拳譜規(guī)定：

（1）“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉虛實須留意也?！?/p>

（2）“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此一虛一實”。

（3）“立身須中正安舒，支撐八面”；“上下相隨人難侵”。

（4）“尾閭正中神貫頂”，“上下一條線”。

上列四項規(guī)定可以說明，太極拳的所有動作都必須分清虛實。動作能分清虛實地轉換，就可耐久不疲，這是最經(jīng)濟的一種動力活動。因此，練太極拳時雙手要有虛實，雙足也要有虛實，尤其重要的是左手和左足、右手和右足要上下相隨地分清虛實，也就是說，左手實則左足應虛，右手虛則右足應實。

這是調節(jié)內勁使之保持中正的中心環(huán)節(jié)。此外，形成落點的虛中有實，實中要有虛，從而處處總有此一虛一實，使內勁處處達到中正不偏。初學時，動作可以大實大虛，以后逐步練成小虛小實，最后達到內有虛實而外面不見有虛實的境界，這是調整虛實的最深功夫。

練拳要領概括如下：

（1）分清主要的三個虛實，即腳的虛實、手的虛實和一手一腳的虛實。

（2）注意調整左手左足和右手右足——手與腳的虛實，這是“上下相隨人難侵”的主要關鍵。

（3）要根據(jù)輕重浮沉的原則，經(jīng)常檢查自己劃分虛實中的缺點。

（4）要做到雙輕、雙沉和半輕半重這三個無病的虛實，這要刻刻留心，久久鍛煉才能養(yǎng)成。

（5）推手時不要忘卻“隅手對待隅手”的原則。四正手與四隅手要相互轉換，兩者具練。