俯臥撐是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的訓(xùn)練方式，這個動作可以訓(xùn)練到全身的肌肉群，并且對于提升力量有著很大的幫助，不管是學(xué)生、軍人還是運(yùn)動員，俯臥撐都是非常主要的訓(xùn)練方式，也是一個可以檢驗(yàn)人是否強(qiáng)壯的動作。俯臥撐不僅是一個能夠強(qiáng)健體魄提升力量的動作，而且還是一個非常好的胸肌訓(xùn)練動作，我們經(jīng)常做的杠鈴臥推就是利用俯臥撐的原理來延伸出來的動作，所以俯臥撐才是胸肌訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但是很多人做俯臥撐胸肌感受度不強(qiáng)，效果并不是很好，不過在這里，進(jìn)行動作細(xì)節(jié)的改變以后，相信你的胸肌會有前所未有的感受。

俯臥撐有非常多種類的變化，針對不同的肌肉都有其自己的姿勢，如果想要針對胸大肌更多一些，那么你就要調(diào)整好你的姿勢，并在在動作過程中，持續(xù)保持。

當(dāng)你姿勢正確時，你會用更少的次數(shù)來達(dá)到力竭的效果，因?yàn)檫@種俯臥撐更為困難，只要做一組你就能讓你的肌肉有更好的膨脹感，而這會建立在推的動作機(jī)制上。

我們都知道在做臥推時，杠鈴?fù)系臅r候不是直線，會在往上的過程中往后移動，很多固定器械推胸器都是有個往上的弧度的，不過雖然機(jī)器可以讓你用這樣的動作模式，但是在做俯臥撐時，往往會忽視這一點(diǎn)，這一點(diǎn)就會讓訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生差異，接下來就教大家如何把這種機(jī)制建立在俯臥撐的基礎(chǔ)上。

第一個關(guān)鍵就是手的位置，你的大拇指應(yīng)該對準(zhǔn)你的胸肌下部，這是你的雙手在整個訓(xùn)練動作過程中的位置，無論如何都不要改變，除非你要訓(xùn)練其他部位。當(dāng)手掌的位置固定還以后，你要將手肘打開遠(yuǎn)離身體，這時你要盡可能的手肘向外，這會讓你推的時候有所差異。

在推的時候，不要只是單純的雙手往地上推，要嘗試讓肱二頭肌靠近彼此，你可以想象是把身體夾起來然后遠(yuǎn)離地面，這樣可以很好的擠壓胸肌，讓胸肌收縮得更緊。就像做肱二頭肌彎舉一樣，到頂峰時要盡量的去收縮，這樣做的目的是一樣的。

在推的過程中，我們要在推的動作里加入弧線，這一點(diǎn)上我們可以通過身體的擺動來完成。

當(dāng)我們往下推，身體往上的時候，我們要利用腳尖讓身體稍微往后一點(diǎn)，這時雙手會讓我們處于較高的位置，當(dāng)我們往下的時候，要讓大拇指靠近我們的下胸，然后腳尖往前。

在這樣做身體往上的時候，我們不能讓臀部來主導(dǎo)，完全是靠身體輕微的擺動，和手腳的配合來完成的，背部一直是要處于一條直線。

這樣做可以很好的訓(xùn)練到胸肌，而且同時讓上胸也參與發(fā)力，因?yàn)檫@個動作做到最后就像上斜臥推一樣，這都是雙手和身體之間的位置所造成的，關(guān)鍵之處就是雙手夾胸，可以很好的啟動胸肌并且讓肌肉充分的收縮，平時的訓(xùn)練可能讓三角肌前束和肱三頭肌參與太過多了，導(dǎo)致胸部整體感受不好。

訓(xùn)練動作本身并不神奇，關(guān)鍵在于你如何做這些訓(xùn)練動作，才能讓動作變得更有效，很多人只用徒手訓(xùn)練就可以練出一副好身材，是因?yàn)樗麄冎廊绾握瓶丶?xì)節(jié)才能獲得更多的效果，正如現(xiàn)在所說的這樣。