在我年少時(shí)，曾習(xí)練過(guò)金氏心意六合拳，到荊州工作后開(kāi)始轉(zhuǎn)習(xí)荊州心意六合拳。兩種拳法雖同為一脈，但風(fēng)格特點(diǎn)大不一樣。前者動(dòng)作小巧嚴(yán)謹(jǐn)，發(fā)勁短促精悍，后者動(dòng)作大氣舒展，發(fā)勁剛猛沉雄。由于兩者差異較大，加之我從沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，以致初學(xué)荊州心意六合拳時(shí)，常出現(xiàn)腳步不穩(wěn)、身體晃動(dòng)現(xiàn)象。此時(shí)幸逢荊州心意拳輔導(dǎo)站成立，擔(dān)任總教練的大師兄黃飛劍先生對(duì)我說(shuō)，練拳先練步，你還是先練一段時(shí)間的雞步功吧。于是在2006年6月，我和輔導(dǎo)站的學(xué)員一起開(kāi)始了雞步功的習(xí)練。

初練雞步功時(shí)，由于姿勢(shì)不正確，感覺(jué)很別扭，走起來(lái)左搖右晃的，且身體繃得很緊。大師兄一邊幫我糾正姿勢(shì)，一邊要我放松。可不知怎的，就是松不下來(lái)。大略這樣歪歪斜斜走了一個(gè)多月后，才基本掌握了雞步功的姿勢(shì)和方法。后來(lái)我每晚堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)，經(jīng)過(guò)這樣幾個(gè)寒暑的磨礪，使我從練功中得到了很大的益處。不但過(guò)去患的頭暈，失眠，痔瘡等病癥痊愈了，身體變得越來(lái)越強(qiáng)健，而且自己的整體勁力也越未越大。在打拳和推手時(shí)，我明顯感到，自己的腳下十分穩(wěn)固，有落地生根的感覺(jué)。在輔導(dǎo)站偶爾與練友們?cè)噭?，我雞步一站，一般人竟然難以撼動(dòng)。這兩大收獲讓我倍感欣慰。

我練雞步功能有此收獲，得益于我的大師兄黃飛劍先生。師兄是荊州心意拳第四代傳人，曾與弟子多次在省市及國(guó)際心意拳表演賽中榮獲金牌。在功法上，大師兄先后得到荊楚武林前輩徐學(xué)海、釋演昌等多位武林高人的親授。他過(guò)藝（師兄弟之間傳藝稱為過(guò)藝）于我的雞步功法，名為“走雞步”。是修煉心意拳雞形步的核心功法，亦是入門功法。此功法為行樁走勢(shì)，動(dòng)作簡(jiǎn)潔，勁力沉穩(wěn)，不但健身效果明顯，而且使人體的腰胯勁、下肢勁、整體勁的增長(zhǎng)速度頗快。為此，我們輔導(dǎo)站這幾年，一直將此功法作為培養(yǎng)學(xué)員入門功夫的一項(xiàng)必修課保持至今。過(guò)去，站里有幾位患高血壓，糖尿病的老學(xué)員通過(guò)習(xí)練走雞步，身體均得到了很好的康復(fù)。現(xiàn)在，嘗到了健身效果和內(nèi)勁增長(zhǎng)甜頭的學(xué)員們幾乎每晚不離“走雞步”的習(xí)練，均視其為健身強(qiáng)身的法寶。筆者對(duì)此，更是體會(huì)頗多，深感這是集健身、養(yǎng)身、技擊與培養(yǎng)整體內(nèi)勁為一體的上好功法。

荊州心意拳“走雞步”與其它地區(qū)心意拳的“踩雞步”在動(dòng)作、行步上有一定的區(qū)別。為便于推廣交流，使更多的健身者受益，筆者現(xiàn)將這套走雞步的功法介紹如下，如有不妥，尚請(qǐng)同道指正。

功法起勢(shì)

全身放松，自然站立，左腳向左移半步，腳與肩同寬，雙手由兩側(cè)（掌心向上）慢慢往上至頭頂，此為吸氣。兩手手指相對(duì)，掌心朝下，慢慢由上而下至胸腹到丹田部位，身隨之下沉，屈膝，此為呼。

第一動(dòng)：沉身下按

身體下蹲，雙膝微微彎曲，兩手左右分開(kāi)，約與臍平，手心向下，五指伸開(kāi)，掌心含空，虎口相對(duì)，下按于小腹前。兩手的間距，保持在20~30厘米的距離為宜。全身保持平衡后，將左腳輕輕抬起與右腳相應(yīng)部位并攏，離地1~3厘米。此時(shí)全身的重心在右腳上。做好上述姿勢(shì)后，兩眼平視前方，全身放松。

動(dòng)作要求及勁意：在做第一動(dòng)時(shí)，首先要頂頭溜臀，使脊柱上下對(duì)拉拔長(zhǎng)，以虎抱頭貫穿全身上下勁。其次，要肩開(kāi)肘橫，空胸塌腰，形成胸空實(shí)腹。兩腿的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要相互并攏貼住。兩手的虎口撐圓、中指相對(duì)后，兩手臂外繃，兩肘有頂力。這些功法要求做到后，右腳承受全身重心的難度會(huì)增大。這時(shí)，一定注意身體重心的穩(wěn)定，同時(shí)全身的每個(gè)部位一定要放松，意念此時(shí)至丹田。兩目平視前方，保持自然呼吸。

第二動(dòng)：伸腿繃腳

左腳與地面保持平行，緩緩平穩(wěn)向前方伸出。伸出時(shí)，整個(gè)腿腳盡量伸直，并將腳背繃起，仍然保持與地面平行狀態(tài)，腳掌離地大略5厘米左右。此時(shí)重心仍在右腳，并保持身體的重心平衡。

動(dòng)作要求及勁意：伸腳時(shí)，腳背與腳趾要向前繃伸，但不能用僵力，意念“環(huán)跳”找“涌泉”穴。同時(shí)配合尾椎內(nèi)卷，兩胯放松。這時(shí)勁沉于右腳，頭要向前帶領(lǐng)勁。意想前腳把地上的稀泥挑起來(lái)。

第三動(dòng)：擺腿落步

前腳伸出后，向左前方橫移10厘米左右，然后將整個(gè)腳掌平落于地。這時(shí)重心依然在右腳。

動(dòng)作要求及勁意：做第三動(dòng)時(shí)身形不變，右腳五趾微微抓地?？刂谱∩眢w重心。前腳橫移時(shí)幅度要小，動(dòng)作要慢，落腳時(shí)一定注意腳掌與腳跟同時(shí)著地。

第四動(dòng)：蹬腳移勁

后腳（右腳）慢慢向前蹬，全身的重心隨著后腳的蹬力漸漸移向前腳，同時(shí)前腳掌隨之往下踩。右腳蹬，逐漸蹬直后，保持身體平穩(wěn)，兩目平視前方。

動(dòng)作要求及勁意：身體重心移動(dòng)時(shí)，始終要保持兩胯的前后平衡，兩肩的左右平行和身體的平穩(wěn)，不能有高低起伏。尤其要注意，向前移動(dòng)時(shí)，身體要微微轉(zhuǎn)向左腳，頭要頂著向前領(lǐng)，舌要輕微上頂，齒要輕微相扣，谷道輕微上提。待后腳蹬直后，鼻尖、膝尖、腳尖，應(yīng)在一條垂直線上。此為“三尖照”，這是心意拳一個(gè)重要法則。與此同時(shí)，意念以“關(guān)元”找“會(huì)陰”穴，使丹田自然向前下方翻滾與尾椎相扣，使任督二脈相交。

第五動(dòng)：收腳并腿

當(dāng)全身重心移到前腳后，身體穩(wěn)定不動(dòng)，再將后腳收起并慢慢移向前腳，并與左腳的膝踝部位并攏。注意收后腳時(shí)，腳掌腳跟必須同時(shí)離地1~3厘米，與地面保持平行。

動(dòng)作要求及勁意：做第五動(dòng)時(shí)，前腳要有踩勁，通過(guò)前腳踩勁，頭的領(lǐng)勁，把后腳帶起來(lái)。意念隨其后腿勁力逐漸移動(dòng)，感覺(jué)后腳好像從稀泥中被慢慢拔出。特別注意的是，后腳抬起時(shí)不能翹尖亮跟。腳掌腳跟必須同時(shí)離地1~3厘米，與地面保持平行。兩腳并攏后，意念由腿腳轉(zhuǎn)回到丹田。

按上述做法，左右腳交替前行。初期習(xí)練可多走直線，功法掌握后，可直曲結(jié)合，任意練習(xí)。健身初學(xué)者，不必按上述“動(dòng)作要求與勁意”習(xí)練，只將身體微微下蹲，全身放松后，自然呼吸，按高樁位走步練習(xí)即可。每天一次，每次不能少于30分鐘。

若是練功者，姿勢(shì)可按中樁位練習(xí)，有較強(qiáng)基本功者可按低樁位練習(xí)。無(wú)論中樁位或低樁位，走步都必須按功法要求去做，每一式，每一動(dòng)，都要體現(xiàn)出心意拳“身成六藝”之法。并努力做到“骨緊肉松”與“九節(jié)相合”，這樣才能事半功倍，功效明顯。練功次數(shù)，每天可走一至三次，練功時(shí)間可根據(jù)自身狀況而定。練功完畢，收功姿勢(shì)與上述“功法起勢(shì)”相同，只將氣息下沉于丹田即可。