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經(jīng)常聽到身邊的朋友抱怨自己體質(zhì)弱，那么體質(zhì)到底指的什么？不同的體質(zhì)會有不同的養(yǎng)生方法，我們該如何去了解自己的體質(zhì)呢？ 平和體質(zhì)是正常體質(zhì)，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開朗，患病少。 養(yǎng)生關(guān)鍵：重在維護(hù) 對策：平時(shí)只要注意飲食有節(jié)、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉即可。 2、體質(zhì)類型：陰虛體質(zhì) 陰虛體質(zhì)的人體形多瘦長，經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁多虛火，外向好動(dòng)，失眠便秘，舌質(zhì)偏紅，苔少?；疾A向?yàn)橐谆伎人?、干燥綜合征、甲亢等。 養(yǎng)生關(guān)鍵：滋陰，注意甲亢等疾病。 對策：注意食宜滋陰，宜選用甘涼滋潤食物，多吃瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子以及荔枝、龍眼、櫻桃、大棗等性溫燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高溫酷暑下工作。運(yùn)動(dòng)勿太過，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分，不宜洗桑拿。 穴位保健:按揉太溪、三陰交穴。 3、體質(zhì)類型：陽虛體質(zhì) 陽虛體質(zhì)的人，肌肉不健壯，時(shí)感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜吹空調(diào)，喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向?；疾A向，易出現(xiàn)寒病，腹瀉、陽痿等。 養(yǎng)生關(guān)鍵：溫陽益氣，防腹瀉、陽痿等疾病。 對策：食宜溫陽?？啥嗍撑Ｈ?、羊肉、韭菜、生姜、蔥頭、茴香、核桃、黃鱔、腰果等溫陽之品。少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。起居要保暖，特別是背部及下腹丹田部位，避免長時(shí)間待在空調(diào)房，防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。 穴位保健:艾灸關(guān)元、命門穴。 4、體質(zhì)類型：氣虛體質(zhì) 氣虛體質(zhì)的人經(jīng)常感覺疲乏、氣短、講話的聲音低弱、容易出汗、舌邊有齒痕?；疾A向有容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。 養(yǎng)生關(guān)鍵：益氣健脾，注意胃下垂疾病。 對策：平時(shí)多食用益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜、山藥、牛肉等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。起居宜有規(guī)律，夏季午間適當(dāng)休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免損傷正氣。運(yùn)動(dòng)宜柔緩，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 穴位保健:按揉或者艾灸氣海、關(guān)元穴。 5、體質(zhì)類型：濕熱體質(zhì) 濕熱體質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗?；疾A向是瘡癤、黃疸等病。 養(yǎng)生關(guān)鍵：注意清熱利濕。 對策：食忌辛溫滋膩的食物。飲食以清淡為主，可多食赤小豆、芹菜、黃瓜、藕、綠豆、冬瓜、薏苡仁等甘寒、甘平食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等食物。起居避暑濕，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重，減少戶外活動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng)，適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。 穴位保健:按揉支溝、陰陵泉穴。 6、體質(zhì)類型：血瘀體質(zhì) 血瘀體質(zhì)的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，有時(shí)在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚淤青。眼睛里的紅血絲很多，刷牙時(shí)牙齦容易出血。容易煩躁、健忘、性情急躁。 ?養(yǎng)生關(guān)鍵：行氣活血，防腫瘤、中風(fēng)、胸痹等疾病。 對策：食宜行氣活血的食物，多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。起居不要過于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉。 穴位保健:按揉三陰交、血海穴。 7、體質(zhì)類型：氣郁體質(zhì) 氣郁體質(zhì)的人，體形偏瘦，常感悶悶不樂、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。神情抑郁、憂慮脆弱?；疾A向有失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥、乳腺增生等。 養(yǎng)生關(guān)鍵：疏肝理氣，預(yù)防失眠、抑郁、乳腺增生等疾病。 對策：宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁、黑豆、油菜等，可以用菊花、玫瑰花等泡水喝。少食用收澀、寒涼之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜等。還可以采用音樂療法，多聽輕緩舒暢的音樂。還要注意打開心胸，多跟人交流，讓不良情緒有疏泄的渠道。不宜在陰暗寒涼環(huán)境中長期工作，運(yùn)動(dòng)方面以輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)為主。 穴位保健:按揉期門、血海穴。 8、體質(zhì)類型: 痰濕體質(zhì) 痰濕體質(zhì)在南方人中十分常見，大多數(shù)體形偏胖。痰濕多了就不想動(dòng)，易出現(xiàn)粘膩的汗，舌苔膩、脈象滑。此類人易得三高，吃得多動(dòng)得少，更易出現(xiàn)腦血管意外、心血管疾病等。 養(yǎng)生關(guān)鍵：健脾利濕，積極防治三高等疾病。 對策：宜選用健脾助運(yùn)、祛濕化痰的食物，適當(dāng)用冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、陳皮、金橘、淮山、玉米、扁豆等。居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)(如快走)，多一點(diǎn)出汗有助于身體健康。 穴位保健:按揉足三里、豐隆穴。 9、特稟質(zhì) 過敏體質(zhì)、先天遺傳 特稟質(zhì)主要有兩類人。一類是過敏體質(zhì)，一類是先天性的遺傳性疾病，常見有兒童“五遲五軟”。爬行比正常小朋友遲、發(fā)育較慢等。 養(yǎng)生關(guān)鍵：應(yīng)根據(jù)不同的情況進(jìn)行養(yǎng)生調(diào)護(hù)。 對策：如果是過敏體質(zhì)，首先要避免過敏原的刺激和誘發(fā)，增強(qiáng)體質(zhì)。飲食宜均衡，粗細(xì)葷素搭配適當(dāng)，宜多食用益氣固表食物，少食用辛辣腥發(fā)食物，不食用含致敏食物如蠶豆、羊肉、鵝肉、蝦、蟹等，“五遲五軟”患兒可以通過婚檢產(chǎn)檢避免，一旦出現(xiàn)治療起來比較麻煩。起居規(guī)律，避免著涼，保持充足睡眠。多進(jìn)行散步慢跑等運(yùn)動(dòng)。 穴位保健:按揉或者艾灸神闕、曲池穴。 中醫(yī)體質(zhì)辨識是社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站里公共服務(wù)的一部分，附近居民均可過來站里進(jìn)行免費(fèi)咨詢，醫(yī)生將對您的體質(zhì)做最科學(xué)的辨識，并贈(zèng)送中醫(yī)體質(zhì)辨識卡，包括具體日常飲食與運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、中藥及穴位養(yǎng)生保??！ |
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