古代把一天分為了12個時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一時辰相當于現(xiàn)代的兩個小時，所以古代才會有12時辰養(yǎng)生法。

12時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑。

1、子時：夜里11點到次日凌晨1點，膽經(jīng)當令，“當令” 就是當班的意思。

子時，最宜睡覺保護陽氣

這個時間段應該是一天當中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。 這也就是中醫(yī)里說的“子時，膽經(jīng)當令”。意思就是說另外那十一個臟器都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能生發(fā)起來，人體就會很好。子時是中醫(yī)的經(jīng)脈 運行到肝、膽的時間。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就會出現(xiàn)皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等健康問題。

大家回憶一下，吃過晚飯八九點的時候，你在做什么？很多人就會發(fā)現(xiàn)，八九點的時候，如果沒有什么事情可以做的話，就會昏昏欲睡，但是，一到11 點就會清醒了。所以，現(xiàn)在也有很多人習慣在11點以后工作。這種現(xiàn)象其實就是子時陽氣生發(fā)的寫照。但是，因為是剛剛開始生發(fā)陽氣，還很微弱，所以，我們就 需要對陽氣進行保護。怎么保護呢？睡個“子午覺”。這里所說的“子午”，就是十二時辰里所說的子時和午時?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。 所以，子時陽氣最弱，宜大睡，而午時陰氣衰弱，最宜小憩。

子時和午時是兩個極端。一個陽氣最弱，一個陽氣最旺。子后則陽氣升，午后則陽氣降，從午時開始陽氣就降了，降到陰極時是降到最低的時候。那么有 氣虛的人，容易在這個時候透支陽氣；腎病不好的人，容易在這個時候出事；心臟不好的人，容易在這個時候猝死；低血糖的人，容易在這個時候發(fā)病。所以，如果 有上述現(xiàn)象的人，你就最好提前吃藥，這樣才能確保每天安全度過子時。

2、丑時：凌晨1點到3點，肝經(jīng)當令。

丑時，養(yǎng)肝正當時

肝主生發(fā)，經(jīng)過子時，丑時的陽氣開始生發(fā)起來。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半 夜里，大家千萬別再去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。我們的身體就像機器一樣，也需要定時的休息和維護。所以，當養(yǎng)肝的時候，大家就應該準時去睡 覺，讓肝正常地去工作。如果大家不遵循這個自然規(guī)律，不給身體喘息的機會，你當然就容易生病了。

中醫(yī)理論認為，肝的主要生理功能是主藏血和主疏泄。主藏血的含義主要包括兩個方面：一個是調(diào)節(jié)血量。另外一個是滋養(yǎng)肝臟本身。主疏泄也就是肝氣 宜泄。公眾號：思考部落。肝的疏泄功能，對于協(xié)調(diào)氣的升降出入之間的平衡起著調(diào)節(jié)的作用。肝的疏泄功能正常，那就代表氣血調(diào)和、經(jīng)絡(luò)通利、臟腑器官功能正常。如果，肝的疏泄 功能異常，那你的身體就會出現(xiàn)兩種病理現(xiàn)象：一是肝的疏泄功能減退。如果肝氣郁結(jié)不暢，就會出現(xiàn)胸脅、兩乳或小腹等某些局部的脹痛不適。如果肝胃(脾)不 和，那就也許能說明你為什么經(jīng)常食欲不振了。另外，對于女性朋友來說，痛經(jīng)、閉經(jīng)等現(xiàn)象的發(fā)生也有可能是因為肝氣疏泄不暢而引起的。第二種病理現(xiàn)象是升發(fā) 太過，氣的下降不及，那就會導致肝氣上逆，出現(xiàn)頭目脹痛、面紅目赤、煩躁易怒等。

現(xiàn)代人，無論是工作上、學習上，還是生活上，都存在很大的壓力，晚睡是常有的事。所以，子時的時候，沒有養(yǎng)好膽氣，肝血同樣沒有養(yǎng)好，經(jīng)常這樣 的話，會對身體造成很大的傷害。特別是我們在年輕的時侯，耗散的肝氣會對日后老年時期的健康產(chǎn)生重要的影響，這就是為什么中醫(yī)不提倡年輕時太過耗散精力的 原因所在。

另外，中醫(yī)認為肝開竅于目，眼睛是肝的一個外在的反映。所以說，我們在用眼的過程當中，實際上消耗的就是肝氣。因此，經(jīng)常閉目養(yǎng)神就能適時地養(yǎng)肝。

3、寅時：凌晨3點到5點，肺經(jīng)當令。

寅時，醒來，最好趁早看醫(yī)生

正常來說，3點到5點應該是我們深度睡眠的時間。一般在這個時候，人睡得最死。經(jīng)常熬夜的人就可以發(fā)現(xiàn)，一 般熬過一兩點，到三四點鐘就最難熬。為什么三四點是最難熬的時間呢？因為這個時候為肅降之氣運行的階段，要是再熬，對人體的傷害最大。如果3點到5點的時 候醒來，是很危險的。如果你在這個時間段，突然醒來或者是出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象，那就是你身體不好的信號，最好趕快去看醫(yī)生。

這又是為什么呢？從3點到5點 這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。這種重新分配的過程，一定要在深度睡眠當中來完成，如 果這個時候醒來，就說明氣血量不足了。寅時，我們身體各部位都開始由靜轉(zhuǎn)動，各部分對血、氣的需求量都開始增加。這個時候，氣血流注于肺經(jīng)，而且它主肅 降。一旦“宣發(fā)”、“肅降”失職，就會造成嚴重的后果。身體各部對氣血需求量的增加，相應地就會加重心臟的負擔，這就是許多心臟病患者死于凌晨三四點的原 因。

心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。

4、卯時：早晨5點到7點，大腸經(jīng)當令。

卯時，排毒的最佳時機

到這個時間段，大部分人都開始新的一天。起床、梳洗，還有排便，這應該是卯時最重要的“課題”。

俗話說“晨起一杯水，健康活到老?！睘槭裁丛绯科饋砗纫槐瑫羞@么大的養(yǎng)生效果呢？剛剛說到：排便是卯時最重要的“課 題”。排便也就是排毒。5到7點是大腸精氣開始旺盛的時候，大腸一鼓動，再加上早上一杯水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體 所有毒的50%。要是有便秘習慣的，起床后喝上一杯清水，效果會更加明顯。所以，如果你在卯時沒有上廁所的習慣，往后也應該慢慢養(yǎng)成這種習慣。

5、辰時：早晨7點到9點，胃經(jīng)當令。

辰時，該吃早飯了

從子時開始，經(jīng)脈氣血一直在上升，到卯時的時候陽氣就全升起來了。到了辰時，天地陽氣最旺。所以，我們要適時的補充陰氣，以平衡陰陽。

到了辰時，該是吃飯的時間了。很多人因為早上時間趕，常常省去了吃早餐的時間，而有的女性朋友為了修身減肥，就不吃早餐，這是很不對的。從子時 開始，人體的陽氣一直在運行，所以，到了這個時候，我們就應該適時的補充一些營養(yǎng)來維持身體的正常損耗。這個時候，胃經(jīng)當令，加上這個時候陽氣最旺，進食 也最容易消化。至于說為了減肥就不吃早餐，這絕對是一個謬論。到9點以后，脾經(jīng)當令。脾經(jīng)負責把食物變成精血，然后輸送到人的五臟去，所以早飯吃得再多也 不會發(fā)胖。因此，多吃早餐就會增肥的“謠言”也不攻自破了。

6、巳時：上午9點到11點，脾經(jīng)當令。

巳時，工作學習的第一個黃金時間

脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負責這個環(huán)節(jié)。因為有 了充足的營養(yǎng)，所以這個時候，是大腦最具活力的時候，因此，巳時也被人們稱之為工作學習的第一個黃金時間。

9點到公司后，我們明顯可以感覺到之后的兩個小 時會是我們工作效率最高的時候。公眾號：思考部落。說到這里，又得說到早餐這個問題了。如果你沒有吃好早飯，沒有保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，那么，大腦也就缺少足夠的能量去 應付日常的運轉(zhuǎn)。另外，我們吃下去的營養(yǎng)成分都要由脾輸送到全身各處。如果脾要是生病了的話，人體就會得較大的病，比如糖尿病。所以，一定要讓脾運化起 來，保持這個運化的狀態(tài)是非常重要的。

都說“脾主思”。在日常生活當中，如果我們長期心情不好或者是思想負擔過重的話，就會感覺沒有胃口，吃不下飯。其實，這就是一個頂好的關(guān)于說明 “脾主思”的生活現(xiàn)象。當人處于過度思慮的情緒下，就會傷脾，造成脾氣不足，影響食欲。若長此以往，人就會很快的消瘦下去。所以，平時，大家要減少負擔， 盡量保持良好的心情。很多人心情不好的時候，喜歡吃甜食，原因就在于甜食是益脾的。特別是棗，對脾胃是非常有益的。．

7、午時：中午11點到13點，心經(jīng)當令。

午時，小睡一會兒，精神百倍

前面說子時的時候，就提到過“子午覺”。午時陽氣最盛，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個 時候也出效率。如果你屬于陰虛的體質(zhì)，在這個時間段飽飽地睡上一覺，是最養(yǎng)陽氣的。如果是正常人，在午時小睡半小時，也有利于養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。因為我們的心臟很 累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺。不過，睡午覺還有一點需要注意。很多辦公室族中午就是趴在工作桌上小睡一會兒。其實，睡午覺最好是平躺了睡，這 樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血歸于肝”。你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對人體有重要的分布血液的作 用，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。但這一點可能會有很多人都難以做到。

另外，喜傷心。午時正是心經(jīng)當令的時候，而午時也是聚餐最頻繁的時候。一到聚餐，大家就免不了興致高漲，所以，大家在這種場合，應當有意識地節(jié)制情緒的高漲。

8、未時：下午13點到15點，小腸經(jīng)當令。

未時，多喝水能保護血管

這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責吸收?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中認為小腸經(jīng)是“受盛之官，化物出焉”。這 說的就是小腸主吸收。因此，距離小腸經(jīng)當令的未時最近的這頓中午飯，就顯得尤為重要了。午飯一定要吃好，不見得多，但是營養(yǎng)價值要高而豐富，并且易于人體 吸收。

當小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了的時候，它就把這些營養(yǎng)物質(zhì)都送到了血液里邊。很顯然，這個時候血液的濃度就會突然地加大了很多，血液濃度 一大，運行就會受到阻礙。所以，這個時候，我們就需要一杯水來稀釋濃度不斷增加的血液，這樣能很好地保護血管。

9、申時：下午15點到17點，膀胱經(jīng)當令。

申時，工作學習的第二個黃金時期

到了下午3點，很多人精神又來了。因為，小腸已經(jīng)把午飯的營養(yǎng)都送到了大腦，所以，這時候 大腦的精力很好，大家如果抓緊時間工作的話，這個時間段的工作效率會非常好。但是，如果，在這個時間段，你還特別犯困或者是后腦疼的話，那就有可能是你膀 胱經(jīng)出現(xiàn)了問題。

中醫(yī)認為，頭疼不是一個簡單的問題。如果你是因為頭疼去看醫(yī)生，那醫(yī)生肯定會具體問你是哪兒疼？是兩邊疼還是前額疼？是后腦疼？或者是里面中空 疼？這是幾種完全不同的頭疼。如果是兩邊疼，就是膽經(jīng)出了問題。而左邊偏頭疼和右邊偏頭疼也是不同的，因為左主肝，右主肺。如果左邊偏頭疼，就很有可能是 肝血的問題；而右邊頭疼就有可能是肺氣的問題。那么前額疼呢？可能就是胃經(jīng)出了問題。里面的中空疼，是肝經(jīng)出現(xiàn)問題，而申時出現(xiàn)后腦疼就是膀胱經(jīng)的問題 了。

10、酉時：17點到19點，腎經(jīng)當令。

酉時，培養(yǎng)腎精時機最佳

一說到腎，很多人就伸長了耳朵，張大了眼睛。為什么我們會這么關(guān)注腎呢？腎主藏精。中醫(yī)稱“腎為先天之本”。所謂的“先天”，就是指腎所藏的精。精有兩個來源：一個是來源于父母，另外一個就是來源于飲食營養(yǎng)。來源于父母的腎精，它主要作用是促進人體 生長發(fā)育。如果后天腎精不足會導致全身營養(yǎng)失調(diào)，體弱多病。所以，大家在平時要多注意補腎 。

有的人可能在酉時發(fā)低燒，這是屬于腎氣大傷的現(xiàn)象。發(fā)低燒就代表你氣血水平很低。尤其是在酉時這個時間段發(fā)低燒，就更能說明你氣血不正常，應該補充氣血了。

為了維持正常的生命活動，人體就肯定少不了要消耗能量。而消耗最厲害的就是腎精了。在飲食當中，鹽是調(diào)動腎精的物質(zhì)。中醫(yī)講咸味入腎，所以，中 醫(yī)才一再強調(diào)飲食宜清淡。很多年輕人因為工作緊張，生活壓力也不小，吃飯的時候，口味越來越重，特別喜歡吃辣味和咸味的食物。如果你是這樣的話，那你就要 小心了，這可能在提示：你的腎精已經(jīng)不足了。

另外，大家還要記住每天在酉時喝一杯水。這一杯水是用于排毒，它可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們遠離腎結(jié)石。

11、戌時：晚上19點到21點，心包經(jīng)當令。

戌時，拍打膻中穴，增強心臟活力

心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。心臟的病，首先就會表現(xiàn)在心包上。心包有 一個非常重要的穴位——膻中穴，它在兩乳之間。大家可以回憶一下，你高興或是郁悶的時候，最常做的一個動作是什么。拍胸脯！其實，我們表面上拍打的是胸脯，實際上拍打的是膻中穴。因為它是一個主喜樂的穴位。如果這個穴位不暢通，對我們的身體非常地不利，所以，在日常生活當中，大家要經(jīng)常的去按摩這個穴 位，通過刺激它來增強我們身體的免疫力。

怎么拍打穴位呢？首先要用手指掐住自己腋下里邊的一根大筋，然后就可以撥動它。當撥到這根大筋的時候，小指和無名指就會發(fā)麻。這個大筋底下有一 個非常重要的穴位，叫極泉穴。用手掐住它，并且手指感到發(fā)麻，就證明撥對位置了。如果每天晚上臨睡覺前撥十來遍，這樣敲打下去，就可以排去自己的郁悶和心 包積液，對身體非常有好處。據(jù)說這樣還可以減肥，因為心包積液除掉了，心臟的活力就加強了。心臟的活力加強，整個身心的代謝都會加強。

12、亥時：晚上21點到23點，三焦經(jīng)當令。

亥時，休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈

三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。

三焦通百脈，按照正常的情況來說，亥時應該是準備休息的時候了，只有在休息的狀態(tài)下，百脈才能休養(yǎng)生息。從亥時開始到寅時結(jié)束，這段時間是人體 細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。

生長在農(nóng)村的朋友，就應該會在夜晚的莊稼地里聽到拔節(jié)的聲音。人類其實和自然界萬事萬物的生長規(guī)律無異。所以，細胞分裂的時間也大致相同。如果我們錯過夜里睡覺的良好時機，那細胞的新生遠趕不上消亡，我們?nèi)梭w就會提前衰老或者機體患病。

所以說，為了健康，我們一定要順應自然。

十二個時辰養(yǎng)生歌：

寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行;

定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人;

辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君;

午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊;

申時讀報寫詩文，酉時戶外看流云;

戌時央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神;

亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏;

丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈;

脈絡(luò)通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。