我們?nèi)梭w，在45歲之前，各種生理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為“疾病的形成期”。也就是說，此時(shí)，疾病并未有明顯的癥狀，只是在體內(nèi)醞釀。
而等到人體過了45歲，進(jìn)入到46-55歲這一時(shí)間段的時(shí)候，身體機(jī)能進(jìn)一步衰退時(shí)，疾病開始“爆發(fā)”，甚至危及生命，所以，稱這十年是“生命高危期”。
同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)，雖然，46歲-55歲是“生命高危期”，但同樣也是防病的“黃金十年”，如果，在這十年期間，做好身體的防護(hù)工作，那么，會(huì)對(duì)晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。
46-55歲，護(hù)好身體4個(gè)地方，助力身體健康！
第一個(gè)地方：前胸
從解剖學(xué)角度講，前胸內(nèi)包括肺部，還有一個(gè)免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。
建議：每天睡前用右手按壓胸部右上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進(jìn)行來回的摩擦，再用手掌跟對(duì)胸部中間上下來回摩擦。同時(shí)再用兩手掌，對(duì)前胸和后背進(jìn)行拍打按摩。有助于增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強(qiáng)心肺功能。
第二個(gè)地方：膝蓋
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。
膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。
建議：養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
第三個(gè)地方：腹臍
腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個(gè)重要穴位——神闕穴。
建議：每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對(duì)肚臍進(jìn)行順時(shí)針按摩，能有效調(diào)理腸道，改善人體血液循環(huán)，預(yù)防更多疾病發(fā)生。
第四個(gè)地方：腸道
《論衡》一書中所說：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”
可見，腸道健康的重要性，腸道是衰老最開始的地方，隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動(dòng)開始下降，發(fā)生便秘的幾率便會(huì)增大。從而導(dǎo)致人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。
建議：日常養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，日常不要有憋便的習(xí)慣，也可以用過走路的方式，離開運(yùn)動(dòng)改善腸道健康。
46-55歲，做好2件事，助力你免遭“健康滑鐵盧”
46歲-55歲，身體機(jī)能承上啟下，各類疾病開始凸顯和滋生。若加以重視，可實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能平穩(wěn)過渡，免遭“健康滑鐵盧”。
第一件：養(yǎng)成良好的生活方式
不熬夜：據(jù)《2017中國睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài)，但如果我們沒有重視起來，經(jīng)常熬夜在11點(diǎn)以后睡覺，心臟病、抑郁癥、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
所以，日常一定要注意，保證睡眠時(shí)間，少熬夜，盡量做到不熬夜！
不扛?。?/span>要知道，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。
無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預(yù)，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式。
戒煙少酒：煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。
人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。
喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
第二件：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，留住“硬骨頭”
俗話說：每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓你受益良多。
運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，必要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂結(jié)果。
此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會(huì)使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。
隨著年歲的增長，人體的各項(xiàng)功效都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增多肌肉量，令年老人也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功效衰退速度變慢，延長壽命。
46歲后，想要健康長壽，還要多補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)
一：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)，是人體重要組成成分，也是機(jī)體最基礎(chǔ)物質(zhì)。
蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，每天建議動(dòng)物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利于身體吸收。
優(yōu)質(zhì)蛋白有豆?jié){、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。
二：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸
脂肪，也是人體營養(yǎng)素之一，雖然脂肪攝入過多會(huì)增加慢性代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是，優(yōu)質(zhì)的脂肪酸則會(huì)改善慢性病的高發(fā)。
Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預(yù)防癡呆。
不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸，很多實(shí)驗(yàn)得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)Omega-3脂肪酸主要來源于三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。
想要補(bǔ)充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時(shí)候淋上點(diǎn)蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養(yǎng)所需的同時(shí)，還可以滿足你的味蕾。
三：補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養(yǎng)素，也是現(xiàn)代人嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一。
主要與現(xiàn)代人不良飲食習(xí)慣有關(guān)，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。
適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動(dòng)，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)，并可延緩高危人群向心血管病患者轉(zhuǎn)化的速度。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
四：補(bǔ)充鈣元素
45歲后，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期后的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。
日常要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。
推薦每天攝入量為800毫克。
2個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作，不妨每天做一做
1、拍手背
將兩手伸直張開，手背相對(duì)，兩手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。
手背所在的穴區(qū)對(duì)應(yīng)整個(gè)脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。
2、虎口對(duì)擊
兩手拇指、食指張開，虎口交叉輕輕接觸，再相互對(duì)擊100次。
左手虎口對(duì)應(yīng)脾，右手虎口對(duì)應(yīng)肝，兩手虎口相擊，兩臟關(guān)聯(lián)，對(duì)于肝郁脾虛、肝脾不和者有一定效果。
這類人一般有脅肋脹痛（惱怒抑郁時(shí)嚴(yán)重）、脘腹脹滿、食少?zèng)]胃口、排便不爽等表現(xiàn)，建議經(jīng)常做一做。
拍打時(shí)不可過度用力，還要注意姿勢，以舒適、順手為宜，以免造成不必要的損傷。
