過完年發(fā)現(xiàn)自己的腹部多了一圈贅肉是不是很后悔？要知道減肚子上的贅肉是最難的了，難道要跟小蠻腰就此別過嗎？快來看看小編給你分享的7個(gè)瘦腰瑜伽動作，跟著做，還你纖細(xì)小蠻腰！

輪式瑜伽，此體式能夠滋養(yǎng)體內(nèi)的器官和腺體，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，輪式還能給養(yǎng)和強(qiáng)健腰部和手臂。動作分解如下：

1）山式站立在地面上，以腰部為軸，上體向后彎曲伸展；

2）雙臂伸出，雙手觸及地面，然后將身體的呼吸方式改為胸部呼吸。

在輪式瑜伽的基礎(chǔ)上我們進(jìn)一步加強(qiáng)腿部及腰部的練習(xí)，單腿輪式瑜伽變體，練習(xí)時(shí)，首先放松身體，放松站立，深呼吸。調(diào)整呼吸，身體漸漸往后仰，放松脊椎感受它的放松，雙臂向后，慢慢調(diào)整手掌撐地，指尖和腳后跟方向一致。慢慢將腿向上抬起，此時(shí)延伸舒展盡量保持筆直。

單腿繞頭伸展式瑜伽是一個(gè)可以令全身得到舒展的體式練習(xí)，對于瘦腰，瘦腹，瘦腿和擺脫拜拜肉也很有幫助，同時(shí)還能美化腿部線條，提高手臂力量，緩解肩頸背疲勞。練習(xí)時(shí)需要注意腿部伸直，練完一邊后換另一邊練習(xí)，保持姿勢10~15秒。

接下來我們做側(cè)體伸展式瑜伽，此體式可以增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展。具體做法如下：

1）蹲姿，屈右膝，左腿筆直伸展，身體朝右傾，左手輔助左腳腳踝，右手在右腳后側(cè)撐地；

2）右腿伸直，身體朝左傾。左臂伸直于體前撐地，左腿抬起朝上伸展，盡量與右腿呈一條筆直斜線；

簡易鴿式瑜伽的變體，此體式可增強(qiáng)腿部力量，消除腿部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細(xì)。動作分解如下：

1）雙膝跪地，上身挺直，左腳向前伸，身體向前傾斜，雙手也向前傾斜；

2）左腳向下壓，腳尖點(diǎn)地，順著身體延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右腳腳尖。

直角式瑜伽，此體式有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強(qiáng)并放松雙腿的肌肉，它也是消除緊張的好姿勢，經(jīng)常去做可以使身體變得越來越輕盈具體做法如下：

1）站姿，兩腳靠攏，兩手高舉過頭；

2）向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部伸直不要拱起。

最后我們做一個(gè)下犬式變式動作，來拉伸我們的腿部及腰部的肌肉。首先以右手臂和腳掌的力量抬高身體，手臂慢慢向上至撐直，身體重心隨之上移，左手臂抬起舉高，左腳沿右腿小腿向上移動，到達(dá)膝蓋左右的位置，腳尖輕貼其側(cè)面。