腰腹部和臀部是塑造女性身材曲線的重要部位！今天居家瘦小編就給大家分享一組炒雞簡單實(shí)用的腹肌翹臀動(dòng)作，幫助你輕輕松松擁有完美身段！趕緊來看看吧！

男人擁有令人羨慕的腹肌，不僅是性感的標(biāo)志，更是MAN的表現(xiàn)！所以有些男性為了練就完美的腹肌，也是足足下了一番苦功夫。

PS：看看泥萌老公們的撩人腹肌，Word天~這簡直不能再帥啦?。ㄐ【幪蚱林小?/p>

誰說女人不能有肌肉？！擁有腹肌馬甲線的女人簡直性感極了！纖腰馬甲線搭配大長腿，有你在誰還有心思看風(fēng)景啊，看你就夠了呀！

練就完美的腹肌馬甲線，不僅是仰臥起坐，還有其他方式！下面這4個(gè)動(dòng)作，不僅能幫助你鍛煉性感腹肌，還能幫你塑造小蠻腰哦。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘，中間休息10秒鐘，然后循環(huán)2~3次，堅(jiān)持鍛煉腹肌就是你的啦！

腹肌馬甲線動(dòng)作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直且雙腳撐地，使身體呈一字倒V字，保持背部挺直，將右腿屈膝向前抬高，同時(shí)身體向前傾斜壓低，再恢復(fù)并將右腿后上方抬高，同時(shí)繃直腳尖。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腹肌馬甲線動(dòng)作2：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手掌心向下，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙腿交替向后上方抬高，同時(shí)勾起腳尖。注意，此動(dòng)作在進(jìn)行過程中，背部要始終保持挺直狀態(tài)，并收緊腹部。

腹肌馬甲線動(dòng)作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，使身體呈一個(gè)倒V字，保持背部挺直，然后踮起腳尖 ，將左腿屈膝向前提并盡量靠近右臂，再向后伸展并慢慢向后上方抬高。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

腹肌馬甲線動(dòng)作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直懸空于地面，并繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將肩部抬離地面，雙臂向上平舉抬高至與地面平行，同時(shí)雙腿屈膝向胸部抬高，上身向上抬高盡力靠近雙膝，然后再恢復(fù)肩部離地和雙腿懸空的狀態(tài)。

擁有了馬甲線，緊致的翹臀也不能少??！擁有一副緊致的翹臀，可以完善你的身材曲線，讓你穿牛仔褲時(shí)顯得更加漂亮！

以下4個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作1分鐘，中間休息10秒，并循環(huán)2~3組。堅(jiān)持練習(xí)你就能擁有令人羨慕的美臀啦！

翹臀美臀動(dòng)作1：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，吸氣，收腹含胸，呼氣，將被臀部稍稍向上抬起，同時(shí)拉伸背部。

翹臀美臀動(dòng)作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，左腿想后伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿繼續(xù)向做逆時(shí)針畫圓動(dòng)作。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

翹臀美臀動(dòng)作3：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘平放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，起身時(shí)使身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，然后在恢復(fù)初始站姿。

翹臀美臀動(dòng)作4：

雙腳并攏站直，雙臂曲肘，雙手抱拳放于身前，將左腳向左側(cè)邁出一大步，保持背部挺直，收緊腹部，然后使左腿屈膝，右腿伸直，同時(shí)上身從左向后轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回正前方并起身。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

以上2組瘦身動(dòng)作，不僅簡單易行，而且對(duì)鍛煉腰腹肌肉和臀部肌肉非常有效！每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來訓(xùn)練，一個(gè)月后你就能遇見更美的自己啦！加油吧姑娘們！