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雄性激素以睪酮為主，有一個(gè)詞很火，那就是“促睪”，也許總會(huì)讓人聯(lián)想到“污”的一面，所以很多健身者對(duì)這個(gè)詞異常敏感。接下來(lái)我們回歸正題~

首先，增加肌肉量與提高肌肉質(zhì)量能夠提高自身的睪酮水平，因?yàn)榧∪馐遣G酮最大的靶器官。所以，可以說(shuō)任何動(dòng)用到肌肉的運(yùn)動(dòng)，只要你能夠持之以恒下去，都能提高睪酮水平，這也印證了一句話：生命在于運(yùn)動(dòng)！

而相比其它方式，抗阻訓(xùn)練對(duì)睪酮水平的提高要更大，因?yàn)榭棺栌?xùn)練是增加肌肉量的最好方式，如果你有規(guī)律、并且堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練，那么你的總體睪酮水平會(huì)更高。并且，大肌群的促睪能力比小肌群的促睪能力更強(qiáng)，原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)轶w積大，需要更多能量去恢復(fù)，自然也就會(huì)催發(fā)更多激素，所以，注重大肌群的訓(xùn)練，以及注重復(fù)合動(dòng)作的使用，能夠讓睪酮水平更高，從而帶著全身一起進(jìn)步。

睪酮不會(huì)直接參與肌肉和生長(zhǎng)，而是像指揮官一樣去指揮各種營(yíng)養(yǎng)，比如蛋白質(zhì)等作用于肌肉的修復(fù)與生長(zhǎng)，所以即使你補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)量再高，睪酮的不足同樣會(huì)讓你止步不前。不要認(rèn)為只要你訓(xùn)練肌肉，就能促睪，其實(shí)沒(méi)這么簡(jiǎn)單，肌肉訓(xùn)練是一個(gè)重要因素但是不可能獨(dú)存，睪酮還有個(gè)死對(duì)頭：皮質(zhì)醇，睪酮是合成類激素，皮質(zhì)醇是分解代謝激素，兩者的比例顯得尤為重要，如果皮質(zhì)醇水平高過(guò)睪酮水平，這對(duì)增肌甚至身體其它方面是不利的！影響它們的因素有：

1. 過(guò)度訓(xùn)練會(huì)讓睪酮在一定時(shí)間段內(nèi)（練后）降低，皮質(zhì)醇比例上升，從而在這段時(shí)間內(nèi)不利于肌肉的恢復(fù)，而往往這個(gè)時(shí)間段是極其重要的；

2. 作息不規(guī)律，比如熬夜，會(huì)讓皮質(zhì)醇比例上升，從而不利于肌肉的生長(zhǎng)；

3. 低血糖會(huì)直接導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，所以訓(xùn)練前要補(bǔ)充適量碳水化合物，包括減肥人群（如果你想健康減肥的話）；

4. 飲食不佳，走極端路線是不可取的，很多人極度控制飲食，比如一點(diǎn)脂肪都不攝入，這對(duì)睪酮的分泌有不利影響；另外吸煙喝酒也會(huì)抑制睪酮分泌。

我們不能單方面從提高雄性激素這方面考慮，還要從它的對(duì)立面入手分析，可謂知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆！