|
古人煉仙丹，追求長生不老；現(xiàn)代人養(yǎng)生，追求長命百歲！ 顯然，古人的“長生不老”夢想破滅，而現(xiàn)在人的“長命百歲”可以實(shí)現(xiàn)，畢竟百歲老人還是很常見的。 雖然有些人嘴上說著“不愿活太久，那樣會很累”，但是小編相信，沒有一個人不愿健健康康的活著。 生活中，能完成下面幾件事，那么，恭喜你，說了你很健康，有長壽資本！  一：自然入睡，睡眠質(zhì)量好 睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態(tài)。 其特征是：減少主動的身體運(yùn)動，對外界刺激反應(yīng)減弱，增強(qiáng)同化作用以及降低異化作用水平。 可以半小時內(nèi)入睡，并且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒后精神充足，神清氣爽，有充分休息之后的快感，那么說明你很健康。  二：定時、規(guī)律的排便 要保持健康長壽，整個機(jī)體的各個系統(tǒng)都得正常運(yùn)轉(zhuǎn)，排泄系統(tǒng)是衡量健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。 每天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不干、不硬不粘。這種現(xiàn)象，都在說明你身體消化系統(tǒng)好，腸胃蠕動性穩(wěn)健，而且營養(yǎng)吸收方面良好。 排便順暢，說明排泄系統(tǒng)的功能都比較好，有利于維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、肝臟功能下降等疾病的發(fā)生。  三：測一分鐘脈搏能達(dá)標(biāo) 第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A； 第二步：自然站在地面，連續(xù)做20個鞠躬的動作，一點(diǎn)要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完后馬上第二次測量自己的脈搏數(shù)，記錄為B； 第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數(shù)，記錄為C； 第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計(jì)算出數(shù)值，你的心臟健康與否就在你計(jì)算出來的數(shù)字中。  結(jié)果：
 四：閉眼單腳站立9秒以上 雙手下垂緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，然后默念數(shù)字，根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度：  判斷標(biāo)準(zhǔn)： 9.9秒（數(shù)9下）—— 男性生理年齡為30～39歲， 女性生理年齡為40～49歲； 8.4秒（數(shù)8下）—— 男性生理年齡為40～49歲， 女性生理年齡為50～59歲； 7.4秒（數(shù)7下）—— 男性生理年齡為50～59歲， 女性生理年齡為60～69歲； 5.8秒（數(shù)6下）—— 男性生理年齡為60～69歲， 女性生理年齡為70～79歲。  這個動作已經(jīng)被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測中的測試項(xiàng)目之一，很多人實(shí)際年齡不大，睜眼單腿能穩(wěn)穩(wěn)站立，一閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒。這動作能堅(jiān)持10秒預(yù)示壽命長。 站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器，對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。 趕快看看，你是否能做到吧！ 五：每周運(yùn)動，走路快而穩(wěn) 腿是人體的“第二心臟”，走路“快而穩(wěn)”意味著肌肉強(qiáng)健，身體平衡能力好，血液運(yùn)行順暢、大腦功能等。 而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多余的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進(jìn)血液循環(huán)。同時，快走能延緩衰老，預(yù)防老年癡呆等疾病。 也有研究指出，每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。  生活中，想要健康長壽，還要做到“三不” 一：不生氣 不生氣就不會病，不作死就不會死！ 世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關(guān)。 英國《每日郵報(bào)》曾刊文指出，生氣對人的心臟、免疫力，甚至傷口的愈合能力都造成了巨大影響。 一項(xiàng)匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項(xiàng)研究的統(tǒng)計(jì)顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發(fā)火、常對人懷有敵意的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高19%。  二：不熬夜 2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎揭曉，頒給了三個美國科學(xué)家。獲獎理由是他們“發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”。 科學(xué)家在告訴你：別熬夜了，熬夜是真的傷身體。 一般睡眠以晚上9-10點(diǎn)至早上5-6點(diǎn)為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。 只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。 此外，美國加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。  三：不久坐 動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快。 能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧愿排長隊(duì)等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。 這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的‘生活潛規(guī)則。 世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。 全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。 防久坐傷害，最簡單的方式首先是要保持正確的坐姿，其次是持續(xù)坐著的時間最好不超過30分鐘。  送你健康養(yǎng)生“三字經(jīng)” 一：多喝茶 《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！笨梢姡诟稍锏蜏氐那锒窘】碉嫴瓒嗝粗匾?。 蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用；蒲公英入肝經(jīng)，能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用，預(yù)防肝臟受損，并且對改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷。 刺玫花味辛、甘，性微溫。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效，對于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養(yǎng)胃。 烏龍茶是介于綠茶、紅茶之間的半發(fā)酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強(qiáng)的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。 紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。 二：常泡腳中醫(yī)認(rèn)為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。 長期泡腳不但有驅(qū)寒祛濕、增進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)代謝等作用，還能起到養(yǎng)生延年，白發(fā)變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養(yǎng)生方式。 具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點(diǎn)花椒、生姜片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳后再喝上一杯茶水，養(yǎng)生效果更佳！ 三：多歡笑笑可以減少壓力荷爾蒙。 另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。 如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)會樂觀面對眼前的狀況。 不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止提高抵抗力！ 四：伸懶腰伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。 伸懶腰可以促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。
|
|
|
