導(dǎo)語:心理保健已成為21世紀(jì)的健康主題。在多樣化的社會(huì)價(jià)值觀念、復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系的時(shí)代背景下,心理保健的自我修煉顯得尤為重要
心理健康是指人在成長和發(fā)展過程中認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種良好狀態(tài),是健康的重要組成部分。心理保健是通過怡養(yǎng)心神、調(diào)攝情志等途徑,保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康,達(dá)到形神高度統(tǒng)一和延緩衰老的方法。
良好的心態(tài)是健康的保障。生理和心理共同構(gòu)成健康的基礎(chǔ),但心理狀態(tài)絕對(duì)影響著生理狀態(tài)。當(dāng)代健康的新觀念共有四條:生理健康、心理健康、適應(yīng)社會(huì)和自然的能力、道德良好。后三條均屬于精神心理因素,這足以說明心理健康在人類健康中的地位。良好的心理狀態(tài)會(huì)促進(jìn)健康,不良的心理狀態(tài)則會(huì)導(dǎo)致疾病,甚至死亡。當(dāng)心情愉快時(shí),神經(jīng)體液好,思維敏捷,工作效率提高,免疫力增強(qiáng)。當(dāng)心情長期緊張焦慮時(shí),神經(jīng)體液調(diào)理失去平衡,血壓升高,血壓黏稠度增加,會(huì)引起多種疾病。這里談?wù)剰酿B(yǎng)心、調(diào)心和修心入手的自我修煉方法。
養(yǎng)心:仁德心誠 淡泊明志
中華醫(yī)學(xué)寶典《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了較為系統(tǒng)的養(yǎng)心理論,如“精神內(nèi)守”、“清靜養(yǎng)神”、“恬淡虛無”、“四氣調(diào)神”等,都是養(yǎng)心的主要觀點(diǎn),并將人體的情志活動(dòng)歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,簡稱七情,認(rèn)為七情郁結(jié)是內(nèi)傷的主要致病因素。中醫(yī)認(rèn)為“精”、“氣”、“神”是人的三寶?!熬睘闃?gòu)成人體的物質(zhì)基礎(chǔ),“氣”是生理功能,“神”是精神,即一切意識(shí)、知覺、思維等生命活動(dòng)的集中體現(xiàn)。三者互相作用,互為因果,“精充、氣足、神全”為健康長壽的根本,“精枯、氣虛、神弱”乃是疾病與衰老的重要因素。那么,我們?cè)撊绾勿B(yǎng)心?
一是心正。即要有道德心,仁義心?!墩撜Z?雍也》曰:“仁者壽”,就是說仁德者高壽。
二是心靜。靜能養(yǎng)神,靜可生慧。心靜就是要有“淡泊明志,寧靜致遠(yuǎn)”的高雅境界。
三是心安。《內(nèi)經(jīng)》云:“心安而不懼,志閉而少欲,氣從以順。”保持內(nèi)心安詳,可克服浮躁,細(xì)品人生。
四是心寬?!抖Y記?大學(xué)》有言:“富潤屋,德潤心,心廣體胖”,此處說的“胖”是安詳舒泰之意,心廣即心寬,胸懷寬廣大度,能容天下難容之事。對(duì)他人的寬容,也是一種自我解脫。
五是心忍。不發(fā)火、不生氣。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“怒傷肝”,養(yǎng)心須要忍心,即忍受和排解一切敗壞心境的因素。詩人陸游說:“忍字常須作座銘”,“掃盡世間閑忿欲”。
六是心善。善心待人,可令自己常處于助人為樂的生活氛圍之中。施善可養(yǎng)生,好人能長壽。
七是心誠。為人誠懇,開誠相見,胸懷坦蕩,保持良好的心境。以仁愛之心視物,以仁愛之心待人。
調(diào)心:孜孜不倦 樂于探索
養(yǎng)心還要做到調(diào)心,即調(diào)解心情。如果說養(yǎng)心是要做到什么,那么調(diào)心就是怎么做到。調(diào)解心情的方法有哪些呢?
平心靜氣法。遇到不愉快的事,不要立即大發(fā)脾氣,或急于行事,先平心靜氣十分鐘。若不行,就延長時(shí)間;仍不行,則暫緩一天,再作處理。
精神勝利法。要不服輸,始終保持旺盛精力。遇到挫折失敗后不灰心喪氣,要有“屢敗屢戰(zhàn)”的斗志,尋找原因,研究對(duì)策,更加信心百倍地去戰(zhàn)斗。
異想天開法。聽音樂你想當(dāng)音樂家,觀舞蹈你想當(dāng)舞蹈家,你要極力把自己想象成是音樂家、舞蹈家,擺脫觀賞者、觀眾的地位。
興趣廣泛法。培養(yǎng)廣泛的興趣,可以釣魚、養(yǎng)花、書法、繪畫以及收藏,要常動(dòng)手動(dòng)腦,使自己“閑不住”。
返老返童法。經(jīng)常回憶童年趣事,拜訪青少年時(shí)期的朋友,游訪童年的舊居。舊事重提,故地重游,仿佛你又回到童稚時(shí)代。
奇思妙想法。讀書、看電影、看電視或聽人講話時(shí),要專心致志,并自覺把自己融合其中。
廣交朋友法。廣交朋友,樂為大家辦好事,做一個(gè)社交家,“外交大使”。
好奇創(chuàng)新法。對(duì)新鮮的、奇特的、未知的事,要喜歡它,接近它,研究它,掌握它。
孜孜不倦法。對(duì)知識(shí)的獲取要永不滿足,排滿每天的工作表,使自己的生活充實(shí)豐富。
修心:頤養(yǎng)性情 大德者壽
心理健康注重修心。如果說養(yǎng)心是基礎(chǔ),調(diào)心是方法,修心就是境界。修心即養(yǎng)德。古人有“養(yǎng)生莫如養(yǎng)性,養(yǎng)性莫如養(yǎng)德”之說,強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生先要修養(yǎng)性情,而修養(yǎng)性情先要修養(yǎng)道德。儒家養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)道德修養(yǎng),認(rèn)為“大德必得其壽”,“仁者壽”。所謂“仁”,就是愛人之心。養(yǎng)生家都認(rèn)同養(yǎng)德與養(yǎng)生的一致性。一個(gè)人心地善良、道德高尚,就能更好地做到少私寡欲、恬淡清靜,他的精神世界也一定是陽光燦爛、廣闊無垠的。這種良好的境界,比形體所處的環(huán)境更重要,更有利于健康。
心理保健已成為21世紀(jì)的健康主題。經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展、社會(huì)巨大變化都會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生重要影響,精神心理疾病已成為影響國人健康的殺手。在社會(huì)發(fā)展的高速列車上,難免會(huì)有一些人在應(yīng)對(duì)多樣化的社會(huì)價(jià)值觀念、復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系變化等方面心理準(zhǔn)備不足。因此,心理保健的自我修煉顯得尤為重要,以上方法,與讀者分享,諸位不妨一試。(編輯/茹曉)![返回光明網(wǎng)首頁](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2018/02/0112/123635188_1_20180201124049182.png)
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