春天是萬物生長的季節(jié)，更是孩子長身體的最佳時機(jī)。

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)：孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

立春后，注意孩子以下5個方面的調(diào)養(yǎng)，會使孩子長得高、長得好！

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科學(xué)食補(bǔ)

想讓孩子長高，首先必須補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素、維生素等生長發(fā)育必備的營養(yǎng)素。

而食物中的營養(yǎng)，是最安全也最容易吸收的。媽媽們一定要重視孩子的飲食，給孩子多吃以下幾類食物：

魚、蝦、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物；

蝦皮、海帶、紫菜、芝麻、奶制品等補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷等礦物質(zhì)的食物；

動物肝臟、牡蠣、蘑菇、蛋黃、堅(jiān)果、白菜、小麥等富含微量元素的食物；

胡蘿卜、菠菜、南瓜、西紅柿、草莓、櫻桃、獼猴桃等維生素豐富的果蔬。

此外，要特別提醒大家，不要給孩子吃大補(bǔ)類營養(yǎng)品、反季節(jié)果蔬、保健品、標(biāo)榜能長高的兒童口服液等等！它們大多含有激素，容易誘發(fā)孩子“性早熟”，導(dǎo)致骨垢線提前閉合，孩子長不高。

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預(yù)防生病

每次孩子一生病，生長發(fā)育都會明顯滯后。為了不錯過身高的猛長期，家長一定要幫助孩子在春天少生?。?/span>

從古至今，我國一直有“春捂”一說。但是，“春捂”并不是指衣服穿得越多越好，而是讓孩子慢慢適應(yīng)天氣變化，再一件一件地減。衣服減得過快容易受寒，而亂捂也會導(dǎo)致生病。一定要根據(jù)氣候變化，給孩子適時地增減衣物。

人體下半身血液循環(huán)比上半身要差。在給孩子換裝時，應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，可以先逐步減掉上裝，而下裝要慢一些減。

有一點(diǎn)要特別注意的是，春天是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。家長應(yīng)盡量少帶孩子去一些空氣混濁、人口密集的地方，如游樂場、大型超市等等，且出入公共場所后要勤洗手，以防孩子被傳染疾病。

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正確地曬太陽

冬天冷、夏天熱、秋天干燥，一年四季中，春天是最適合曬太陽的。

曬太陽不僅有助于身體合成維生素D，促進(jìn)孩子對鈣質(zhì)的吸收，還具有殺菌功效，提高孩子的免疫力。所以，春天多帶孩子曬太陽很有必要！

有的媽媽在出門時，喜歡給孩子戴上帽子、口罩、手套等等，捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。但其實(shí)，皮膚只有通過獲取陽光中的紫外線，才能制造出維生素D，而紫外線是無法透過厚重衣物的。所以，曬太陽最好不要戴帽子、口罩等等，而是讓孩子的部分皮膚暴露出來，直接接觸到陽光。

而且，帶孩子曬太陽應(yīng)避免中午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時間。這時候，陽光中的紫外線最強(qiáng)，可能會對孩子嬌嫩的皮膚造成傷害。

建議家長在上午9-10點(diǎn)和下午4-5點(diǎn)，多帶孩子到戶外曬太陽。在這兩個時間段，光照不強(qiáng)，且紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間，能有效促進(jìn)孩子對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。

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每晚10點(diǎn)前入睡

關(guān)于睡眠的問題，已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多次了，要讓孩子在晚上10前入睡！

這是為什么呢？

因?yàn)楹⒆拥纳L激素，有兩個分泌的高峰：

一個是晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10時以后，生長激素的分泌量最高，可以達(dá)到白天的5-7倍；另一個是早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，生長激素也有一個分泌小高峰。

對于孩子長高，生長激素起著至關(guān)重要的作用。而生長激素的大量分泌，必須是進(jìn)入深度睡眠才會發(fā)生。想要孩子長得高，家長最好讓孩子在每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，并保持至少8小時的睡眠時間。

不少家長認(rèn)為，孩子玩累了就會自動睡覺了，還省去了哄睡的麻煩。但其實(shí)，等到孩子玩累了再睡，對孩子的睡眠相當(dāng)不利！有時候孩子玩得太興奮，即便進(jìn)入了睡眠，精神活動還在繼續(xù)，不僅睡眠質(zhì)量低下，睡眠時間也容易混亂。

建議幫孩子養(yǎng)成規(guī)律、良好的睡眠習(xí)慣，每晚9點(diǎn)左右熄燈，營造一個適合睡眠的環(huán)境，讓孩子到點(diǎn)了就去睡覺。

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制定運(yùn)動計劃

調(diào)查研究顯示，同齡兒童經(jīng)常參加體育鍛煉的，比不愛運(yùn)動的平均身高高出4-8厘米，有的甚至更多。

運(yùn)動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)育。

可以根據(jù)孩子的性格和體質(zhì)特點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動方式。一般來講，跑、跳類的運(yùn)動項(xiàng)目更有利于孩子長高，而肌肉負(fù)重類的運(yùn)動應(yīng)盡量避免。

為了避免孩子久坐不動、懶于鍛煉，建議家長陪孩子一起制定一個運(yùn)動計劃，并相互督促，每天堅(jiān)持30分鐘左右的有氧運(yùn)動，如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等。

四招！讓孩子擁有大長腿

孩子身高的70％由先天遺傳決定，還有30％受后天營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠、疾病等因素的影響。

在孩子身高的猛長期，一定要創(chuàng)造有利條件，為孩子長個加把勁！

千萬不要因?yàn)楦改傅氖韬?，給孩子造成終生的遺憾！

先來看看孩子身高增長規(guī)律：

嬰兒出生時：平均身高約為50厘米；

出生第一年內(nèi)：身高增長速度最快，平均增長約20-25厘米；

1-3歲：平均每年增長約8-10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

3歲后：增長速度逐漸遞減，每年約增長5-7厘米；

進(jìn)入青春期：男孩子可長20-30厘米，女孩子長15-25厘米；

青春期后：身高增長逐漸減緩至停止。

可見，出生后0-3歲的快速生長期對寶寶未來的身高特別關(guān)鍵！

這個時期，我們做家長的，多做一些努力，大長腿指日可待哈！

一、讓孩子每天都有充足的睡眠！

下面一張是美國國家睡眠基金會建議的各年齡段人群的建議睡眠時間表：

充足的睡眠，能讓孩子身體發(fā)育更棒，也是身體長高的前提。

我家唱唱就是特別能睡，我總覺得她吃得少，但睡得好，所以她的生長發(fā)育曲線是中上的。

晚上時間，特別是晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)的時間，是新陳代謝進(jìn)行最多最快的時間，也是調(diào)整內(nèi)部最好的時間。

人的腦垂體能分泌一種蛋白質(zhì)--生長激素，這種生長激素能促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟的生長發(fā)育。對促進(jìn)新陳代謝也有一定的作用。

夜間生長激素的分泌比白天多，所以盡量讓孩子10點(diǎn)前睡覺。

睡前不要讓孩子玩得太興奮，晚飯不能吃太飽，太飽會加重胃部負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

9點(diǎn)就開始讓孩子進(jìn)入睡眠程序，給他營造一個舒服的睡眠環(huán)境，固定的睡前流程，例如洗澡、撫觸、聽音樂、講故事，關(guān)燈等，都有助于建立孩子良好的作息規(guī)律。

二、不吃好點(diǎn)怎么長高！

很多家長以為給孩子補(bǔ)鈣就能長高，這種認(rèn)知其實(shí)是錯誤的。

單純地補(bǔ)鈣并不能直接地使孩子長高，因?yàn)殁}主要是起強(qiáng)健骨骼的作用，并不能直接地促使長骨的生長。

要想幫助孩子長高，應(yīng)該均衡營養(yǎng)，人體的五臟六腑、骨骼組織的生長發(fā)育都依賴營養(yǎng)平衡。

充足、合理的營養(yǎng)是長高的基礎(chǔ)。

平時除了多吃些富含鈣的食物例如：乳制品、雞蛋、海帶、蝦皮、芝麻、小白菜、紫菜等，還需要補(bǔ)充維生素D。

2歲以前，寶寶們獲取維生素D的方式主要有兩種，一種是通過太陽光直射，從紫外線中吸收維生素D。另一種是通過口服維生素D來獲取。

通過曬太陽的方式其實(shí)很有限，所以很多靠譜的兒科醫(yī)生都是建議，出生后就可以口服維生素D，每天400國際單位，特別是母乳寶寶。奶粉喂養(yǎng)的寶寶需要看看奶粉成分里維D的含量，只要補(bǔ)夠就可以。

另外，還有最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是別讓孩子吃得太飽，因?yàn)槌缘锰枙绊懮L激素的分泌。

三、生命在于運(yùn)動！大長腿在于鍛煉！

運(yùn)動對身體的好處自然不用多說，大家都知道。那做怎樣的運(yùn)動對長高有幫助呢？

最好的長高運(yùn)動就是蹦蹦跳跳。

讓孩子多跳，能使身高的生理效應(yīng)得到最大限度發(fā)揮。

可以多讓孩子做做這些運(yùn)動：

1.懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。

之前給跳買了個單杠，他很喜歡吊起來，覺得好玩！這個操作起來也特別簡單，孩子也喜歡。

2.球類運(yùn)動

打籃球、打排球、踢足球都是很好的球類運(yùn)動，打籃球時多練習(xí)跳起扣籃，打排球就多嘗試跳起拍球，踢足球的話可以多采用跳起前額擊球動作等。

3.跳躍運(yùn)動

在家可讓孩子多做一些單腳跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等練習(xí)。

4.蹦床運(yùn)動

在蹦床上玩彈跳也是比較好的長高法子哦！不過玩蹦床的時候一定要注意安全，做好防護(hù)措施。

5.跳繩

跳繩也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動，堅(jiān)持跳繩，會有意想不到的好處！

四、心理因素也會影響身高哦！

臨床證明，精神心理因素會引起矮小，比如父母不和睦、經(jīng)常打罵等，在這種家庭氛圍里的孩子長期很壓抑，個子就會長不高。

原因是：生長激素荷爾蒙在人體情緒低落時分泌較少。

因此，給孩子一個愉快、輕松的環(huán)境，讓孩子保持健康活潑的心理，有利于他的身高發(fā)育。

一個溫馨和睦的家庭環(huán)境，對孩子的身心發(fā)育太重要了，對孩子的影響是不可估計的。