主播：大寶

這本書是由日本弘邦醫(yī)院院長林督元所寫。作者經(jīng)過多年的研究和實(shí)踐，從生活習(xí)慣、讀書方法、飲食安排、眼部按摩和訓(xùn)練等多方面，總結(jié)出一系列可以在家中輕松操作能改善視力、預(yù)防視力下降的方法，讓孩子和大人都可以在輕松愉快的氛圍中提高視力。

今天，我們分享書中三個(gè)重要內(nèi)容，分別是：讓人憂心的現(xiàn)狀、科學(xué)練眼和生活中的妙招。

①

『讓人憂心的現(xiàn)狀』

根據(jù)教育部之前的統(tǒng)計(jì)，我國共有4億多近視眼患者，近視發(fā)病率達(dá)33.3%，初中生近視率達(dá)到70%，高中生近視率達(dá)到85%，并且每年以8%的速度增長。在學(xué)校，老師反應(yīng)很多孩子注意力不集中，不記筆記。可從孩子口中得到的答案卻是：看不清。與此同時(shí)，孩子們的運(yùn)動(dòng)機(jī)能也不斷下降，腰腿力量不足，不僅不善社交，而且每天窩在家里，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲。

這樣的數(shù)據(jù)和現(xiàn)狀足以引起家長的重視了。對(duì)于處在成長期的中學(xué)生而言，近視問題很可能對(duì)他們將來的人生造成很大的不良影響。究其原因，除了個(gè)別人是由于眼部疾病引起的以外，大部分近視眼的形成，是因?yàn)槌掷m(xù)盯著近處的東西看，導(dǎo)致眼部肌肉痙攣。日積月累，最終導(dǎo)致眼部機(jī)能下降。

當(dāng)光進(jìn)入到眼睛時(shí)，它會(huì)自動(dòng)調(diào)動(dòng)數(shù)種肌肉來幫助成像。當(dāng)眼睛周圍的肌群長久保持一個(gè)狀態(tài)時(shí)，就會(huì)造成“眼睛疲勞”“視力衰退”等問題。

大部分孩子在一天中，對(duì)著課本和作業(yè)本的時(shí)間相當(dāng)多，眼睛極易疲勞，情況更嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生刺痛感。注意力不集中、自控能力下降、耐性缺失等現(xiàn)象出現(xiàn)也在所難免。甚至還會(huì)形成脆弱急躁的性格。因此，保護(hù)視力刻不容緩。

②

『科學(xué)練眼』

為了幫助孩子們擺脫近視煩惱，作者依據(jù)西方醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)和實(shí)踐效果，發(fā)明了一整套恢復(fù)視力的訓(xùn)練方法。

001 簡(jiǎn)單好用的呼吸法。近視的本質(zhì)可以說是由于眼部肌肉周圍的血液循環(huán)不良造成的。因此，如何將氧氣充分送到眼睛就至關(guān)重要了。在眾多方法中，作者最推崇腹式呼吸。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，先是背部挺直地坐在椅子上，然后使勁吸氣直到鼓起小肚子，最后把身體里面的濁氣緩緩?fù)鲁?。如果能每天?jiān)持練習(xí)3次腹式呼吸法，每次10分鐘，效果會(huì)更好。

002 一箭雙雕的讀書法。讀書也能練眼？對(duì)，你沒有聽錯(cuò)。因?yàn)樽x書是讓眼睛和大腦充分活動(dòng)的第一捷徑。找一本孩子喜歡讀的書，讓他抬頭挺胸坐好。伸直雙臂，把書拉遠(yuǎn)到他勉強(qiáng)能看清的位置，讀書5分鐘。然后閉上眼睛休息5分鐘。再把書拉近到他勉強(qiáng)能看到的位置，讀書5分鐘，之后迅速按摩眼部周圍肌肉。只要能堅(jiān)持每日一次，一個(gè)月后由于眼部肌肉的耐久度得到了鍛煉，他的眼睛狀況就會(huì)好轉(zhuǎn)，同時(shí)還學(xué)到了不少知識(shí)。

003 手指的妙用。沒有比手指更方便的練眼工具了。攥緊手掌，只留食指，同時(shí)在指甲蓋上貼上醒目的小貼紙。然后伸直胳膊，讓兩個(gè)指甲蓋和視線平齊，接著由遠(yuǎn)往近、由近往遠(yuǎn)反復(fù)拉動(dòng)。每天多做幾次這個(gè)練習(xí)對(duì)訓(xùn)練眼部肌肉的靈活性有很大幫助。

③

『生活中的妙招 』

經(jīng)過觀察，作者發(fā)現(xiàn)生活中有很多場(chǎng)景適合練習(xí)眼部肌肉。而且即便你已經(jīng)是近視眼了，但只要多加練習(xí)，也能緩解一天的用眼疲勞，防止眼部問題惡化。

001 明暗訓(xùn)練。眼睛的構(gòu)造之一虹膜可直接調(diào)節(jié)瞳孔開閉。隨著光線的明暗變化，虹膜的肌群組織就會(huì)迅速行動(dòng)，控制入光量。因此，你可以找到一個(gè)相對(duì)明亮的物體，比如不刺眼的光源和陽光下鮮亮的物體，盯著它看，默數(shù)到十，然后閉上雙眼數(shù)到十。重復(fù)這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就可以幫你強(qiáng)化虹膜肌群及牽動(dòng)眼球周圍的肌肉組織。

002 移動(dòng)練習(xí)。記憶駛過身邊的汽車號(hào)牌、努力辨認(rèn)即將進(jìn)站的公交車號(hào)、觀察隨風(fēng)舞動(dòng)的花草樹木，這些信手拈來的場(chǎng)景都是我們進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)的好場(chǎng)所。這些訓(xùn)練途徑不僅豐富了眼部肌肉的訓(xùn)練方式，增加肌肉的柔韌度和彈性，而且可以提升專注力。

003 冷、熱敷。還有一些方法，僅需要一些日常用品就可以辦到。例如熱敷，把濕毛巾放入微波爐熱一分鐘。閉上雙眼把熱毛巾敷在眼皮上，保持10分鐘后，就能感覺眼睛十分輕松，起到了很好的活血效果。與之相對(duì)的是，用眼過度會(huì)造成眼睛充血。這時(shí)沒有比冷敷更合適的了，把冰毛巾敷在雙眼上。然后，時(shí)不時(shí)地用指腹輕輕拍打眼周，就可以起到很好的舒緩作用。

總結(jié)一下，運(yùn)用身邊利用的東西，有意識(shí)地多關(guān)注一下自己和孩子的視力，堅(jiān)持按照書中的方法做，眼睛的狀況就能得到好轉(zhuǎn)，甚至可以給你的人生帶來十分積極的影響。

今天的分享就到這里，都說眼睛是心靈的窗戶，你該擦擦窗戶了。

參考書目：《給孩子最好的視力》[日] 林督元