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健身減肥必備公眾號(hào) 讓你輕松練出完美身材 點(diǎn)擊題目下方藍(lán)字關(guān)注 每日減脂 本文綜合自網(wǎng)絡(luò)、健身訓(xùn)練營(yíng) 翹臀是每個(gè)男人的最?lèi)?ài) 但事實(shí)上生活中擁有 翹臀的女性卻很少 ▼ 因?yàn)楝F(xiàn)代生活中的許多 不良習(xí)慣導(dǎo)致女生的臀部 大多都是呈現(xiàn)扁平臀的狀態(tài) ▼ 女生們都以為深蹲是男人的專(zhuān)利？ 你錯(cuò)了！ 當(dāng)你搜索 'I love squat' 隔著屏幕 我都感受到了女生們對(duì)深蹲的癡狂 我只想體會(huì)下那一手難握到的飽滿肉感！ 有男人不想的嗎？ 當(dāng)她耍小脾氣只給你個(gè)背影？ 沒(méi)關(guān)系！ 一把抓住她的小翹臀 煙消云散 ... 差不多就是這種感覺(jué)吧！ 板凳兒臀？ 有氧臀？ 整形臀？ 怎么會(huì)有深蹲臀 來(lái)的夠辣、夠美、夠性感！ 在翹臀的世界里 沒(méi)有最好，只有更好 哪怕只有3都已經(jīng)很棒了 但絕對(duì)不能在4還不自知 你要有所選擇 女生練臀除了好看 其實(shí)還有很多的好處 1.改善腰背痛 生活中，很多動(dòng)作我們都是用腰的力量來(lái)完成。所以臀練好了，腰的壓力自然減輕。 ▼ 2.改善膝蓋疼 如今久坐，90%的朋友有骨盆后傾問(wèn)題。骨盆后傾會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)靈活度受限，下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力變大。所以練臀可以改善髖關(guān)節(jié)靈活度，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。 ▼
3.改善循環(huán) 練臀可以提高骨盆的穩(wěn)定性。骨盆穩(wěn)定后，周邊的循環(huán)系統(tǒng)自然得到改善，像腳冰涼的問(wèn)題也會(huì)消失。循環(huán)系統(tǒng)好了，還可以改善和預(yù)防女性婦科問(wèn)題。 ▼
翹臀只能練 除此之外別無(wú)他法
如果你搜索深蹲變化 得到的會(huì)是更直觀的改變 ▼ 角度是否清晰 變化是否明顯？
什么叫圓潤(rùn)有線條？ 傲嬌S線條就這么迷人
細(xì)節(jié)變化 微笑臀線也對(duì)你笑了
類(lèi)似這種對(duì)比非常多
這個(gè)明顯全身都有變化 雖然不一定單是深蹲帶來(lái)改變 但沒(méi)有深蹲 臀部一定不會(huì)這么翹
而她很明顯也只做深蹲 至少變化也只有臀部 雖然臀圓潤(rùn)了 但其他地方真的還比較欠缺 健身要全面就是這個(gè)意思
別拿臨時(shí)凹造型的翹臀（骨盆前傾）說(shuō)事兒 很可惜 你骨盆前傾都沒(méi)有臀 扎心不扎心？
很多人去健身房 只喜歡進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步. 但如果你想練出翹臀， 光是跑步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的 如何練出翹臀？ 有氧運(yùn)動(dòng)： 來(lái)控制體脂消除多余的贅肉，遠(yuǎn)離松垮的臀部，每周3-5次，每次30-50分鐘的中低強(qiáng)度（以心率為準(zhǔn)）運(yùn)動(dòng)：慢跑，跳繩，騎車(chē)，跳操，游泳都是非常好的選擇。 肌力訓(xùn)練： 翹臀的主要武器鍛煉你的臀部肌肉，使它變得發(fā)達(dá)上翹緊實(shí)。 ▼
01 深蹲不會(huì)占用你太多時(shí)間 對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。
02 深蹲相對(duì)跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響較小 長(zhǎng)時(shí)間的跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小，除非你的負(fù)重重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來(lái)代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看還可以有效的保護(hù)膝蓋。
03 深蹲可以刺激身體更多肌肉 不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
04 深蹲的腰圍看起來(lái)比跑步的腰圍細(xì) 不知以跑步為主減肥的朋友有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你通過(guò)跑步減肥體重下降了，是不是覺(jué)得腰腹部始終松松垮垮。其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí)，進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會(huì)收的更緊，不再松松垮垮。想要腰細(xì)請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí)，特別是想要漏斗型身材的女生。
05 深蹲練習(xí)會(huì)給你更強(qiáng)有力的腹部 深蹲是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，它可以刺激到腹部肌群。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時(shí)，你必須要穩(wěn)定你的腹部核心機(jī)群。這里舉一個(gè)例子，很多健美運(yùn)動(dòng)員都有強(qiáng)有力的腹肌，但很少看他們專(zhuān)門(mén)練腹肌。其實(shí)他們都通過(guò)深蹲、硬拉等復(fù)合練習(xí)動(dòng)作間接的鍛煉腹肌肌群。
深蹲臀部發(fā)力技巧： 雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢后移→緩慢下蹲的同時(shí)膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向→緩慢蹲到大腿低于水平（保持挺胸抬頭）→收緊括約肌→臀大肌收縮發(fā)力→站起→吐氣→。雙腿張得越開(kāi)，鍛煉屁股越多，越窄，腿會(huì)發(fā)力很多，慢慢向后坐，身體微微前傾。保持2秒鐘，再慢慢站直。 以上5點(diǎn)告訴小伙伴們?cè)谂懿降耐瑫r(shí)， 還可以加強(qiáng)深蹲練習(xí)。 因?yàn)槎嘧錾疃妆扰懿礁咝В?/span> 當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)也不能沒(méi)有。 試試這個(gè)30天挑戰(zhàn) 看看30天后你會(huì)有多大的變化
一波深蹲的女生秘制翹臀照 這樣的身材別說(shuō)不想要 男人看了都會(huì)受不了 你仔細(xì)感受下 ....
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