每個健身的人可能都為了自己夢想中的形象，

在飲食上有過一些努力和嘗試。

比如說想要性感曲線的人，多數(shù)都曾在晚餐時放棄米飯，

以水果和蔬菜果腹。

會這么做，是因為聰明的大家多少明白，

減脂要少吃點淀粉類，

增肌的話需要多攝取些碳水的概念！

而特定種類的食物，比如蔬菜水果就被貼上了

「減肥福音」這樣的標(biāo)簽！

只是...真的只要多吃蔬果，就能鍛煉出好身材嗎？

每 100 克土豆含 17 克碳水，

一顆大土豆的熱量相當(dāng)于一碗飯。

要是午飯吃的是一碗米飯配干鍋土豆片或土豆絲，

那碳水的量就過高了，

不管你是增肌還是減脂，

長期這樣吃都會長胖。

在西方及南美的一些國家，

土豆一直被當(dāng)做是主食的一種。

畢竟土豆是個好東西，

營養(yǎng)還是相當(dāng)豐富的，

只要記得吃的時候最好減少其他主食的攝取量就 ok！

玉米

100 克的玉米，含有 74 克的碳水，

簡直就是蔬菜中的淀粉之王，

甚至有人把玉米叫做被遺忘的谷物！

比如超好吃的松仁玉米，

100 克就有 200 多大卡的熱量！

 豌 豆 

雖然豌豆長得比土豆更像蔬菜

但是豌豆的營養(yǎng)含量比很多主食高多了

100克豌豆里面含有334大卡能量

等于你爬樓梯162分鐘才能完全消化

如果喜歡吃豌豆的話

可以把豌豆做成豌豆豆?jié){

這樣的話其中的蛋白質(zhì)就不會很容易被消化

可以避免發(fā)胖

 蓮 藕 

蓮藕別看起來水嫩嫩的

但是它的淀粉含量也很高

跟土豆一樣，可以替代主食

所以要是吃了藕，還是少吃幾口飯吧

 山 藥 

山藥被稱作是土人參

其營養(yǎng)價值可想而知

山藥雖然熱量不高

但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多

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