慢慢抬起，當(dāng)抬到腿部垂直于地面時(shí)，兩條腿分開，將兩腿分開至最大程度，停留一兩秒，慢慢收回雙腿，慢慢回落原位，整個(gè)動作保持腰部緊貼地面，收緊用力，雙手緊貼地面，手臂用力貼實(shí)地面，腿部回落時(shí)不要完全放下，與地面就有一定的間隔。保持平穩(wěn)速度，動作做10-15個(gè)，調(diào)整呼吸。

動作二：仰臥登山

首先身體平躺在瑜伽墊上，雙手臂彎曲成9度，雙手貼實(shí)地面，上身保持挺直狀態(tài)，雙腿做彎曲伸直的登山狀態(tài)，雙腿交替進(jìn)行，上腿發(fā)力，動作不要太快

保持平穩(wěn)速度，動作做10-15個(gè)，調(diào)整呼吸。

動作三：半卷腹轉(zhuǎn)體

身體坐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手緊握在一起，身體向左做前后屈伸，然后換另一側(cè)，做前后屈伸的動作，做10-15個(gè)，這個(gè)動作有利于腹部的收縮，用側(cè)腹的力量帶動轉(zhuǎn)體，

動作四：仰臥摸腿

身體保持平直，腿部慢慢向上抬起，與地面保持垂直，上身貼實(shí)地面，雙手平直去觸碰腳尖，此時(shí)腿部不可彎曲，不能晃動，腹部收緊帶動身體，使手臂持續(xù)摸高。調(diào)整呼吸，做10-15個(gè)動作。

動作五：側(cè)向動態(tài)支撐

身體側(cè)臥在瑜伽墊上，一只手臂支撐地面，將身體支撐起來，雙腿并攏，另一只手臂放在胯部位置，向內(nèi)部收緊彎曲，用側(cè)腹的力量帶動身體，不要忘記反向哦！保持呼吸平穩(wěn)，動作做到10-15個(gè)。

動作六：俯臥登山

身體俯臥在瑜伽墊上，姿勢保持平板支撐的狀態(tài)，雙手臂支撐于地面，雙腿同時(shí)做出登山的狀態(tài)，此時(shí)要保持背部挺直，腹部發(fā)力而不是腿部發(fā)力，記得用對地方。調(diào)整呼吸，動作做10-15個(gè)。

這6個(gè)動作會通過不同部位的發(fā)力去鍛煉背部，手臂，腿部自己以及腰部的肌肉，有助于減掉腹部多余的贅肉，對于需要減脂的小伙伴無疑是最好的訓(xùn)練動作，這一套動作簡單易學(xué)，無需其他的運(yùn)動器械，尤其是對于工作繁忙以沒有時(shí)間為理由的上班族更是有利的訓(xùn)練方法。

結(jié)合推薦的動作加上自己合理的飲食安排，一定要注意千萬不可再按照以往的飲食習(xí)慣去吃，更不要偷偷的吃宵夜，不然你的訓(xùn)練都是白費(fèi)的，以上運(yùn)動減脂瘦腰的動作可以讓你從運(yùn)動新手到馬甲線的修煉成功是完全沒有問題的，與維密一般的小蠻腰，不再是夢想。