天太冷、學(xué)習(xí)太苦、工作壓力太大、健身房太貴……很多事情都讓我們沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是看看自己的小粗腿又很煩惱怎么辦呢？

腿部減肥不是一件很難的事，但也絕非一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)。只要我們堅(jiān)持飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，就能收到很好的腿部減肥效果。

飲食方面，蘋果、冬瓜、山藥、薏仁、紅豆等都是有利于腿部排水消腫的。每天保證一個(gè)蘋果、經(jīng)常喝冬瓜湯或者紅豆薏仁粥都是非常不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)方面，通常我們接觸到的全身有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)腿部有很好的減脂效果，如半個(gè)小時(shí)以上的快走、慢跑、爬樓梯、爬山或者是一套健身操等。這些運(yùn)動(dòng)能有效的促進(jìn)下半身血液循環(huán)，從而達(dá)到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿減肥族里能找到很多瘦腿的局部運(yùn)動(dòng)。瘦腿別忘了提醒運(yùn)動(dòng)后的拉伸。相信只要堅(jiān)持一周就能感到腿部脂肪的減少，如果能堅(jiān)持一個(gè)月，一定能取得非常顯著的成效。

下面教你一個(gè)方法，睡前打王者、刷淘寶、煲劇的時(shí)候腿別閑著，學(xué)幾個(gè)動(dòng)作，簡單有效，躺著就能把腿給瘦了！

1

剪刀腿

雙腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿運(yùn)動(dòng)過程中，腳跟不要碰到床面。

2

空中蹬車

雙腿交替蹬車，腿要伸直，腿依然不要接觸床面。

3

側(cè)臥抬腿

保持腿部伸直，抬起大約30度～45度角，落下時(shí)不要觸碰到另一條腿，重復(fù)20次以后交換另一條腿再做20次。腿抬起的時(shí)候有點(diǎn)抖？說明有效果哦！

4

俯臥后踢腿

這個(gè)動(dòng)作可以邊玩手機(jī)邊做，保持腿部繃直，交替抬起，落下時(shí)可以碰到床面。

5

臀橋

膝蓋夾緊，如果夾不緊，可以在膝蓋間放一個(gè)枕頭。

6

豎腿

豎腿是水腫的克星，前面5套動(dòng)作做完以后，靠墻豎腿20分鐘，堅(jiān)持做一定能看到效果。

是不是超級(jí)簡單？別光羨慕別人腿細(xì)了，今天晚上就動(dòng)起來！