預備式【3分鐘】

此節(jié)功法以放松入靜為要，奠定整套功法的意識基礎(chǔ)！

本節(jié)好似站姿的攤尸式，雙腳平鋪與肩等寬，腳趾舒展，涌泉吸地，頭正身直，雙目平視前方，舌抵上腭，微撮谷道。

面含微笑，呼吸自然，雙膝微彎，雙手自然放在大腿的兩側(cè)，掃描周身，從頭到腳逐節(jié)放松。直至周身皮膚放松，毛孔舒張。

第一節(jié) 布氣摩面 【3次】

雙掌心激烈摩擦，同時觀想雙手掌間，有一團炙熱的火球，燒灼之意漸勝，把手敷到臉上，繼續(xù)觀想：手掌的熱能從手心滲透到皮膚的深層，能量散布至每一個皮膚組織，每一條微血管和神經(jīng)，乃至于每一個細胞！

隨后，輕輕的將手掌由內(nèi)而外、自下而上的旋摩面部九圈，這時候，手掌和臉部皮膚是似接觸的，動作很緩慢，這時候的意念是雙手似在撫摸一塊光華綢緞。客觀想像剝洋蔥皮一樣，層層剝下長期佩戴的“面具”，直到回歸十四歲以前。可觀想十四歲以前肌膚柔嫩光滑、吹彈可破的景象，想起十四歲前天真爛漫、自然純美的笑臉、此質(zhì)樸童心為稀世珍寶！（建議諸位找一張14雖前笑的最美的照片存于手機或錢包，以備時時觀想存思之用）

第二節(jié) 夾鼻【9次】

深深吸氣，屏息，雙掌小魚際夾著鼻子，欲呼氣時暫不松手，帶氣壓傳至內(nèi)耳鼓膜時，雙手迅速松開，令氣息迅速從鼻孔噴射出來，好似同時打開兩瓶香檳。此節(jié)功法可正向刺激鼻腔內(nèi)膜及內(nèi)在孔竅。（在有旁人在邊時，建議清理干凈鼻涕后再做此練習，別問我是怎么知道的）

第三節(jié) 劃太陽

用雙手中指指尖，按摩在兩眉間的祖竅，

指尖由內(nèi)向外地旋轉(zhuǎn)。指尖始終不離開穴道的位置，旋轉(zhuǎn)【9圈】，接著，中指指尖用力從印堂往上呈弧形劃過骨眉上方，來到額部兩側(cè)，找到太陽穴，用力地深深按一下，猛然彈開。這是推宮活血的動作，可以加強腦部額葉的供血，神清氣爽，提神醒腦。

第四節(jié) 拉耳【9次】

用雙手的掌心用力壓緊耳朵，不留一絲縫隙，用盡力擠壓，直到感覺內(nèi)耳充滿空氣，感覺氣壓飽滿時，手掌猛然放開，這時，就會聽到內(nèi)耳發(fā)出把瓶塞那樣的聲音。這是道家所有基礎(chǔ)功法中唯一可以達到內(nèi)耳的運動，同時，在鍛煉的過程中，如果感覺內(nèi)耳隱隱作痛，說明疲勞導致虛火上升，需注意休息并配合補元三式。

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第五節(jié) 梳頂【36次】

將手彎曲成爪狀，十指如耙，用力的從前額梳向頭頂，直到腦后，兩中指按壓風俯，兩大指按兩側(cè)風池穴，手指用力地深按一下，再放開手指，周而復始，頭頂梳理十八次，繼而梳理頭兩側(cè)十八次。通過這個動作，可以疏通頭部的經(jīng)絡(luò)和穴道，改善頭皮的氣血循環(huán)，除可以治療脫發(fā)，白發(fā)外，還可極大程度預防并緩解頭痛。

第六節(jié) 拍頂【81次】

頭正身直，雙目平時前方，雙腳平張，與肩同寬，雙肩松沉，百會上領(lǐng)。雙手從旁展開，用空心掌往頭上的百匯穴交替拍打，由輕漸重，由慢到快，拍打81次。通過對【百會穴】的拍打，導致五臟六腑隨之震動，且有極佳的通督升陽的效用！拍打時，力度從天門穴而下，力透內(nèi)臟，直達腳底的涌泉穴，震動全身的十二條正經(jīng)和365個穴道。可以預防中風，偏頭疼，腦血栓。

第七節(jié) 扣腦【36次】

用掌緊壓著耳根，雙手手指伸向后腦部位，雙手手指同時拍擊或是敲擊后腦，這時候，就會聽到后腦發(fā)出像空谷回音那樣空靈的聲音。此動作，刺激后腦枕頁，放松視神經(jīng)，同時可以平衡左右腦，緩解壓力，對增強記憶力有明顯的幫助。     

第八節(jié) 摩大椎【36次】

雙手十指交叉，低頭，把雙手大拇指同時用力來回揉擦大椎穴，直至大椎發(fā)熱。大椎穴是身體重要的穴道之一，集合六陽經(jīng)，是諸陽之匯，通過刺激大椎穴，啟動全身的陽氣，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身體保持最佳的健康狀態(tài)，對預防感冒有特效。

 第九節(jié) 浴手臂【9圈】

右手握空心拳從左肩前部沿著左手臂內(nèi)側(cè)一路向下，拍打直至手掌心，隨后反轉(zhuǎn)手，空心拳由掌背向上拍打至肩部，是為一圈，復又轉(zhuǎn)到前面肩部，重復同樣的動作，左右手各做九圈，拍打時，一定要很綿密的拍打，確保打到每一個穴位。通過空心拳拍打手臂的六條和主要穴道，激發(fā)心肺功能，使手臂的血液循環(huán)通暢，消除疲勞的同時，更能促進全身氣血循環(huán)。

 （在此可加：推心炙腹）

第十節(jié) 浴胸腹【9圈】

雙手空心拳，同時從胸部由上而下地拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚臍以下四平指的地方，拍打要綿密，因胸腹縱軸分布著任脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)，兩側(cè)有膽經(jīng)。這節(jié)功法對諸多經(jīng)絡(luò)穴位進行一起地毯式轟炸。密集拍打的震動傳至內(nèi)臟，有效強化及促進五臟六腑的功能。

第十一節(jié) 浴腿【9圈】

雙手握空心拳從丹田部位開始，沿腰部的帶脈拍打至側(cè)腰，隨即沿著大腿的外側(cè)拍打直到腳裸處，隨后從外腳裸處轉(zhuǎn)向內(nèi)腳踝，繼而沿著小腿內(nèi)側(cè)拍打而上，經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)，腹股溝一直向上拍打回到丹田，到此為止就是一圈，循環(huán)往復九次。

第十二節(jié) 浴腎【36圈】

雙手手心緊貼腎臟部位三分鐘，此時觀想手心的熱能透過肌膚，直達腎臟，加強腎臟的功能，直至腎臟感覺溫暖，發(fā)熱。而手心的熱度是越來越強，三分鐘后，手心由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)三十六圈，手心始終不離腎臟的部位。

通過這個動作，可以活化腎臟機能，有效防止腎病，改善女性的婦科病，男性的前列腺炎等疾病，對夜尿亦有療效。練法：以鼻呼吸，要求慢，細，勻，長。吸氣時，想象將樹木或自然界清新之氣從鼻慢慢吸入丹田，吸氣時，小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣。悠悠將氣呼出，小腹隨著收縮，吸氣時手掌可稍作擴張，稍遠離小腹，意想抱著一團氣，呼氣時手掌可稍收盡小腹。

第十三節(jié)：浴肩背（81次）

首先松肩垂臂的站好，隨后以腰力帶動兩肩自然的做順時針逆時針交替的左右轉(zhuǎn)動。兩側(cè)手臂隨肩部遠動自然揚起，左掌拍打右胸的中府云門二穴，右掌背擊打左肩胛骨內(nèi)側(cè)的心肺腧穴。雙掌隨轉(zhuǎn)動換至對側(cè)擊打。保持中正為基礎(chǔ)，持續(xù)隨身形轉(zhuǎn)動輪開雙臂前后擊打，好似兒童玩耍時用的撥浪鼓！

第十四節(jié)：浴丹田命門（81次）

身姿與上節(jié)功法一致，手掌拍打位置降至下焦，前掌拍打丹田，后掌掌背拍打命門。周身松透圓活，用意而不用力。

第十五節(jié)  懸照

兩腳平行而立，與肩等寬，全身自然放松 ，舌抵上腭 眼睛微閉 ，意守丹田， 手掌心置于小腹前數(shù)寸，意守丹田片刻，另一只手手背對準命門穴，練法：以鼻呼吸，要求慢，細，勻，長。觀想陰陽二氣融匯于丹田和命門之間的空間，吸氣時，小腹鼓起，吸足后需停頓一下再呼氣。悠悠將氣呼出，小腹隨著收縮，吸氣時手掌可稍作擴張，稍遠離小腹，意想抱著一團氣，呼氣時手掌可稍收盡小腹。

第十六節(jié) 收功

雙腳并攏，意守丹田，掌心置于丹田，頭頂百會穴上領(lǐng)，肩膀松沉向下，舌抵上腭、微撮谷道，雙腳深深扎根于地面。

足后后七顛

雙腳并攏，抬起后腳跟再落下，如此反復顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面；抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，動作略停兩秒，隨后落腳而下?？膳浜咸岣睾粑?，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。隨每次落足觀想周身濁氣、病氣、消極情緒排至大地深處。

能量滋養(yǎng)

練完此套導引術(shù)后，雙掌能量飽滿。可繼續(xù)搓熱手掌，將手掌放到需要調(diào)理的部位，將能量進行傳遞。理療者常練此功，雙手療愈能力大增。