“愛情和友情有什么區(qū)別，這個(gè)在心理學(xué)上有什么界定嗎？”

“我之所以這么問(wèn)，是因?yàn)橛X得我自己對(duì)一個(gè)很要好的朋友…… 感情似乎超越了一般朋友，但又戀人未滿。友情可以升華為愛情的嗎？”

“還有就是…… 如果我真的愛上了我的朋友，我該怎么辦？對(duì)方看起來(lái)對(duì)我也挺有好感的，但萬(wàn)一ta真的就只是把我當(dāng)朋友看，我表白后豈不是兩人會(huì)很尷尬？要是這樣害得我們連朋友都做不成了，我不是腸子都要悔青了？”

今天，精選君下定決心，挑戰(zhàn)「愛情」和「友情」這兩大世紀(jì)難題！

從心理大師對(duì)愛情的科學(xué)解讀、到Quora（國(guó)外人的“知乎”）上點(diǎn)贊最靠前的精彩回答、再到“今日心理學(xué)”上心理學(xué)家的見解（Psychology Today，國(guó)外著名心理平臺(tái)）…… 讓我們一起，找到上面三個(gè)問(wèn)題的答案！

- 01 -

“問(wèn)世間情為何物”

千百年來(lái)，誰(shuí)能給愛情下個(gè)準(zhǔn)確的定義？

要想了解友情和愛情的區(qū)別，就得先給愛情和友情下一個(gè)定義。然而，這又何談容易啊。

首先：這兩個(gè)名詞都太主觀。千萬(wàn)個(gè)人，就有千萬(wàn)種愛情和友情，彼此不同，但對(duì)每個(gè)人又舉足輕重、刻骨銘心。這種無(wú)比深刻又無(wú)關(guān)對(duì)錯(cuò)的存在，最難界定。

其次：愛情和友情經(jīng)常彼此交叉、重疊。這一方面是因?yàn)閮烧弑旧砭陀懈拍钌现睾系牟糠?，另一方面是因?yàn)槿藗冊(cè)谑褂眠@兩個(gè)詞的時(shí)候不會(huì)注意去區(qū)分它們。比如，有時(shí)候我們用愛來(lái)說(shuō)友情：“我愛我的朋友們”；有時(shí)候我們又用友情來(lái)說(shuō)愛情：“我的愛人是我一輩子的好朋友?！?/p>

再有就是：愛情和友情在不同社會(huì)、文化背景下都被賦予不同的意義和解讀，而人們又堅(jiān)信“愛是全世界的通用語(yǔ)言”，是所有地球人的“普世價(jià)值”。但這是很難的啊，一只喵和一只汪能友好相處的視頻就已經(jīng)夠得上微博熱搜，跨文化的兩個(gè)人相愛相守一輩子更是世紀(jì)佳話。

不過(guò)！作為一門研究人類心理活動(dòng)的科學(xué)，而愛情和友情又是每個(gè)人一輩子的必經(jīng)之路，心理學(xué)家怎么會(huì)放過(guò)這兩個(gè)研究課題？！

讓我們先從「友情」開始。對(duì)于「友情」，心理學(xué)家大多都有這樣的共識(shí)：交到一個(gè)朋友、做別人的朋友、維系一段友情，都是我們從小到大需要學(xué)習(xí)的一項(xiàng)重要技能。這項(xiàng)技能具體包含以下6個(gè)方面：

彼此接納（mutual acceptance）、信任（trust）、尊重（respect）、保密性（confidentiality）、理解（understanding）、自發(fā)主動(dòng)性（spontaneity）。[1]

下面是關(guān)鍵了：這些交友和維系友情的6個(gè)能力，是一段戀愛關(guān)系能夠長(zhǎng)遠(yuǎn)穩(wěn)固的基礎(chǔ)。之所以這么說(shuō)，是因?yàn)槿狈@6項(xiàng)交友技能的人，很難維系和穩(wěn)固愛情的獨(dú)特三要素。

這里我們需要特別提到一位愛情研究大師：美國(guó)耶魯大學(xué)心理教授，羅伯特·斯坦伯格（Robert Sternberg）。

斯坦伯格認(rèn)為：人與人之間的愛情，有三個(gè)組成要素。這三要素是愛情必須的，但不是友情的必需品，由此也從科學(xué)角度詮釋了愛情和友情的區(qū)別。

這就是著名的“愛情三角理論（Triangular Theory of Love）”。斯坦伯格認(rèn)為，愛情的三個(gè)要素是：[2]

• 激情（passion）：情緒上的著迷，也可以簡(jiǎn)單理解為生理上的性欲

• 親密（intimacy）：兩人在愛情中靠近對(duì)方、給彼此帶來(lái)的舒心和溫暖

• 承諾（commitment）：開始愛一個(gè)人的決心（短期承諾）、以及長(zhǎng)遠(yuǎn)經(jīng)營(yíng)天長(zhǎng)地久的一種至死不渝（長(zhǎng)期承諾）

然而，并不是所有走入一段愛情中的人，都擁有這三個(gè)要素的。

數(shù)學(xué)好的朋友大概已經(jīng)算出來(lái)了：三個(gè)要素彼此都可以是“有”或者“沒有”的狀態(tài)，由此可以組合出7種不同的CP戀愛模式（三要素都缺乏的情況除外哈，那簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就是無(wú)愛了嘛）。

在斯坦伯格看來(lái)，真正的愛情，必須是3要素完全滿足！

他把既有激情、親密無(wú)間、又在短期和長(zhǎng)期都為對(duì)方許下承諾的愛戀，成為“完美愛情（consummate love）”。

如果無(wú)法同時(shí)擁有這3個(gè)要素，那你和你的ta必須也只能是以下6種關(guān)系中的一種：[3]

① 喜歡式愛情（Liking）—— 只有親密

在一起感覺很舒服，但是覺得缺少激情，也不一定愿意廝守終生。

② 迷戀式愛情（Infatuation Love）—— 只有激情

認(rèn)為對(duì)方有強(qiáng)烈吸引力，除此之外，對(duì)對(duì)方了解不多，也沒有想過(guò)將來(lái)。

③ 空洞式愛情（Empty Love）—— 只有承諾

缺乏親密和激情，如純粹的為了結(jié)婚的愛情。

④ 浪漫式愛情（Romantic Love）—— 親密+激情

這種沒有承諾的“愛情”，崇尚過(guò)程，不在乎結(jié)果。

⑤ 伴侶式愛情（Companionate Love）—— 親密+承諾

這種缺乏激情的愛情，跟上面的空洞式愛情差不多，好比一段四平八穩(wěn)的婚姻，但只有夫妻雙方的權(quán)利和義務(wù)，卻沒有感覺。

⑥ 愚蠢式愛情（Fatuous Love）—— 激情+承諾

缺乏親密的激情，頂多是兩人生理上的沖動(dòng)，而沒有親密的承諾不過(guò)是空頭支票，愚蠢至極。

不知你注意到?jīng)]有：上面這6種愛情的類別，聽起來(lái)還OK，但都有個(gè)“式”字。這是因?yàn)樗固共裾J(rèn)為：這6種關(guān)系只是“類似愛情”，或者是“不完全愛情”。

好了，理論看起來(lái)框架的確是很清晰啦，但你可能會(huì)質(zhì)疑：“這似乎對(duì)我的人生沒有什么實(shí)質(zhì)的指導(dǎo)意義??！能不能來(lái)點(diǎn)簡(jiǎn)單粗暴的干貨？”

必須的！接下來(lái)的這個(gè)章節(jié)，我們拋開心理理論，給大家一些判斷友情愛情的方法論。

- 02 -

“友達(dá)以上，戀人未滿”

區(qū)分愛情和友情的4個(gè)方法

國(guó)內(nèi)有知乎，國(guó)外有Quora?！坝亚楹蛺矍橛惺裁磪^(qū)別？”這不僅是心理學(xué)家感興趣的問(wèn)題，也是Quora上一個(gè)熱度達(dá)千萬(wàn)級(jí)的現(xiàn)象級(jí)問(wèn)題。

千萬(wàn)級(jí)的關(guān)注度，這是什么概念？這不僅說(shuō)明大家都對(duì)這個(gè)話題感興趣，更說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題很難講清楚、爭(zhēng)議很大。

但有一點(diǎn)是大家都有共識(shí)的：愛情和友情都是我們向往的美好存在。

這里有Quora上點(diǎn)贊最高的幾個(gè)“友情愛情區(qū)分大法”。點(diǎn)贊最高，說(shuō)明至少這是網(wǎng)友認(rèn)同度最高的觀點(diǎn)。你來(lái)看看，是要點(diǎn)贊還是扔雞蛋？

① 為你的感受強(qiáng)弱程度打分

你把一個(gè)人當(dāng)成朋友還是愛人，和你的情緒和感受有關(guān)。這不是在說(shuō)情緒本身的內(nèi)容，而是在說(shuō)你感受到的情緒強(qiáng)弱。愛情帶來(lái)的感受，比友情要強(qiáng)太多太多。[4]

比如，若是你的朋友住院了，你當(dāng)然會(huì)去看ta，也會(huì)擔(dān)心ta，但若是你愛著ta，這種擔(dān)心和感同身受的病痛，會(huì)讓你睡不著覺、工作和學(xué)習(xí)也專心不了，仿佛是和ta一起生病了，就想時(shí)時(shí)刻刻飛奔到ta的身邊，給ta最周全的照顧。

你可以根據(jù)自己的具體表現(xiàn)制定一個(gè)“感受強(qiáng)弱度”評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，然后在自己和不同朋友相處的過(guò)程中，記錄下每次感受的強(qiáng)度。若是有一個(gè)人給你的感受，強(qiáng)度明顯高于別人，那這就是不止是友情了。

② 留心自己的生理反應(yīng)

“每一次當(dāng)愛在靠近”，你會(huì)感到心跳加速。是真的加速哦！而且是持續(xù)一路飆向限速區(qū)，而且心跳一旦快起來(lái)就慢不下來(lái)。這和朋友之間給你突然帶來(lái)的驚喜帶來(lái)的短暫心跳變化是很不一樣的。[4]

（突然想起《柯南》里有一部劇場(chǎng)版，叫做《通往天國(guó)的倒計(jì)時(shí)》，有一幕是：少年偵探團(tuán)的幾個(gè)成員必須不看秒表準(zhǔn)確倒數(shù)30秒。結(jié)果只有步美這個(gè)小女孩做到了，她的秘籍就是，和柯南緊緊靠在一起的時(shí)候，光聽自己的心跳，就能準(zhǔn)確數(shù)秒。這小女孩對(duì)柯南，是純純的真心?。。?/p>

除了心跳加速，你還有可能會(huì)手心出汗、說(shuō)話聲音顫抖…… 而且最重要的是：這些生理反應(yīng)你都無(wú)法控制！

③ “這個(gè)世界，沒ta不行”

哪怕是再好的朋友，一兩星期沒什么交集都是OK的，甚至是過(guò)了一個(gè)多月，一個(gè)電話就能約出去看電影、逛街、找好吃的。但如果你對(duì)ta不只是友情，那么，哪怕只是一天沒有ta的消息，就很難熬了。[4]

對(duì)這個(gè)你心中已燃起愛意的ta，常規(guī)的、頻繁的交流和互動(dòng)已變成你賴以生存的氧氣。

如果你一整天腦子里都會(huì)自覺不自覺地浮現(xiàn)ta的身影，微信上跳出ta發(fā)來(lái)的消息就興奮不已，甚至是做著關(guān)于ta的白日夢(mèng)，這必須不只是友情??！[5]

④ 你們的共同好友也許有重要線索

你應(yīng)該去問(wèn)問(wèn)你們共同的好友。等一下！這不是要你去問(wèn)他們“我該怎么辦”，而是要在說(shuō)明情況之后，問(wèn)問(wèn)他們：

“你有沒有發(fā)現(xiàn)，我喜歡的ta，對(duì)待我和對(duì)待其他人相比，有什么不同？”

這個(gè)問(wèn)題一點(diǎn)都不猥瑣，反而非常關(guān)鍵！那個(gè)你非常關(guān)心的ta，其實(shí)也在背地里關(guān)心你：

• 你剛從KTV包廂里起身去洗手間，ta就和你們共同的朋友詢問(wèn)關(guān)于你的事情，這你知道嗎？

• Ta在朋友圈發(fā)了你最愛的情歌，講了一些曖昧的話，但設(shè)置了此條消息對(duì)你不可見，這你知道嗎？

• Ta給朋友們準(zhǔn)備圣誕禮物，在你的那份禮物上花的時(shí)間是其他人禮物的兩三倍，你們的其他朋友都開始妒忌了…… 這些，你都知道嗎？！

“艾瑪你們?cè)缭撚羞M(jìn)一步發(fā)展了，居然磨嘰到現(xiàn)在？”—— 你們共同的朋友們可能會(huì)這樣說(shuō)。

除了以上4個(gè)實(shí)操性很強(qiáng)的方法外，下面這個(gè)哲理味濃厚的回答也是獲贊TOP 5的：

“友情的本質(zhì)，是一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人的信任（trust）；而愛情的本質(zhì)，是一個(gè)人為另一個(gè)人的犧牲（sacrifice）。一個(gè)人可以同時(shí)擁有許多真心朋友，但無(wú)法在同一時(shí)間擁有多個(gè)真愛。”

精選君是特意把這句話留在最后才說(shuō)的，因?yàn)榭催^(guò)上面3點(diǎn)后，我們才似乎更能理解“信任”和“犧牲”的差別。

- 03 -

“我真的愛上了自己的朋友，怎么辦？”

5步，從友情邁向愛情

“好了好了你別說(shuō)了，我覺得我是真的愛上我朋友了，我該怎么辦？”

我知道你很緊張，些許又有點(diǎn)害怕。你怕被ta拒絕，更怕這份感情若是自己的一廂情愿，坦露心聲后的你們，連朋友都做不成了。

別怕，這些麻煩事雖然沒有萬(wàn)能解藥，但這里有5個(gè)心理學(xué)家提供的良心方法，供你參考：

① 拿出你的自信和勇氣

再怎么說(shuō)對(duì)方也是把你當(dāng)朋友的，說(shuō)明最基本的好感還是有的！還記得文章開頭我們提及的“友情6大要素”嗎？Ta能夠帶著這6樣寶貴的東西和你做朋友，說(shuō)明你在ta心中是個(gè)值得付出時(shí)間、精力和情感的人??！別怕，這層好感是一定會(huì)在的！

此外，心理研究證明，越是在這種情況下，你越需要自信，因?yàn)檫@份自信可以在你不知所措、模棱兩可、左右為難的時(shí)候，幫助你找到最適合的措辭、采取最恰當(dāng)?shù)男袆?dòng)。[6]

② “超越友情”的第一步，是語(yǔ)言和行為上的細(xì)微變化

你需要仔細(xì)觀察：你、ta、和你們共同的好友之間，是否存在一些通用的語(yǔ)言和習(xí)慣用語(yǔ)？然后，在和ta一對(duì)一的溝通過(guò)程中，把這些多人共用的語(yǔ)言，全部改成為ta專用的表達(dá)方式，行為上的小細(xì)節(jié)也是如此。然后，創(chuàng)造讓ta注意到這些小變化的機(jī)會(huì)。[7]

舉個(gè)例子：大家一起出去喝星巴克，你很清楚地記得：ta的咖啡里，不要加奶，只加一包糖。于是你自告奮勇幫所有人去吧臺(tái)取了咖啡，但是在ta的咖啡杯旁放了分量剛好的一袋糖包。類似的小變化多了，ta想不察覺到都不行啊。

③ 適時(shí)地“撩”ta那么一小下下

和ta說(shuō)話時(shí)，可以試試多創(chuàng)造一些眼神交匯的機(jī)會(huì)，并且在交匯后多停留幾秒。你還可以試試一些身體上的小觸碰，就比如上面提到的那個(gè)去星巴克的例子，給ta端上咖啡和糖包后，可以輕輕碰一下ta的肩膀，柔聲提醒道：“Hey，你的美式咖啡，不加奶，一包糖?！?nbsp;[6]

這②和③兩點(diǎn)都是出于同一個(gè)目的：讓對(duì)方漸漸感受到，同是朋友，但你對(duì)ta的注意力和關(guān)懷，已經(jīng)是言語(yǔ)和行為層面上的“特別關(guān)照”，而且這層關(guān)照還處處體現(xiàn)著你的溫暖和有愛之心。

但這兩步又是循序漸進(jìn)的，第②步是不動(dòng)聲色的改變，第③步是主動(dòng)讓對(duì)方注意到自己的一些用詞和行為。前者是后者的基礎(chǔ)。

④ 找ta約會(huì)去，創(chuàng)造獨(dú)處的機(jī)會(huì)

這個(gè)你肯定知道，但就是不知怎么開口對(duì)吧？別急，我給你出個(gè)主意：

假設(shè)你想約ta出去看電影，你可以試試這樣的說(shuō)法：

“最近新上映一部恐怖片，我知道你超愛木乃伊和僵尸，不敢一個(gè)人去看又沒其他人喜歡這種東西，但我喜歡啊，而且這部電影的導(dǎo)演是我超佩服的實(shí)力派，我們兩個(gè)一起去吧？周五晚上下班后如何？就在XXX電影院，離你公司和家都不遠(yuǎn)。”

注意到這段話中的幾個(gè)要點(diǎn)沒有？

首先，你是從電影本身入手，強(qiáng)調(diào)ta的喜好；然后，巧妙地提及你對(duì)“獨(dú)處”的要求，同時(shí)充分體現(xiàn)你對(duì)對(duì)方的了解和體貼（考慮到周五的時(shí)間和影院的地點(diǎn)）；而且，你在提出看電影這個(gè)想法時(shí)，也提及了自己的興趣點(diǎn)（你欣賞這位導(dǎo)演的作品），自然而然地為你們一起看電影這件事制造了興趣點(diǎn)上的交集，不做作也不牽強(qiáng)…… [7]

⑤ 坦誠(chéng)心意，也尊重對(duì)方的回應(yīng)

總有那么一個(gè)時(shí)機(jī)，量變會(huì)累積成質(zhì)變。當(dāng)你覺得是時(shí)候了，請(qǐng)開口，坦誠(chéng)你的內(nèi)心。表白之后，你可能面對(duì)的結(jié)果有三種。

第一，對(duì)方答應(yīng)你了。如果是這樣，那么恭喜你，皆大歡喜。

第二，對(duì)方拒絕你了。如果是這樣，那么我也要恭喜你。是的，你沒看錯(cuò)，我是要恭喜你。

友情到愛情之間的變化，最怕的就是模棱兩可不清不楚之后的沉默和冷漠。這種把自己的心情說(shuō)清楚、明明白白拒絕你的人，真的是值得深交一輩子的好友??！

的確，被心愛的人拒絕是會(huì)很心痛的。這時(shí)候，你可以試試和對(duì)方、也和自己，作這樣的表達(dá)：

“謝謝你，對(duì)我如此坦誠(chéng)。我原本希望你對(duì)我也是一樣的感覺，但現(xiàn)在我也清楚地了解了，你對(duì)我的感情和我對(duì)你的不一樣。請(qǐng)相信，我不會(huì)試著去改變你的。如果可以的話，我想繼續(xù)和你做朋友，但也請(qǐng)你體諒我的心情，給我一些時(shí)間和空間來(lái)調(diào)適心情，可以嗎？” [8]

接下來(lái)，只要你們還珍惜對(duì)方，相信我，你們能做回朋友的，因?yàn)槟銈儗?duì)對(duì)方的尊重和友愛，從未減少。

第三，對(duì)方的回應(yīng)模棱兩可，不清不楚。這是最復(fù)雜的情況，可能是進(jìn)一步發(fā)展到愛情的機(jī)會(huì)，但也可能是對(duì)方心中不太想接受你但又怕傷了你這個(gè)朋友的心所以絕口不提，但這樣反而會(huì)切斷你們的溝通，估計(jì)是朋友也做不成了。

這樣的情況，也許只能交給時(shí)間了。你們最后會(huì)變成什么樣，取決于太多不定的因素，有你們的性格、其他朋友在這個(gè)過(guò)程中的做法、還有諸多類似緣分一樣捉摸不定可遇不可求的變數(shù)。

村上春樹說(shuō)過(guò)：“每個(gè)人都有屬于自己的一片森林，迷失的人迷失了，相逢的人會(huì)再相逢?！?/p>

所以，請(qǐng)你記?。涸谀銥榱苏嫘母冻雠Φ恼麄€(gè)過(guò)程中，從第一步的“自信”開始，千萬(wàn)別迷失了自己。

- 寫在最后 -

法國(guó)路易十四大帝之妻 —— 曼特農(nóng)夫人 —— 說(shuō)過(guò)這樣一句名言：

There is an important difference between love and friendship. While the former delights in extremes and opposites, the latter demands equality.

“愛和友情之間存在一個(gè)重要的不同之處。前者歡愉在極端和對(duì)立之中，后者需要的則是平等。”

帶著這句話，曼特農(nóng)夫人已然辭世299年。

她所謂的“極端”和“對(duì)立”，你能領(lǐng)會(huì)嗎？

References / 參考資料：

[1] Love and Communication in Intimate Relationships (North American Psychology Lectures, Chapter 8)

[2] Sternberg, R. J. (1986). A triangular theory of love. Psychological Review, 93(2), 119.

[3] 百度百科：愛情三角理論

[4] Difference between Love and Friendship, on differencebetween.net

[5] Dr. Theresa E DiDonato on Psychology Today (2015). How Can You Tell When You Should Just Be Friends?

[6] Dr. Theresa E DiDonato on Psychology Today (2016). How to Turn Friendship Into Love

[7] Erin Meanley on Glamour (2010). 8 Ways to Transform a Friendship Into Something More

[8] Kavita Patel on MindBodyGreen (2014). How To Let Your Crush Know You Have Feelings

[9] Wiki How: How to differentiate between love and friendship?