“泛臀”一詞是太極拳的專用名詞，在太極拳書中很少出現(xiàn)，解釋的少之又少?！胺和巍币辉~一直是陳家溝歷代練習(xí)太極拳的口傳詞匯，若按現(xiàn)在“武俠小說”的方法描述，可為玄不可測(cè)，秘傳，秘決。

我從小在陳家溝長(zhǎng)大，受陳家先輩的太極拳熏陶，在陳氏第十八代太極拳宗師陳照丕、陳照奎兩位族舅的親傳口授和自己五十年的練、教太極拳的親身體會(huì)，才將理解的“泛臀”的定義寫于書面，供大家參考。

1 、什么是“泛臀”？

首先我們要弄清什么是“泛臀”，凡練陳氏太極拳套路，不管是老架72勢(shì)，新架83勢(shì)，小架72勢(shì)，還是二路炮拳，都是一招一勢(shì)組成了一個(gè)整體的套路練習(xí)。套路要求“立身中正、節(jié)節(jié)放松、上下相隨、一氣貫通”。這就告訴了我們一招連一招，一勢(shì)接一勢(shì)，一遍又一遍的連綿不斷的套路練習(xí)方法，達(dá)到一定“功夫”的標(biāo)準(zhǔn)。

知道了練習(xí)法，要想達(dá)到太極技巧的水準(zhǔn)，要懂拳理。無極而生太極，太極分陰陽(yáng)，陰陽(yáng)有動(dòng)靜。陳家溝太極拳是根據(jù)最古老的中國(guó)千年的太極哲理結(jié)合百家武術(shù)之長(zhǎng)整理創(chuàng)編了太極拳，所以太極拳也稱“陰陽(yáng)”拳。

一動(dòng)分陰陽(yáng)，陰陽(yáng)為虛實(shí)?！胺和巍本褪顷愂咸珮O拳中最細(xì)微的虛實(shí)變化，虛變實(shí)，實(shí)變虛，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，虛虛實(shí)實(shí)、實(shí)實(shí)虛虛的高級(jí)技巧。

如老架一路七十二勢(shì)，有千次之多的虛實(shí)變換，在虛實(shí)變換中產(chǎn)生了細(xì)微的“泛臀”技巧。“泛臀”可以分三個(gè)方向，左、右、后。臀分左右臀俗稱屁股，泛臀不可翹屁股。什么是“泛臀”，也就是虛實(shí)變換中松胯所產(chǎn)生的細(xì)微的腰臀的動(dòng)作變化。比較明顯的如攔扎衣的招勢(shì)，有三次虛實(shí)變換，就有三次“泛臀”的表現(xiàn)。最后的虛實(shí)變換，開右手，腰向右轉(zhuǎn)45度，左腿實(shí)變虛，重心移右，成右實(shí)左虛，為右弓步，同時(shí)，腕、肘、肩、胯松沉，定勢(shì)為攔扎衣，（見圖1、 2）。在定勢(shì)時(shí)，手、肘、肩放松下沉，同時(shí)在松胯時(shí)臀部發(fā)生變化，在左實(shí)變右實(shí)的運(yùn)行后，右實(shí)左虛，右胯已松沉成了窩狀形“C”，“松胯”是松左胯成窩狀形“ ”，松左胯腰向左轉(zhuǎn)回正面，右“臀”在腰、左胯、左臀的推擠下自然而然的向右泛，路線圖為（）。單鞭定勢(shì)是重心由右向左移，成左實(shí)右虛，那就是腰微向右轉(zhuǎn)回正面，松右胯成窩狀形“C”，臀向左泛，路線圖（　?。?，這就叫“泛臀”。其動(dòng)作細(xì)微，在前面看不見，只有在后面（背后）觀察可看得清楚。不管虛實(shí)變換的高低，動(dòng)作的大小，都會(huì)產(chǎn)生“泛臀”之現(xiàn)象。掌握不好，就會(huì)出現(xiàn)坐襠、tang襠等錯(cuò)誤?！胺和巍彼商撏戎?，腰向松垮方向轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部向?qū)嵧壬戏?。也就是松左泛右，松右泛左。轉(zhuǎn)腰、松胯、泛臀三部合一，一氣呵成。

2 、為什么要“泛臀”？

　練習(xí)太極拳為什么要“泛臀”？因?yàn)殛愂咸珮O拳是纏絲螺旋圓的運(yùn)動(dòng)，“泛臀”可使太極圈，不凹不凸，圈轉(zhuǎn)自如。練時(shí)要虛實(shí)分明，不論架子高低，運(yùn)行在一水平線上，不可高低起伏。拳論講：沒有抽拽之形（來回直線）沒有提拔之意（不可高低起伏）。

“泛臀”就不易起伏，下盤就穩(wěn)固；扎實(shí)?！胺和巍彪p胯始終放松成窩狀形“ 、Ｃ”，可使丹田之氣沉降于涌泉，再運(yùn)于周身?！胺和巍辈粌H在虛實(shí)變化圓轉(zhuǎn)自如，立地生根功底扎實(shí)，節(jié)節(jié)放松，等方面起著決定性的作用，而在太極技巧用法上是不可缺少的最重要的高級(jí)技巧。

“泛臀”在技擊上不管是松左泛右，松右泛左，松前泛后，可使用 “臀靠”，“臀靠”是在兩腿站如釘，立地生根沉穩(wěn)，動(dòng)如風(fēng)，步法多變靈活的功底下，將氣運(yùn)之“臀”部使臀發(fā)揮威力?！巴慰俊庇凶笸慰俊⒂彝慰?、后臀靠。貼身使用“臀靠”威力最大，破壞對(duì)方重心力最強(qiáng)。有“貼身用靠無處去”之佳話。利用步伐結(jié)合“臀靠”更是高級(jí)技術(shù)，勢(shì)不可擋。

“泛臀”在蓄（柔勁）發(fā)（剛勁）相變的一剎那起到?jīng)Q定性的作用，從防御變進(jìn)攻，從虛變實(shí)，都有一個(gè)“松”的過程，快時(shí)變化迅雷不及掩耳，這就是蓄的松胯，轉(zhuǎn)腰、泛臀，變后腿蹬前腿弓，身手一起向前攻身體中正一到全身一起到發(fā)勁。這種快速閃電式發(fā)勁，叫做折疊勁。也叫迭法。虛實(shí)變換極快，迭法有“泛臀”之意，不見“泛臀”之形。“泛臀”妙也。